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Industrial giant Siemens is aiming for a leading position as a supplier of electric propulsion systems to aircraft OEMs. read more Read more here:: Siemens Takes Lead Among Emerging Electric Propulsion OEMs… Read more .

By Chris Clarke During a primarily education-focused event in Chicago earlier this week, Apple announced the release of their newest tablet. During the event, CEO Tim Cook and his executive team detailed. . Read more here:: The New iPad is Basically the Old iPad… Read more .

Join the LARGEST and most ESSENTIAL gathering of aviation maintenance Professionals. Drill down with informative conference sessions and experience an unparalleled exhibition floor providing new products, services and business opportunities. Open In New Window: No read more Read more here:: MRO Americas 2018… Read more .

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With two new models nearing certification, 2018 will be a year to celebrate at Gulfstream. read more Read more here:: Gulfstream Delivers More Range Than First Promised… Read more .

By Bret Koebbe A common question we get at iPad Pilot News lately: "which ADS-B receiver should I buy?" With all the options (over a dozen at last count), it's easy to get confused. Here, we'll try to offer a. . Read more here:: Which ADS-B receiver should I buy?… Read more .

Industry investigating the challenge of processing HUMS data onboard helicopters. read more Read more here:: UK Probe Could Prompt Broader Use of Real-Time Monitoring Systems… Read more .

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By ForeFlight We are performing compatibility testing between ForeFlight and the newly released iOS 11.3 to ensure that everything is working smoothly. We will update this post with an “all-clear” when testing is completed. Please also stay tuned to our Facebook page or Twitter feed for updates. Follow this link to learn how you can check which Apple iOS version you are currently running. Read more here:: Apple iOS 11.3 and ForeFlight… Read more .

NBAA Western Regional Representative Stacy Howard represented business aviation interests at aviation day events in California and Hawaii. Read more here:: NBAA's Stacy Howard Participates in California, Hawaii Aviation Days… Read more .

By Bret Koebbe Everyone knows how to open an app on the iPad--just tap the icon and it's off to the races. But what about closing apps--do you know the difference between sleeping an app, shutting down an app and. . Read more here:: App troubleshooting: how to close, delete and restart… Read more .

Podcast: NBAA's List of Top Safety Focus Areas Has New Items NBAA Applauds Passage of Legislation Extending FAA Funding Through Sept. 30 Pilots: Be Aware of New DC-Area Flight Plan Requirements Read more here:: NBAA Update, 18-13… Read more .

Ingwertee, Ingwerwasser, roh - Ingwer wirkt in jeder Form: Abnehmen, Immunsystem stärken, Verdauung anregen, Rheuma und Reiseübelkeit lindern. Aber: Die Dosis macht das Gift! Auch ein Gewürz wie Ingwer sollte sparsam verwendet werden.

Meine erste Erinnerung an Ingwer sind die kandierten, mit Schokolade überzogenen Ingwer-Stangen, die ich meiner Mutter schenkte, wenn ich etwas angestellt hatte. Dass sie den Geschmack dieser Knolle - gezuckert oder nicht - mochte, war mir unerklärlich. Aber sie wusste natürlich, dass Ingwer super bei Erkältung und für eine gute Verdauung ist.

Und sie mochte genau die ätherischen Öle des Ingwers, die meine Nase nur irritierten. Heute trinke ich selbst entweder heißes oder Ingwerwasser, denke, dass ich deshalb niemals Rheuma bekommen werde und 2018 werde ich mithilfe von Ingwertee auch abnehmen - sofern ich die Chips weglasse.

Die Heilpflanze des Jahres 2018, Ingwer, enthält Bioaktivstoffe. Medizinisch wirksam ist das Oleoresin, ein zähflüssiger Balsam, der aus ätherischen Ölen und Scharfstoffen besteht, Gingerole und Shoagole genannt. Sie helfen gegen Reisekrankheit und Übelkeit, fördern den Stoffwechsel und die Durchblutung und halten das Blut dünnflüssig.

