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  • Erhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels
  • Erzeugung von Glücksgefühlen durch Seretoninbildung
  • Wichtig für den Aufbau von Muskeln, stärkt das Immunsystem
  • Beteiligt am Fettstoffwechsel
  • Wichtig für den Aufbau von Muskeln

Vitamin B6, oder auch Pyridoxin st zuständig für den Ab- und Umbau von Aminosäuren im Körper. Es ist an etwa 100 enzymatischen Reaktionen beteiligt, welche fast alle in diesem Bereich ablaufen. Ferner ist Vitamin B6 wichtig für die Synthese der Neurotransmitter Serotonin, Noradrenalin und Dopamin sowie des Gewebshormons und Botenstoffs Histamin. Außerdem ist Vitamin B6 besonders wichtig für den Aufbau von Muskeln und es stärkt das Immunsystem indem es die Produktion von Antikörpern fördert

In einer Studie der Harvard University, bei der knapp 15.000 Menschen teilnahmen, konnten die Forscher bei einer Blutuntersuchung von jedem Teilnehmer feststellen, dass ein höherer Vitamin B6 Spiegel im Blut das Risiko für Darmkrebs um 50% reduzierte. Mit einer Kapsel täglich wurde also das Krebsrisiko halbiert. Diese Studie ist kein Einzelfall.

13 internationale Studien konnten dieses Ergebniss belegen.

Mehr als die Hälfte aller Männer und Frauen in Deutschland leiden unter einem Vitamin B6 Mangel. Vor allem durch Rauchen, Alkoholkonsum und Medikamente wird ein Mangel hervorgerufen. Aber auch eine zu proteinreiche Ernährung oder Resorbtionsstörungen können zu Mangelerscheinungen führen. Ein Mangel drückt sich durch Depressionen, Angstzustände und erhöhte Reizbarkeit aus. Eine gschwächte Immunabwehr, Appetitverlust, Durchfall und Blutarmut können ebenfalls die Folge eines Vitamin B6 Mangels sein.

Da Vitamin B6 aufgrund der Wasserlöslichkeit nur kurzzeitig im Körper gespeichert werden kann, sind schon nach etwa zwei bis sechs Wochen sind die Vitamin B6 Speicher des menschlichen Körpers erschöpft.

Biotin ist vor allem sehr wichtig für die Bildung neuer Zellen für Haut und Haar. Daher treten bei einem Mangel Bindegewebsschädigungen, Entzündungen auf der Haut sowie Haarausfall auf. Auch bei Stoffwechselreaktionen übernimmt Vitamin B7 wichtige Funktionen.

  • Bildet neue Haut- und Haarzellen
  • Stärkt dein Bindegewebe
  • Stärkt die Haare, die Nägel und die Haut

Eine hohe Konzentration an Biotin ist vor allem in tierischen Lebensmitteln, wie Leber und Fleisch enthalten. Aber auch Haferflocken und Walnüsse enthalten Vitamin B7.

Ein Mangel an Vitamin B7 ist in der Regel selten, da obwohl es kaum in der Nahrung enthalten ist, vom Körper erneuert werden kann. Dennoch können Mangelerscheinungen wie Mattigkeit, Muskelschmerzen, Hauterkrankungen und Haarausfall auftreten. Ein besonderes Risiko an Mangelerscheinungen sind Menschen mit Leber- oder Darmschäden. Ein weiteres Indiz für Biotin Mangel sind brüchige Nägeln, splissiges Haar und unreine Haut.

Ein Vitamin B7 Mangel ist häufig die Folge einer Überäuerung im Körper. So zerstört ein zu saures Zellmilieu das Biotin im Körper, wodurch es zu einem Mangel kommen kann. Eine Übersäuerung im Körper tritt meist bei einer zu eiweißhaltigen oder einer sehr zuckerhaltigen Ernährung auf. Sie kann den Körper sehr schaden und das Biotin zerstören.

Folsäure trägt im Körper bei der Produktion von DNA und zur Blutbildung bei. Es ist bei der Zellteilung und Neubildung von Zellen behilflich. Ein Mangel kann eine Anämie (Blutarmut) hervorrufen. Auch Missbildungen am zentralen Nervensystem eines Phötus während der Schwangerschaft kann direkt mit einer Unterversorgung an Folsäure in Zusammenhang gebracht werden.

  • Stärkung des zentralen Nervensystems und des Gehirns
  • Hält Herz, Kreislauf und Darm gesund
  • Sorgt für eine gesunde Immunabwehr und fördert deine Sauerstoffversorgung
  • Bildet neue Haut- und Haarzellen
  • Stärkt dein Bindegewebe
  • Hält deine Gehirnzellen fit
  • Hilft, dass deine Knochen elastisch bleiben
  • Sorgt für einen guten Schlaf

Vitamin B9, besser bekannt als Folsäure ist ist wie die anderen B Vitamine an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Doch Folsäure kann noch mehr.

Studien haben bewiesen, dass Mütter, die in der Schwangerschaft viel Folsäure zu sich nahmen, ein geringeres Risiko einer Fehlgeburt hatten. Ein Folsäure Mangel in der Schwangerschaft kann sich auf das Gehirn und die Blutbildung des Phötus auswirken, was schlimme Folgen haben kann.

Die größte Massenstudie der Welt, die Framingham-Studie hat gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin B9, ein Faktor für die Entstehung von Demenz ist. Somit sollte immer auf einen ausreichenden FolsäureSpiegel im Blut geachtet werden.

Altersbedingte Schwerhörigkeit hängt oft mit einer schlechten Ernähung zusammen, bei der Folsäure meist gefehlt hat. Studien der Universitäten Wageningen und Maastricht haben gezeigt, dass altersbedingter Hörverlust mit einer zusätzlichen Einnahme von Folsäure verhindert werden kann. In einem Versuch, bei dem die Hälte der Teilnhemer, zwischen 50 und 70 Jhren, täglich 800 Milligramm Folsäure erhielten, die andere Gruppe ein Placebo, konnte nach drei Jahren ein deutliches Ergebnis festgestellt werden. Die Gruppe, die Folsäure genommen haben, waren besser in der Lage, tiefe Töne besser zu hören als die Vergleichsgruppe.

Folsäure findet man besonders in Fleisch, Fisch und Gemüse. Dabei sind Spinat und Brokkoli sehr gute Foläurelieferanten.

  • Bildung neuer Zellen, gut für die Zellteilung
  • Bildung neuer Nervenschichten und Schutz der Nerven
  • Schützt dein Herz
  • Gut für deinen Kreislauf
  • DNA-Synthese
  • Regeneriert deine Schleimhäute

Vitamin B12 (Cobalamine) ist ein Coenzym. Wegen dem enthaltenen Spurenelement Kobalt nennt man Vitamin B12 auch Cobalamine. Das Vitamin B12 wird durch Mikroorganismen im Magen-Darm-Trakt von Tieren gebildet.

Das Coenzym sorgt im menschlichen Körper für das Funktionieren der verschiedenen Stoffwechselreaktionen.