So wird manchen Patienten bei einer Chemotherapie geraten, kleine Stücke Ingwer gegen die Übelkeit zu kauen. Weniger dramatisch ist der Einsatz des Ingwers bei Reiseübelkeit. Auch bei Rheuma und Arthrose soll Ingwer positive Erfolge erzielen. Dank seiner antioxidativen Wirkung soll Ingwer zudem das Immunsystem stärken, also Erkältungen vorbeugen, aber auch bei Husten und Halsschmerzen helfen.

Aufgrund ihrer vielen Wirkstoffe wird die Knolle als Heilmittel eingesetzt - ähnlihch wie Kurkuma, auch ein tolles Superfood. Ingwer liefert reichlich Vitamine und Mineralstoffe. Viel Vitamin C, Magnesium, Eisen, Kalzium, Kalium, Natrium und Phosphor stecken in dieser Wurzel, die jeder Mahlzeit einen exotischen Touch verleiht.

Je gröber die Fasern der Knolle, desto schärfer ist sie. Eine feine Würze gibt Ingwer, wenn er gleich zu Beginn der Garzeit zum Gericht gegeben wird, am Ende der Garzeit entfaltet er sein Aroma stärker. Achtung: nicht überdosieren, sonst wird es schnell zu scharf und kann die Schleimhäute überreizen. Frauen in den Wechseljahren sollten ausprobieren, ob Ingwertee oder Gerichte mit Ingwer Hitzewallungen begünstigen und dann lieber auf das scharfe Gewürz verzichten. Denn:

Ingwer enthält die Scharfstoffe Gingerol und Shogaol. Gingerol ist von der Zusammensetzung her der Acetylsalicylsäure ähnlich, die wir aus Schmerzmitteln kennen. Deshalb gilt Ingwer auch als Aspirin der Natur. Er wirkt entzündungshemmend, schmerzlindernd und schleimlösend. Als Tee hilft er bei Verdauungsproblemen wie Krämpfen und Blähungen.

Studien zufolge tun Ingwerwickel dank ihrer wärmenden Wirkung auch bei Muskelverspannungen und Hexenschuss gut. Mit Ingwer kann man sich also tatsächlich gesund essen!

Gern wird Ingwer bei Übelkeit eingesetzt. In der Schwangerschaft sollte das Gewürz wegen seiner Nebenwirkungen jedoch nur sehr sparsam eingesetzt werden. Hebammenwissen.de schreibt: „Sicherheitshalber sollte eine Menge von 6 g frischem Ingwer täglich nicht überschritten werden, da höhere Dosen Wehen auslösend wirken können.”

Da an Frauen während der Schwangerschaft keine klinischen Studien durchgeführt werden dürfen, gibt es keine wissenschaftlich belegten Ausssagen zu Ingwer in der Schwangerschaft - wie auch zu Medikamenten. Höre auf dein Bauchgefühl.

Es sind die ätherischen Öle in der Ingwer-Knolle, die das Gewürz zum Mittel der Wahl gegen Erkältungen machen. Außerdem ist Ingwer günstig und hält sich ewig.

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Kaffee alleine macht ja schon wach. Aber in der Kombination mit wertvollem Pulver voller Aminosäuren, belebendem Ingwer und feurigen Chiliflocken kann der Tag wirklich starten!

  • Wasser
  • Limettensaft oder Zitronensaft
  • Beliebiges Eiweißpulver
  • Ingwerpulver

Sekundäre Pflanzenstoffe kann man auch aus Gewürzen bekommen. Der zuckerarme Saft der Zitrusfrüchte zusammen mit Eiweißpulver und Ingwer ergibt zwar eine ungewöhnliche Mischung eines Abnehmshakes, aber durch die Säure wird auch der Hunger noch zusätzlich gedämpft.

  • Kaltes Wasser
  • Eventuell etwas Milch
  • Eiweißpulver (Schokolade)
  • 1 Teelöffel Zuckerarmes Kakaopulver

Ja, auch das gibt es: Kakaopulver mit wenig Kohlenhydraten. Solche Shakes schmecken natürlich dann nochmals extra gut und halten satt.

  • Kaltes Wasser
  • 1 Teelöffel (Geschrotete) Leinsamen
  • Eiweißpulver (beliebig)
  • Optional: Etwas Ingwerpulver

Dieses Getränk hat durch die Leinsamen viele Ballaststoffe und sorgt damit für eine verbesserte Verdauung.

Eignet sich dafür, Heißhunger kurzzeitig zu dämpfen, gerade dann, wenn die nächste Mahlzeit nicht mehr lange hin ist. Bei der Dosierung ist Vorsicht geboten, da Essig anfangs ziemlich hart auf den Magen schlagen kann.

  • Kaltes Wasser
  • 1 Esslöffel Weizenkleie
  • Eiweißpulver (beliebig)

Dieser Drink ist ebenfalls gut für die Verdauung geeignet.

Das Getränk ist komplett vegetarisch und 100% vegan und damit sowohl für Vegetarier, als auch für Veganer geeignet. Außerdem ist es laktosefrei.

  • Kalte Soja-Milch
  • Veganes Eiweißpulver ohne Laktose
  • Optional: Kokosflocken als Dressing

Die etwas süßere Variante. Enthält zusätzliches Eiweiß aus der Soja-Bohne. Am besten Bio benutzen. Natürlich auch hier ohne Laktose.

  • 1/2 Kalte Milch (Soja oder Kuhmilch)
  • 1/4 Glas Kaffee
  • 1/4 Glas Eiswürfel
  • Eiweißpulver (beliebig)
  • Kokosflocken als Dressing

Sieht fast schon aus wie ein cremiger Cappuccino, kommt aber mit weitaus weniger Zucker aus. Einer der besten Abnehmshakes auf dieser Liste.

  • 3/4 Glas Kaltes Wasser
  • 1 Multivitamintablette (beliebige Sorte)
  • 1/4 Glas Karottensaft oder Limettensaft
  • Optional: Eiswürfel

Wichtig: Zuerst die Tablette auflösen lassen, bevor der Saft hinzukommt, sonst schäumt es. Dieses Getränk sättigt nicht lange, passt aber gut zu einer deftigen Mahlzeit oder als erfrischender Drink für heiße Sommertage. Sollte am besten nicht zwischen Mahlzeiten eingenommen werden, da sonst die Fettverbrennung gestoppt wird.

  • 1/2 Glas Kokosmilch
  • 1/2 Glas Wasser oder Milch (Soja oder Kuhmilch)
  • Eiweißpulver
  • Geriebene Paranüsse als Dressing

Sowohl Kokosnuss als auch Paranüsse gehören zu den Lebensmitteln, die am meisten Selen enthalten. Selen ist der finale Baustein für das Schilddrüsenhormon T4, welches für eine effektive Fettverbrennung nötig ist. Mehr dazu gibt es im Artikel Schilddrüse anregen.

Die Kombination aus tierischen und pflanzlichen Eiweißen mit der Extra-Dosis Honig sorgt für einen zusätzlichen geschmacklichen Kick.

  • 1/2 Glas Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren oder Himbeeren)
  • 1/2 Glas Milch
  • Eiweißpulver (neutral oder Fruchtsorte)

Fruchtig wie Joghurt mit Obst. Beeren gehören zu den früchten mit dem niedrigsten Zuckerwerten.