So benötigt der Körper Vitamin B12 zur Aktivierung von Folsäure und zur Zellneubildung sowie zur Zellteilung. Auch für die Bildung neuer Nervenschichten wird das Vitamin gebraucht. Vitamin B 12 bietet einen gewissen Schutz vor Herz- u. Kreislauferkrankungen. Es wird deshalb auch das Herzschutzvitamin genannt. Wenn der Homocysteinspiegel zu hoch ist, wird er durch die Zufuhr von Vitamin B12 gesenkt. Die Schleimhäute des Körpers regenerieren sich besser, wenn das Vitamin in ausreichender Menge vorhanden ist.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt täglich 3 ug vom Coenzym Vitamin B12. Doch der Bedarf an diesem Coenzym ist sehr unterschiedlich. Die optimale Versorgung mit Vitamin B12 liegt deshalb zwischen 5 und 15 ug. Zwar stellt der menschliche Körper das Vitamin auch selbst her, er kann es aber durch den Darm nicht immer optimal aufnehmen. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen über 60 Jahre, sowie für Patienten mit Magen-Darm-Erkrankungen.

Einen erhöhten Bedarf haben Frauen in der Schwangerschaft. Auch Raucher, Menschen mit viel Streß im Beruf und Sportler sowie Kinder im Wachstumsalter müssen sich mehr Vitamin B12 zuführen. Zusatzstoffe im essen verbrauchen auch Vitamin B12, was zu einem erhöhten Bedarf führt.

Das Vitamin B12 ist in allen tierischen Lebensmitteln enthalten. So befinden sich in Käse- und Milchprodukten sowie in Eiern etwa 15 Prozent des Tagesbedarfs pro 100 Gramm natürlicher Nahrung. In Fleisch und Fisch variiert der Anteil am Coenzym Vitamin B12 hingegen sehr. Besonders reichlich ist das Vitamin in Innereinen wie Leber, Herz und Nieren enthalten. Aber auch Hering, Markrele und Thunfisch besitzen reichlich von diesem Coenzym.

Vitamin B12 kommt in pflanzlichen, natürlichen Lebensmitteln nur vor, wenn diese einen Reife- oder Gärprozeß durchlaufen haben. Beispielsweise das Sauerkraut oder milchsauer vergorenes Gemüse wie Salzgurken. Bier und Brottrunk enthalten ebenfalls kleine Mengen an Vitamin B12.

Das Wichtigste für Fettverbrennung und Muskelaufbau ist die Ernährung! Hier erkläre ich dir kurz zusammengefasst die Grundlagen der Ernährung. Man sagt, dass etwa 70% des Trainingserfolges von der Ernährung abhängen und 30% vom richtigen Training. Und wenn man sich das genauer überlegt, ergibt das durchaus Sinn. Immerhin verbringen wir vielleicht eine Stunde am Tag mit Training und den Rest des Tages machen wir andere Dinge. Ernähren müssen wir uns aber durchgehend über den Tag verteilt.

Wer sich Fettverbrennung und Muskelaufbau zum Ziel gesetzt hat, sollte zunächst mal seine Ernährung anpassen. Ich persönlich halte sogar die Ernährung für das Wichtigste überhaupt bei Fettverbrennung und Muskelaufbau!

Also legen wir los: Was sind die 3 Hauptbestandteile unserer Nahrung und auf was muss ich achten?

Unsere Nahrung besteht aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.

Dabei handelt es sich um unseren Treibstoff. Körperliche sowie geistige Arbeit benötigt Energie, also Kohlenhydrate. Allerdings sollte man es damit nicht übertreiben! Wenn man für seinen Körper zu viel Treibstoff tankt, sorgt dieser für schlechte Zeiten vor und speichert die Energie im Speicher, der sich bei den meisten Männern am Bauch befindet und bei den Frauen auch häufig an der Hüfte oder den Beinen… Also genau das Gegenteil von Fettverbrennung. Welche Kohlenhydrate gut für dich sind und welche nicht kannst du in meinem Artikel Beste Kohlenhydrate für den Fettabbau lesen.

Hier gibt es zwei verschiedene Arten von Fetten. Die tierischen, meist ungesunden Fette und die pflanzlichen Fette, die dagegen ziemlich gesund sind. Die pflanzlichen Fette sind wie der Schmierstoff für unsere Maschinenteile und werden benötigt um unseren Körper am Laufen zu halten. Allerdings sollte man es hier ebenfalls nicht übertreiben! Wir wollen die Fahrradkette ja nicht völlig verfetten, sondern nur schmieren, sodass sie geschmeidig und reibungslos läuft. Also habt bei Fettverbrennung und Muskelaufbau keine Angst vor pflanzlichen Fetten, aber übertreibt es auch nicht.

Dieser Bestandteil ist so ziemlich in jedem Nahrungsmittel enthalten, nur unterschiedlich viel. Proteine sind für unseren Muskelaufbau und auch für die Regeneration unserer Muskeln nach dem Training verantwortlich.

Da ich mich vegan ernähre, könnte man denken, dass es schwierig für mich ist, genug Proteine zu mir zu nehmen, um den Muskelaufbau zu fördern. Das ist allerdings Blödsinn, da ich jede Menge vegane Nahrungsmittel kenne, die eine hohe Konzentration an Proteinen haben! Zum Beispiel Haferflocken, Linsen, Avocados oder Nüsse. Zudem gibt es zahlreiche Mythen über die Mengen an Protein, die man als Fitnesssportler täglich zu sich nehmen sollte. Die Mythen, die du unbedingt kennen solltest, habe ich in diesem Artikel aufgelistet.

Wer dennoch Probleme hat, genug Proteine zu sich zu nehmen, kann zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau natürlich auch Proteinpulver als Nahrungsergänzung nutzen. Hierzu empfehle ich das Plantein Reis Protein von ProFuel.

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Kaffee alleine macht ja schon wach. Aber in der Kombination mit wertvollem Pulver voller Aminosäuren, belebendem Ingwer und feurigen Chiliflocken kann der Tag wirklich starten!

  • Wasser
  • Limettensaft oder Zitronensaft
  • Beliebiges Eiweißpulver
  • Ingwerpulver

Sekundäre Pflanzenstoffe kann man auch aus Gewürzen bekommen. Der zuckerarme Saft der Zitrusfrüchte zusammen mit Eiweißpulver und Ingwer ergibt zwar eine ungewöhnliche Mischung eines Abnehmshakes, aber durch die Säure wird auch der Hunger noch zusätzlich gedämpft.

  • Kaltes Wasser
  • Eventuell etwas Milch
  • Eiweißpulver (Schokolade)
  • 1 Teelöffel Zuckerarmes Kakaopulver

Ja, auch das gibt es: Kakaopulver mit wenig Kohlenhydraten. Solche Shakes schmecken natürlich dann nochmals extra gut und halten satt.

  • Kaltes Wasser
  • 1 Teelöffel (Geschrotete) Leinsamen
  • Eiweißpulver (beliebig)
  • Optional: Etwas Ingwerpulver

Dieses Getränk hat durch die Leinsamen viele Ballaststoffe und sorgt damit für eine verbesserte Verdauung.

Eignet sich dafür, Heißhunger kurzzeitig zu dämpfen, gerade dann, wenn die nächste Mahlzeit nicht mehr lange hin ist. Bei der Dosierung ist Vorsicht geboten, da Essig anfangs ziemlich hart auf den Magen schlagen kann.

  • Kaltes Wasser
  • 1 Esslöffel Weizenkleie
  • Eiweißpulver (beliebig)

Dieser Drink ist ebenfalls gut für die Verdauung geeignet.

Das Getränk ist komplett vegetarisch und 100% vegan und damit sowohl für Vegetarier, als auch für Veganer geeignet. Außerdem ist es laktosefrei.

  • Kalte Soja-Milch
  • Veganes Eiweißpulver ohne Laktose
  • Optional: Kokosflocken als Dressing

Die etwas süßere Variante. Enthält zusätzliches Eiweiß aus der Soja-Bohne. Am besten Bio benutzen. Natürlich auch hier ohne Laktose.

  • 1/2 Kalte Milch (Soja oder Kuhmilch)
  • 1/4 Glas Kaffee
  • 1/4 Glas Eiswürfel
  • Eiweißpulver (beliebig)
  • Kokosflocken als Dressing

Sieht fast schon aus wie ein cremiger Cappuccino, kommt aber mit weitaus weniger Zucker aus. Einer der besten Abnehmshakes auf dieser Liste.

  • 3/4 Glas Kaltes Wasser
  • 1 Multivitamintablette (beliebige Sorte)
  • 1/4 Glas Karottensaft oder Limettensaft
  • Optional: Eiswürfel

Wichtig: Zuerst die Tablette auflösen lassen, bevor der Saft hinzukommt, sonst schäumt es. Dieses Getränk sättigt nicht lange, passt aber gut zu einer deftigen Mahlzeit oder als erfrischender Drink für heiße Sommertage. Sollte am besten nicht zwischen Mahlzeiten eingenommen werden, da sonst die Fettverbrennung gestoppt wird.

  • 1/2 Glas Kokosmilch
  • 1/2 Glas Wasser oder Milch (Soja oder Kuhmilch)
  • Eiweißpulver
  • Geriebene Paranüsse als Dressing

Sowohl Kokosnuss als auch Paranüsse gehören zu den Lebensmitteln, die am meisten Selen enthalten. Selen ist der finale Baustein für das Schilddrüsenhormon T4, welches für eine effektive Fettverbrennung nötig ist. Mehr dazu gibt es im Artikel Schilddrüse anregen.

Die Kombination aus tierischen und pflanzlichen Eiweißen mit der Extra-Dosis Honig sorgt für einen zusätzlichen geschmacklichen Kick.

  • 1/2 Glas Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren oder Himbeeren)
  • 1/2 Glas Milch
  • Eiweißpulver (neutral oder Fruchtsorte)

Fruchtig wie Joghurt mit Obst. Beeren gehören zu den früchten mit dem niedrigsten Zuckerwerten.

Avocado ist die Obstsorte mit dem niedrigsten Zucker überhaupt, da sie hauptsächlich aus pflanzlichem Fett besteht. Dieses passt perfekt in Shakes. Die perfekte Mischung kann man am besten in Eigenregie finden. Als Anfang lohnt es sich, vielleicht mal mit 1/4 Glas Joghurt, 1/4 Glas Avocado (püriert) und ansonsten Milch und etwas Pulver zu experimentieren. Zusätzlich kann auch Süßstoff probiert werden.

Ein kleines Experiment zum Schluss. Ich habe es selbst getestet. Eine Portion Schlagsahne aus der Dose (12 Gramm) hat nur 0,9 Gramm Kohlenhydrate, also total low carb. Man kann die Sahne gut in den Shake einrühren.

In letzter Zeit gibt es immer mehr Studien die den positiven Effekt von grünem Kaffee auf den Gewichtsverlust belegen. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass grüner Kaffee nun in aller Munde ist. Doch was macht das Abnehmen mit grünem Kaffee so gut? Auf dieser Seite erklären wir warum das Abnehmen mit grünem Kaffee funktioniert, wie es geht und was man beachten sollte.

Grüner Kaffee Extrakt von Zyra Vital hat in unserem Test am Besten abgeschnitten. Wir konnten mit dem Produkt bis zu 12 Kilo in 8 Wochen abnehmen. Die positiven Produktbewertungen die man im Internet finden kann sprechen ausserdem für das Produkt. Es gibt auch andere vergleichbare Produkte auf Grundlage von grünem Kaffee allerdings ist der Grüne Kaffee Extrakt von Zyra Vital vom Preis-Leistungsverhältnis exzellent und besitzt den höchsten Anteil Wirkstoff in einer Kapsel. Da das Produkt auf pflanzlicher Grundlage basiert bleiben Nebenwirkungen in der Regel aus.

Den Grünen Kaffee Extrakt von Dr. Hittich haben wir ebenfalls auf seine Wirksamkeit bewertet. Dieses Produkt wird derzeit verstärkt in Zeitschriften und im Internet beworben. Bei dem Produkt handelt es sich um ein Produkt mit reinem Grünem Kaffeeextrakt. Hierbei sind 400mg Wirkstoff mit 50% Chlorogensäure in 30 Kapseln enthalten; eine Packung kostet 39,70€.

Vergleicht man das Produkt mit unserem Testsieger Zyra Vital stellt man schnell schwerwiegende Schwächen fest: Zyra Vital enthält 200 mg Wirkstoff mehr pro Kapsel, enthält 60% HCA und eine Packung enthält 60 Kapseln. Preislich liegen beide Präparate gleich, Zyra Vital ist 20 Cent teurer pro Packung. Der Preis pro Kapsel ist allerdings gravierend: Dr. Hittich Grüner Kaffee kostet 1,32€ pro Kapsel während Zyra Vital bei mehr Wirkstoff nur 0,66€ kostet. Ein Kauf will wohl überlegt sein. Wir raten zu unserem Testsieger Zyra Vital.

Marie hat Zyra Vital getestet und insgesamt knapp 17 Kilo an Gewicht verloren. Und das ohne Nebenwirkungen und ohne Jojo-Effekt. Den ganzen Test können Sie hier lesen:

  • Chlorogensäure die in grünen Kaffeebohnen enthalten ist, vermindert die Aufnahme von Zucker ins Blut.
  • In Verbindung mit 18 anderen Aminosäuren verringert Chlorogensäure den Bluttfettspiegel (Triglyceride und Cholesterin).
  • Verringert Hungergefühl und beugt somit der Aufnahme überflüssiger Kalorien vor.

Da durch die enthaltenen Bestandteile im grünen Kaffee die Aufnahmefähigkeit von Zucker verringert wird, hat der Körper einfach weniger Glukose das als Fett eingelagert werden kann.

Ja die gibt es. Es gibt mehrere Studien die zum Abnehmen mit grünem Kaffee durchgeführt wurden. Eine der bekanntesten Studien wurde im März 2012 von amerikanischen Wissenschaftlern an übergewichtigen Personen durchgeführt.

Die Personen wurden in drei Gruppen eingeteilt. Jede Gruppe bekam unterschiedlich viel grünen Kaffee zur Einnahme, aber die Essgewohnheiten blieben gleich. Der Test lief 6 Wochen lang und am Ende konnte folgendes beobachtet werden:

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Der Preis von mindestens 400 Euro bremst jedoch schnell die Euphorie. Kritiker bemängeln außerdem eine fehlende Forschungsgrundlage und mahnen nicht ohne Grund zur Vorsicht. Eine effektive Diät ist nach Meinung vieler Ernährungsexperten auch ohne so hohe Investitionen durchführbar und scheint lediglich als psychologisches Druckmittel zur Regeleinhaltung zu dienen.

Teures Angebot, welches mit hohem Aufwand im Alltag und mangelnder Nachvollziehbarkeit verbunden ist. weiterlesen.

Viele deutsche Apotheken verkaufen mit Almased einen Eiweißdrink, der für ganze fünf Stunden sättigend wirkt und gleichzeitig durch seine Rezeptur Übergewicht vermindern soll. Der Proteinanteil schützt dabei die Muskeln und lässt den Körper zur Verarbeitung auf Fettgewebe zurückgreifen, sofern der strenge Plan von ausschließlich drei Drinks pro Tag eingehalten wird.

Diese straffe Vorgabe erfüllen nur wenige Teilnehmer, da der Geschmack geradezu unterirdisch ausfällt und die fehlende Versorgung des Körpers sich in mangelnder Leistungsfähigkeit deutlich bemerkbar macht. Auch das völlige Ausbleiben eines Lerneffekts sorgt immer wieder für Jojo-Effekte, die eventuell verlorene Kilos wieder Rückkehr feiern lassen.

Langfristig leider mehr Schatten als Licht: Der Almased-Drink ist sicherlich nicht die beste Diät im Vergleich. weiterlesen.

Anbietern diverser Schlankheitspillen haftet seit Urzeiten ein sehr zweifelhafter Ruf in der Community an. Dementsprechend skeptisch beobachteten viele die Markteinführung von XLS Medical, welches in drei verschiedenen Ausführungen eine Blockade von Kohlenhydraten, verstärkte Fettbindung der Nahrung oder die Zügelung des Appetits begünstigt.

Die Wirkung der Inhaltsstoffe ist wissenschaftlich erwiesen und unterstützt den Gewichtsverlust bei richtiger Anwendung durchaus. Als alleiniges Mittel zum Abnehmen taugen die Tabletten jedoch nicht. Eine gesunde Ernährung und Sport müssen zusätzlich und sehr konsequent in den Prozess einfließen, damit sich überhaupt auf der Waage eine Abwärtsbewegung einstellt.

Nicht viel mehr als ein unterstützendes Beiwerk für Menschen, die wirklich alles einmal ausprobieren wollen. weiterlesen.

Hinter dem Stichwort "Low Carb" verbirgt sich ein wachsender Trend zur Vermeidung des übermäßigen Genusses an Kohlenhydraten. Hintergrund dieser auf den ersten Blick doch schwierig einzuschätzenden Denkweise ist das starke Wirken des Energieträgers auf den Blutzuckerspiegel. Steigt dieser an, schüttet unser Körper Insulin aus und sorgt für ein Hungerempfinden.

Leider schießen viele Low Carb Prinzipien mit zu starken Einschränkungen über das Ziel hinaus. Ein kompletter Verzicht auf Brot, Nudeln sowie Obst und Süßigkeiten zeugt von keinerlei gesundem Essverhalten. Ernährungswissenschaftler räumen Kohlenhydraten auch weiterhin einen wichtigen Stellenwert in unserer Nahrung zu, sofern die Maßhaltung nicht aus dem Rahmen fällt.

Von einem kompletten Verzicht auf Kohlenhydrate ist abzuraten, da er kein Schlüssel gegen Übergewicht ist. weiterlesen.

Eine Diät nur auf Basis von Haferflocken soll dank Fettverbrennung und hohem Sättigungsgrad zu den weniger anstrengenden Konzepten unserer Zeit gehören. In jedem Fall darf man Haferflocken als sehr gesundes Nahrungsmittel ansehen, da sie dem Körper wichtige Vitamine und Ballaststoffe zuführen. Das reicht jedoch nicht für eine Schlankheitskur aus.

Auf der Contra-Seite prangt der sehr hohe Kalorienwert, den Haferflocken leider generell beinhalten. Des Weiteren fördern Kohlenhydrate gerade am Abend Hunger, was die Mahlzeiten zu einem Problem werden lässt. Clevere Rezepte und Vollkornprodukte bieten sich als Alternative auch nur bedingt an, schaffen allerdings wichtige Abwechslung auf dem Tisch.

Eher eine Idee für eine Ernährungsumstellung, da der hohe Kalorienwert eine wirksame Diät erschwert. weiterlesen.

In Frankreich gehören seit über zehn Jahren die Dukan Diät und ihr Erfinder Dr. Pierre Dukan zu den bekanntesten Konzepten für einen raschen Gewichtsverlust. Der Allgemeinmediziner propagiert eine sehr eiweißhaltige Ernährung in Kombination mit einem strengen Verbot von Fetten und Kohlenhydraten, was die Auswahl der Nahrungsmittel bedenklich einschränkt und deren Einkauf teuer werden lässt.

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Seitdem setzt das Unterbewusste diese Botschaft/ diesen Befehl/dieses Programm einfach um – und wird es weiter tun, wenn wir diese Botschaft/diesen Befehl nicht erneuern mit genau der Vision für unser Leben, die heute für uns wichtig ist.

Wenn „Abnehmen“ trotz äußerer Anstrengungen einfach nicht gelingt, dann wirken im Unterbewussten Programme auf Autopilot, die jeden Versuch der Gewichtsreduzierung sabotieren – mit schlechten Gefühlen, Ängsten, wiederholten JoJo-Effekten, Trägheit, Verführung, Heißhunger und anderen Tricks, die wir allzu gerne unserem “inneren Schweinehund” zuschreiben. Es sind aber ganz einfach nur Bewusstseinsstrukturen, die sich transformieren lassen.

Es geht aber genauso gut umgekehrt: Unser Unbewusstes wird auch unsere neuen Vorgaben, unsere neue Vision für uns selbst 24 Stunden am Tag und 365 Tage im Jahr umsetzen – es braucht nur die neue Information, die in Ihrer neuen Vision bildhaft enthalten sein muss. Und dazu dienen alle Komponenten des Systems der Heilzahlen-Dität mit Metamorphose-Methode.

Mit Hilfe dieses Systems richten Sie Ihr Unterbewusstes völlig neu aus. Nämlich so, dass Sie die Weichen dafür stellen, auf Autopilot abzunehmen – so lange, bis das von Ihnen selbst im Prozess definierte Idealgewicht erreicht ist.

Testen Sie jetzt dieses System – Sie werden staunen, wie leicht es geht, spielerisch, mit viel Spaß und neuen Erkenntnissen.

Erstmals in der „Heilzahlen-Diät“ veröffentlicht:

Die geheime 7-Komponenten-Formel zur Berechnung

eines individuellen „Abnehm-Zahlen-Codes“ sowie

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meint Ihr, daß es einen Zusammenhang zwischen Endo und Gewicht bzw. einem Nichtabnehmens besteht?

Ich versuche es vergeblich mit Weight Watchers, was in früheren Zeiten aber prima geklappt hat. Dazu kommt, daß ich das Gefühl habe, als hätte ich im Bereich, wo die meisten Schmerzen sitzen (linke Seite, Hüfte, Bauch, Beine) extremst Wasser drin. Sieht man richtig, daß diese Seite dicker ist als die andere.

Bin auf jeden Fall total gefrustet. Da ernährt man sich total konsequent und auf der Waage tut sich nix bzw. es geht sogar noch aufwärts.

bei mir ist eine Gewichtszunahme oder auch ein Nicht-Abnehmen-Können immer hormonell bedingt. Am schlimmten war es einmal nach einer Dreimonatsspritze. Da habe ich zugnommen, obwohl ich fast nichts gegessen habe.

Nimmst Du momentan wegen der Endo oder einfach zum Verhüten irgendwelche Hormonpräparate ein? Ganz grob gesagt: Östrogene sorgen schnell mal für Wassereinlagerungen, Gestagene steigern oft den Appetit - dementsprechend kann man von beidem zunehmen. Vielleicht wäre es sinnvoll, bei Dir mal einen Hormonstatus zu machen?

Sowieso würde ich mal zum Arzt gehen, wenn Dir die linke Seite solche Schmerzen bereitet und die Wassereinlagerungen so auffällig sind. Die Ödeme können ja auch andere Ursachen habe.

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Schlankheitsmittel: „Da helfen keine Pillen“ test (Stiftung Warentest) 2/2014 - Abnehmen ist mühselig. Pillen und Pulver verheißen leichteres Abspecken. Für die meisten Mittel im Test ist das nicht belegt. Keines weist Dauereffekte nach. In diesem 8-seitigen Artikel erklären die Experten der Stiftung Warentest, ob Fatburner, Fett- und Kohlenhydratblocker, Sättigungskapseln sowie Formuladiäten wirklich beim Abnehmen helfen können. Dazu wurden 20 exemplarisch ausgewählte, rezeptfreie Präparate aus Apotheke, Drogerie, Reformhaus, Internet- und Teleshopping untersucht. Die PDF-Datei enthält zusätzlich das 2-seitige Adressenverzeichnis der Printausgabe test (2/2014).

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Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon (Androgen). Es kommt bei beiden Geschlechtern vor, bei Frauen allerdings in deutlich geringerer Konzentration. Im männlichen Körper wird Testosteron hauptsächlich in den Hoden produziert, in kleinen Mengen auch in den Nebennierenrinden. Bei Frauen stammt das Hormon aus den Eierstöcken und den Nebennierenrinden. Im Blut wird Testosteron zum Großteil an Eiweiße ( Albumin, Sexualhormonbindendes Globulin / SHBG) gebunden und auf diese Weise zu den verschiedenen Organen transportiert, wo es seine Wirkung entfaltet.

Beim männlichen Embryo bilden sich unter dem Einfluss von Androgenen Penis, Hodensack und Prostata. In der Pubertät führt Testosteron zum Wachstum der Geschlechtsorgane, zur Reifung der Spermien und zur Ausbildung eines männlichen Erscheinungsbildes: Schultern und Brustkorb werden breiter, der Kehlkopf wächst (Adamsapfel), die Stimme wird tiefer (Stimmbruch), die Behaarung nimmt zu (Bart, Achsel- und Schamhaare) und die Gesichtszüge werden gröber (vorstehendes Kinn, breites Kiefer). Darüber hinaus steigert Testosteron das sexuelle Verlangen (Libido), den Antrieb, aber auch aggressives Verhalten.

Das Hormon sorgt bei beiden Geschlechtern für die Zunahme von Muskelmasse und Muskelkraft sowie von Knochendichte und Knochenreife und beeinflusst den Fett- und Zuckerstoffwechsel. Bei Frauen können hohe Testosteronspiegel zu einer Vermehrung der Körper- und Gesichtsbehaarung (Hirsutismus), Akne, Vertiefung der Stimme und Wachstum der Klitoris führen. Wie sich Testosteron bei Frauen im Speziellen auf Knochen, Muskulatur, Brustgewebe und Gebärmutterschleimhaut sowie auf Zucker- und Fettstoffwechsel, körperliches Erscheinungsbild, sexuelle Funktion und Stimmung auswirkt, ist noch nicht restlos geklärt. Zum besseren Verständnis sind weitere Forschungen nötig.

Der Testosteronspiegel kann zu hoch sein, wenn das Hormon von Tumoren, etwa der Hoden, Eierstöcke oder Nebennierenrinden, übermäßig produziert wird - oder aber, wenn es als Dopingmittel von außen zugeführt wird. Weiters kommt es im Rahmen von seltenen angeborenen Erkrankungen zu einer Erhöhung von Testosteron (Adrenogenitales Syndrom, komplette Androgenresistenz). Bei Frauen können die Androgenwerte auch im Rahmen eines Polyzystischen Ovarialsyndroms erhöht sein.

Zu niedrig kann der Testosteronspiegel bei schweren Allgemeinerkrankungen, Alkoholismus, starker Gewichtsabnahme (z.B. Anorexia nervosa) oder Stress sein. Darüber hinaus kann die Konzentration des Hormons bei Schädigungen der Hoden (z.B. durch Verletzungen, Entzündung oder Tumoren), bei Einnahme bestimmter Medikamente ( Pille, Glukokortikoide) sowie bei spezifischen Erkrankungen ( Morbus Addison, Klinefelter-Syndrom) zu gering sein.

Die Produktion von Androgenen nimmt bei Männern im Alter stetig ab. Früher bezeichnete man diesen Prozess - in Anlehnung an die Menopause bzw. das Klimakterium bei der Frau - als Andropause oder Klimakterium virile. Diese Bezeichnungen sind aber wenig zutreffend. Denn während es bei Frauen innerhalb eines kurzen Zeitraums zu einem massiven Abfall der weiblichen Geschlechtshormone kommt, wird Testosteron bei Männern nur allmählich weniger. Die folgende Tabelle gibt auf das Lebensalter bezogene durchschnittliche Testosteronwerte bei Männern wieder:

Der Spiegel beginnt im vierten Lebensjahrzehnt langsam zu sinken, jährlich um etwa ein bis zwei Prozent. Nur ein Teil der älteren Männer weist Testosteronwerte auf, die deutlich unter denen von jungen, gesunden Männern liegen. Kommt es bei Männern im Alter zu einem Testosteronmangel, der Beschwerden nach sich zieht, wird dies heutzutage als Testosteron-Mangel-Syndrom (TMS) oder partielles Androgendefizit des alternden Mannes (PADAM) bezeichnet. Die zwei größten Gruppen von Männern mit erniedrigten Androgenwerten sind chronisch kranke sowie sehr alte Männer. Welchen langfristigen gesundheitlichen Effekt ein beschwerdefreier Hormonmangel für diese Personen hat und ob sie auch ohne Vorliegen von Beschwerden von einer Testosterongabe profitieren, ist zum gegenwärtigen Zeitpunkt noch nicht bekannt.

Welche Testosteronwerte bei Frauen im Laufe des Lebens als "normal" anzusehen sind, ist derzeit noch nicht klar. Fest steht: Die Produktion von Testosteron nimmt auch bei Frauen mit zunehmenden Alter ab. Allerdings kommt es - im Gegensatz zu Östrogenen und Gestagenen - zu keinem massiven Abfall von Testosteron in der Menopause. Neben dem Alter beeinflussen auch Zyklus und Tageszeit den Androgenspiegel von Frauen.

Wie sich zu niedrige Androgenspiegel bei Frauen genau auswirken, ist nicht bekannt. Daher empfiehlt die US-amerikanische Endocrine Society, bei Frauen die Diagnose "Androgendefizit" nicht zu stellen. Auch rät sie von einer Testosterongabe ab, obwohl Hinweise existieren, dass Frauen in Einzelfällen von einer Androgenzufuhr profitieren können. Denn: Ob niedrige Testosteronspiegel der weiblichen Gesundheit langfristig schaden und ob eine Langzeitgabe von Androgenen für Frauen unbedenklich ist, ist der Fachgesellschaft zufolge noch nicht ausreichend erforscht.

Die Symptome bei einem Testosteronmangel sind davon abhängig, in welchem Alter er auftritt. Mögliche Merkmale sind:

  • Verminderte Spermienanzahl
  • Schrumpfende Hoden
  • Osteoporose
  • Depressive Verstimmung

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Der Start ist ganz einfach. Sie vereinbaren für eine Messung in einen Termin meiner Praxis. Ihre letzte Mahlzeit sollte ungefähr zwei Stunden zurückliegen. Sie benötigen keine Sportkleidung und es wird auch nicht anstrengend.

Ihr Körper besteht aus hundert Billionen Körperzellen. In diesen Zellen wird Ihre Nahrung durch Verbrennung in Lebensenergie umgewandelt, was als Stoffwechsel bezeichnet wird. Dafür kennt Ihr Organismus eigentlich nur zwei Brennstoffquellen, Zucker und Fett. Um erfolgreich abnehmen zu können, müssen Sie wissen, wie Ihr Stoffwechsel arbeitet. Ob er Kalorien über Zucker- oder über Fettdepots verbrennt, wo Ihr persönlicher Grundumsatz liegt und wieviel Sauerstoff aus der Atemluft bis in Ihre Zellen gelangt.

Welche Quelle, Fett oder Zucker, in den Zellen bei Ihnen zur Energiegewinnung zum Einsatz kommt, kann über die Atemluft gemessen werden, da Verbrennungsrückstände abgeatmet werden.

Aus Mangel an Wissen über den persönlichen Fettstoffwechsel bleiben Abnehmversuche oft erfolglos, da allgemeine Ernährungsempfehlungen nicht immer Ihren persönlichen Bedürfnissen entsprechen.

Dann sind Sie in guter Gesellschaft. Nicht wenige Menschen wären gerne einige Pfunde leichter. Jedoch die meisten Bemühungen um Gewichtsabnahme schlagen fehl oder anfängliche Diäterfolge können nicht gehalten werden. Viele haben die Vorstellung vom Traumgewicht längst aufgegeben. Zu raffiniert ist scheinbar unser Organismus. Oder sagen wir lieber, er ist über viele tausend Jahre auf Überleben programmiert. Sie essen weniger? In Ordnung, dann verbraucht Ihr Körper einfach weniger. Sie essen mehr? Dann nehmen Sie wahrscheinlich gleich zu. Was Ihnen die Waage unbarmherzig beweist.

Es gibt nur einen Ausweg! Sie müssen in einen regelmäßigen Fettstoffwechsel gelangen.

Das bedeutet, Sie holen sich Ihre tägliche Energie überwiegend aus dem Körperfett und weniger aus den Kohlenhydraten der Nahrung.

Nur dann verlieren Sie auf natürliche Weise Körpergewicht und fühlen sich vital.

Mehr Infos zu unserem Metabolic-Coaching MC+ finden Sie hier.

Wählen Sie, welchen Ressorts, Themen und Autoren dieses Artikels Sie folgen möchten. Entsprechende Artikel finden Sie dann auf „Mein RP ONLINE“

Bonn. Der Blutdruck ist zwar wieder im Lot, doch plötzlich spielt die Waage verrückt und das Gewicht klettert nach oben. Das kann einer der unerwünschten Nebeneffekte sein, die Medikamente mit sich bringen. Wir erklären, welche Pillen dick machen.

Tanja Walter hat Psychologie studiert und schreibt als Autorin für Gesundheit, Reise und die Region.

Bluthochdruck ist gefährlich. Er multipliziert das Risiko für tödliche Schlaganfälle oder Herzinfarkte. Häufig ist Übergewicht der Auslöser für organische Entgleisung. Betablocker sind die gängigen Medikamente, die den Körper wieder ins Lot bringen sollen. Doch neben der erwünschten Wirkung sorgen sie bei manchen Menschen auch für sehr unangenehme Probleme.

Denn viele Arzneimittel wirken sich auf Stoffwechsel und Appetit aus, und bewirken als Nebenwirkung eine Gewichtszunahme. So auch manche Betablocker. Sie reduzieren den Energie-Stoffwechsel und fahren die Fettverbrennung runter. Empfindliche Patienten merken, dass sie antriebslos und müde werden. Vor allem bei Therapiebeginn legen sie an Gewicht zu. "Ein bis zwei Kilos kann man durch eine umgestellte Ernährung auffangen", sagt Dr. Ursula Sellerberg von der Bundesvereinigung Deutscher Apothekerverbände. "Wenn man aber mehr als fünf Prozent des Körpergewichts zugenommen hat, dann sollte man das vom Arzt checken lassen", rät sie. Keine Lösung hingegen ist es, auf das verschriebene Medikament zu verzichten. Zumal die unangenehme Nebenwirkung nicht bei allen Patienten auftritt.

Mit der Pille wächst der Appetit

Neben Betablockern sind häufig Antidepressiva gewichtige Sorgenkinder. Während Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer sich kaum im Gewicht niederschlagen, sind sogenannte trizyklische Antidepressiva – vor allem solche mit sedierender Wirkung – ähnlich problematisch wie die tetrazyklischen Mittel wie zum Beispiel Clozapin und Olanzapin als bekannte Vertreter. Sie hemmen bestimmte Rezeptoren und lassen den Appetit steigen.

Schon als die Psychopharmakologie in den 1950er Jahren noch in ihren Kinderschuhen steckte, war die Zunahme des Körpergewichts bei der Therapie psychiatrischer Krankheiten als ausgewachsenes Problem bekannt. Erst neuere Untersuchungen aber begeben sich auf Ursachenforschung. Denn die Zunahme an Kilos ist alles andere als rein ein Problem des guten Aussehens. Patienten berichten in Foren vom Überspringen zweier Konfektionsgrößen. Innerhalb von drei Monaten, klagt etwa eine Betroffene, hätte sie 15 Kilo mehr auf den Rippen. In Anbetracht einer Gewichtszunahme von zehn Kilos in knapp einem Jahr schreibt eine andere Patientin: "Ich bin ich ratlos. Ich komme mir mittlerweile vor, wie eine rollende Bowlingkugel und wenn ich mich im Spiegel betrachte, werde ich noch depressiver." Experten halten das sinkende Selbstwertgefühl neben einem steigenden Risiko für Herzerkrankungen, Infarkte und Schlaganfälle für eine der größten Schwierigkeiten.

Medikamente absetzen ist keine Lösung

Sie sprechen in dem Fall von einer mangelnden Compliance: Der Betroffene kann unter den gegebenen Umständen kaum dazu bewegt werden, das notwendige Medikament weiter einzunehmen. Vor allem dann nicht, wenn sich zur psychiatrischen Erkrankung auch noch Diabetes und Bluthochdruck gesellen. In eine Schockstarre zu verfallen, ist in diesem Fall trotzdem die schlechteste Medizin. Ratsam hingegen das offensive Gespräch mit dem behandelnden Arzt. "Der kann überlegen, ob andere Wirkstoffgruppen in Frage kommen", sagt Sellerberg. Nicht immer ist es leicht, herauszufinden, was zur Gewichtszunahme führt. Eines der hervorstechenden Merkmale einer Depression ist zum Beispiel der soziale Rückzug. Daraus resultiert häufig eine Bewegungsarmut: Andere Medikamente führen zu Mundtrockenheit, die die Betroffenen durch Dauerlutschen von Bonbons zu bekämpfen versuchten. Beides lasse sich dann nach kurzer Zeit pfundig hochrechnen.

Schwierigkeiten können zudem Anti-Babypillen bereiten. Denn die eingenommenen Östrogene können Wassereinlagerungen bewirken. In diesem Fall gilt also nicht das Fett als Belastungsprobe auf der Waage. Moderne Anti-Baby-Pillen, die das Gestagen Drospirenon enthalten, verringern allerdings das Risiko. Grundsätzlich kann der kritische Blick auf das Wiegeinstrument dennoch nicht schaden, denn die Einnahme von Hormonen beflügelt häufig auch den Appetit.

Diabetes – eine mögliche Folge von Übergewicht – wird mit Insulin und Antidiabetika bekämpft. Auch sie können jedoch in Umkehrung zusätzliche Pölsterchen entstehen lassen. Das Problem kennen zudem Asthma- oder Rheuma-Patienten. Sie nehmen zur Linderung ihrer Beschwerden Kortisonpräparate ein. Die haben allerdings die Eigenschaft, appetitanregend zu sein und den Stoffwechsel zu verlangsamen. Das wirkt sich auf die Verwertung von Fett und Zucker aus. Zumindest Asthmatiker haben dazu manchmal eine Alternative: Ein Asthma-Spray bekämpft die Atemnot, wirkt nur lokal.

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Lewin Guillaume Buchholz aus Berlin (25.11.2011): Gute Seite.

Helmut Mölleken aus Dinslaken (25.11.2011): Nebenwirkungen von Diuretika. Aus gegebenem Anlaß habe ich nach den Auswirkungen von Hydrochlorthiazid recherchiert. Der Beipackzettel erwähnt zwar die Notwendigkeit, die Blutwerte für Kalzium, Kalium, Harnsäure und Harnstoff regelmäßig zu ermitteln, ansonsten findet man aber keine weiteren verwertbaren Hinweise. Mediziner weisen - wenn sie konkret befragt werden - auch auf die mögliche Beeinflussung der Blutspiegel von div. Salzen hin. Als Nutzer eines derartigen Medikamentes interessiert mich natürlich, wie man evtl. Defizite ausgleichen kann. Veröffentlichungen im Internet, speziell aus dem angelsächsischen Sprachraum, sind da ergiebiger. So erfuhr ich, dass eigentlich sämtliche Mineralien/Spurenelemente betroffen sind. Hierbei spielt das Kalzium offensichtlich eine besondere Rolle, da es zurückgehalten wird. Nun stellt sich die Frage, Wie wirken die freiverkäuflichen Nahrungsergänzungen mit den Inhaltsstoffen Kalzium plus Vitamin D. Müßte da nicht ein Warnhinweis auf dem Beipackzettel erfolgen, diese Produkte zu meiden. Weiterhin erfuhr ich aus einer amerikanischen Studie, dass unter der Anwendung von HCT der Homocysteinspiegel signifikant angehoben wird. Die beteiligten Anwender von HCT hatten durchschnittlich einen Homocysteinspiegel von 17,78 µmol gegenüber 10,5 µmol bei der gesunden Vergleichsgruppe. Ursache für die erhöhten Werte war die vermehrte Ausscheidung von Folsäure. Dies sind nur zwei Beispiele der vielen Unwägbarkeiten bei der Nutzung von Diuretika, auf die man nur stößt, wenn man gezielt sucht. Da diese Stoffgruppe zu den ältesten Medikamenten zählt, finde ich es schon beschämend, wie wenig verwertbare Informationen dem Anwender zur Verfügung stehen. MfG Helmut Mölleken

G. H. aus Dorfen (25.11.2011): Nach 1. Herzinfarkt im Mai 2011 mit 67 J. (war vorher bei ca. 5 kg Übergewicht und wenig Bewegung im Glauben, stets topgesund zu sein, da schon immer Nichtraucher/Nichttrinker) stellte ich - begünstigt auch durch die täglichen 5 Tabletten-Medikamente - meine Lebensart radikal um: je morgens und abends 4 km/25 Min. strenger Fußmarsch, wenig gesundes Essen, aber viel reines Leitungswasser trinken. Ergebnis: schon seit 3-4 Monaten abgemagert beständig 4 kg Untergewicht, alle "Werte" jetzt "normal" bis teilweise "unter-normal". Mein jetziges Wohl-Befinden: top-top-top-gesund, alles bestens. Die 5 Tabletten täglich nehme ich weiterhin - zumindest bis zum nächsten Arzttermin 2/12. Ich kann meine "Umstellung" bestens weiterempfehlen!

G. H. aus Dorfen (25.11.2011): Nach 1. Herzinfarkt im Mai 2011 mit 67 J. (war vorher bei ca. 5 kg Übergewicht und wenig Bewegung im Glauben, stets topgesund zu sein, da schon immer Nichtraucher/Nichttrinker) stellte ich - begünstigt auch durch die täglichen 5 Tabletten-Medikamente - meine Lebensart radikal um: je morgens und abends 4 km/25 Min. strenger Fußmarsch, wenig gesundes Essen, aber viel reines Leitungswasser trinken. Ergebnis: schon seit 3-4 Monaten abgemagert beständig 4 kg Untergewicht, alle "Werte" jetzt "normal" bis teilweise "unter-normal". Mein jetziges Wohl-Befinden: top-top-top-gesund, alles bestens. Die 5 Tabletten täglich nehme ich weiterhin - zumindest bis zum nächsten Arzttermin 2/12. Ich kann meine "Umstellung" bestens weiterempfehlen!

Anonym (25.11.2011): Ich bin eine Patientin, bei der es genügen würde, das Gewicht zu reduzieren, um keinen hohen Blutdruck zu haben.

Gerhard Büttner aus Weißenburg (25.11.2011): Es ist durchaus interessant, wie einfach dies gelingen kann. Zudem sind mehrere verschiedene Wege aufgeführt. Alle wird wohl kaum jemand einhalten.

Kurt Hoffmann aus Leimen b. Heidelberg (25.11.2011): Eine Ernährungsumstellung kann Wunder bewirken. Außerdem die Reduzierung des Fett-und Alkoholkonsum sind wahre Wunderwaffen!

R. G. aus Hofgeismar (25.11.2011): Obwohl ich schon viele gegenteilige Bemerkungen gehört habe: Bei mir hilft der tägliche Konsum von ca. 1 Liter frischer Vollmilch, 1 Esslöfel Honig (in die Milch oder auch aufs Brot). Sport fällt bei mir aus, da ich auf einen Rollstuhl angewiesen bin.

H.J. S. aus Heidelberg (25.11.2011): Hilfreiche Massnahme, die Medikamentenmenge zu reduzieren; ob völliger Verzicht dadurch erreicht werden kann, bedarf längerer Probezeit.

Norbert Namyst aus Seesen (25.11.2011): Das Einnehmen von Medikamenten sollte, nicht zuletzt wegen der damit verbundenen Nebenwirkungen, auf ein Minimum reduziert werden. Gerade in Verbindung mit einer Herzerkrankung ist die Einnahme von Medikamenten z. T. unumgänglich. Wenn es darüber hinaus die Möglichkeit gibt, den Bluthochdruck, oder andere Erkrankungen, auf natürliche Weise zu zu verändern, dann sollte davon Gebrauch gemacht werden.

Ingolf Strassmann aus München (25.11.2011): Eine Tatsache, die ich bestätigen kann. Nur, Sport im Alter von 80 plus ist eben eine Sache der Überwindung und Technik.

Nichts ist beim Rennwagen so entscheidend und wichtig wie ein möglichst geringes Fahrzeuggewicht und die Gewichtsverteilung auf die beiden Achsen! Jedes unnötige Kilo stört in fast allen Situationen:

Beim Beschleunigen muss die Masse mit beschleunigt werden. Je mehr Gewicht, desto träger und langsamer beschleunigt der Wagen.

Beim Bremsen schiebt die Trägheit der Masse den Wagen weiter nach vorne und man muss früher bremsen um den schweren Wagen ausreichend zu verzögern. Ausserdem wird die Bremse stärker belastet, überhitzt schneller und verschleisst stärker.

Und auch in der Kurve stört jedes unnötige Kilo, weil es das Auto behäbig und träge macht und das Fahrwerk und die Reifen stärker belastet!

Unnötiges Gewicht stört also auf der Rennstrecke IMMER, denn ausser Beschleunigen, Bremsen und Kurven fahren wird auf einer Rennstrecke nichts gemacht.

Das heisst: ALLES RAUS was keinen direkten Nutzen hat (oder reglementbedingt vorgeschrieben ist bzw. der Sicherheit dient)!

Und da gibt es in einem Serienauto einiges. auch der 3er E36 ist da keine Ausnahme!

Welches Karosserieform ist die leichteste Basis?

Zunächst wäre die oft kontrovers diskutierte Frage zu klären, welche Karosserieform eigentlich die Leichteste ist? Das Ergebnis mag verblüffend sein aber die nachfolgenden Zahlen basieren auf offiziellen Werksangaben.

Unabhängig von den praktischen Vorteilen der zusätzlichen Türen ist besonders bezügl. des Gewichst die Limousine also die beste Basis für ein Ringtool.

Der Grund für das höhere Gewicht des Coupé liegt an den verstärkten Schwellern sowie B- und C-Säulen, ähnlich des Cabrios.

Wie bekomme ich den 3er E36 leichter?

"Dicke Brocken" sind im 3er E36 die Seriensitze (je ca. 24kg) incl. Rücksitz-Anlage (ca. 12kg) und zugehöriger Gurte. Die Vordersitze sollten durch leichte Renn-Schalensitze und 4- bzw. 6-Punkt-Gurte ersetzt werden. Die Rücksitzanlage kann ersatzlos entfernt werden.

Einen Radio braucht ein Rennwagen natürlich auch nicht! Die Lautsprecher-Boxen sind dann auch überflüssig und können komplett samt Kabelstrang entfernt werden.

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Es ist nicht leicht, eine bestimmte Marke zu empfehlen. Es gibt Züchter, die auf teure und überteuerte Marken schwören und andere, die voll und ganz auf Futter vertrauen, das selbst im Supermarkt angeboten wird.

Wichtig ist, dass die Ernährung der Welpen aus den wichtigsten Nährstoffen zusammengesetzt ist. Dazu gehören: Eiweiß (nicht zu viel!), Fett, Kohlenhydrate, Vitamine und auch Mineralstoffe.

Für das optimale Welpen Wachstum sollte das Verhältnis Calcium – Phosphor im Futter 1,5: 1 betragen. Bei Fragen wird Ihr Labrador Züchter Sie stets gerne beraten.

Einige Züchter verzichten bereits sehr früh auf spezielles Welpenfutter. Dann werden die Welpen bereits relativ bald mit hochwertigem Futter für erwachsene Labradore gefüttert. Es gibt bei der Welpenfütterung verschiedene Meinungen. Wenn man vom Wolf ausgeht, dem Urhund sozusagen, so hat auch er kein Welpenfutter gesucht und seinen Jungen gebracht….

Die Wachstumsphase eines Labradors dauert bis zu neun Monate. In diesem Zeitraum werden Sie Futtermenge und Futterzeiten mehrfach umstellen müssen.

Mit vier Monaten werden die Fresszeiten auf täglich vier umgestellt, mit fünf Monaten auf täglich drei usw. Gleichzeitig wird die Futtermenge erhöht, sodass der Welpe jederzeit die Nährstoffe erhält, die er zum Wachstum braucht.

Wieviel ein Labrador zu futtern bekommen darf, hängt von Dingen ab wie Art des Futters, Gewicht bzw. Alter des Hundes, seinen Aktivitäten usw.

Für einen jungen Labrador mit etwa 25 Kilogramm können 300 Gramm Futter täglich, verteilt auf zwei Mahlzeiten, vollkommen ausreichend sein. Für einen Labrador um die 35 Kilogramm ist eine Menge von etwa 400 Gramm meistens angemessen.

Es gibt Lebensmittel, die für den Labrador ein Tabu sein müssen, da sie für ihn giftig sind. Dazu gehören Schokolade, Trauben, Walnüsse und Rosinen.

Nikotin und Medikamente sollten außerhalb der Reichweite eines Hundes aufbewahrt werden. Junge Hunde lieben es, ähnlich wie kleine Kinder, alles in den Mund zu nehmen und es am liebsten gleich aufzufressen.

Eine gute Vorbeugemaßnahme ist, dem Hund kleine Knochen und Kaustangen zu geben, an denen er lange herumkauen und sich beschäftigen (siehe: Labrador Beschäftigung) kann.

Mit Obst und Gemüse können Sie etwas Abwechslung in die Ernährung Ihres Labradors bringen. Am besten ist, wenn Sie diese pürieren, da die Hunde sie so besser verdauen können.

Milchprodukte wie Quark, Käse, Milch usw. bekommen Hunde in der Regel nicht. Werden diese Produkte doch gut vertragen, so können sie gute Protein-Lieferanten sein.

Hauptbestandteil eines guten Hundefutters sollte natürlich Fleisch sein und nicht Getreide. Was bei der Auflistung der Inhaltstoffe an erster Stelle steht, wird meistens auch der Stoff sein, der am meisten vertreten ist.

Bei tierischen Nebenerzeugnissen ist die Lebensmittelqualität in Ordnung. Bei pflanzlichen Nebenerzeugnissen handelt es sich um alle möglichen minderwertigen Abfälle auf pflanzlicher Basis.

Hundefutter, bei dem Getreide, Mais oder ähnliches an erster Stelle stehen, ist nicht gerade hochwertig. Hunde benötigen kein Getreide im Futter. Auch Zucker gehört nicht in das Hundefutter.