Avocado ist die Obstsorte mit dem niedrigsten Zucker überhaupt, da sie hauptsächlich aus pflanzlichem Fett besteht. Dieses passt perfekt in Shakes. Die perfekte Mischung kann man am besten in Eigenregie finden. Als Anfang lohnt es sich, vielleicht mal mit 1/4 Glas Joghurt, 1/4 Glas Avocado (püriert) und ansonsten Milch und etwas Pulver zu experimentieren. Zusätzlich kann auch Süßstoff probiert werden.

Ein kleines Experiment zum Schluss. Ich habe es selbst getestet. Eine Portion Schlagsahne aus der Dose (12 Gramm) hat nur 0,9 Gramm Kohlenhydrate, also total low carb. Man kann die Sahne gut in den Shake einrühren.

In letzter Zeit gibt es immer mehr Studien die den positiven Effekt von grünem Kaffee auf den Gewichtsverlust belegen. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass grüner Kaffee nun in aller Munde ist. Doch was macht das Abnehmen mit grünem Kaffee so gut? Auf dieser Seite erklären wir warum das Abnehmen mit grünem Kaffee funktioniert, wie es geht und was man beachten sollte.

Grüner Kaffee Extrakt von Zyra Vital hat in unserem Test am Besten abgeschnitten. Wir konnten mit dem Produkt bis zu 12 Kilo in 8 Wochen abnehmen. Die positiven Produktbewertungen die man im Internet finden kann sprechen ausserdem für das Produkt. Es gibt auch andere vergleichbare Produkte auf Grundlage von grünem Kaffee allerdings ist der Grüne Kaffee Extrakt von Zyra Vital vom Preis-Leistungsverhältnis exzellent und besitzt den höchsten Anteil Wirkstoff in einer Kapsel. Da das Produkt auf pflanzlicher Grundlage basiert bleiben Nebenwirkungen in der Regel aus.

Den Grünen Kaffee Extrakt von Dr. Hittich haben wir ebenfalls auf seine Wirksamkeit bewertet. Dieses Produkt wird derzeit verstärkt in Zeitschriften und im Internet beworben. Bei dem Produkt handelt es sich um ein Produkt mit reinem Grünem Kaffeeextrakt. Hierbei sind 400mg Wirkstoff mit 50% Chlorogensäure in 30 Kapseln enthalten; eine Packung kostet 39,70€.

Vergleicht man das Produkt mit unserem Testsieger Zyra Vital stellt man schnell schwerwiegende Schwächen fest: Zyra Vital enthält 200 mg Wirkstoff mehr pro Kapsel, enthält 60% HCA und eine Packung enthält 60 Kapseln. Preislich liegen beide Präparate gleich, Zyra Vital ist 20 Cent teurer pro Packung. Der Preis pro Kapsel ist allerdings gravierend: Dr. Hittich Grüner Kaffee kostet 1,32€ pro Kapsel während Zyra Vital bei mehr Wirkstoff nur 0,66€ kostet. Ein Kauf will wohl überlegt sein. Wir raten zu unserem Testsieger Zyra Vital.

Marie hat Zyra Vital getestet und insgesamt knapp 17 Kilo an Gewicht verloren. Und das ohne Nebenwirkungen und ohne Jojo-Effekt. Den ganzen Test können Sie hier lesen:

  • Chlorogensäure die in grünen Kaffeebohnen enthalten ist, vermindert die Aufnahme von Zucker ins Blut.
  • In Verbindung mit 18 anderen Aminosäuren verringert Chlorogensäure den Bluttfettspiegel (Triglyceride und Cholesterin).
  • Verringert Hungergefühl und beugt somit der Aufnahme überflüssiger Kalorien vor.

Da durch die enthaltenen Bestandteile im grünen Kaffee die Aufnahmefähigkeit von Zucker verringert wird, hat der Körper einfach weniger Glukose das als Fett eingelagert werden kann.

Ja die gibt es. Es gibt mehrere Studien die zum Abnehmen mit grünem Kaffee durchgeführt wurden. Eine der bekanntesten Studien wurde im März 2012 von amerikanischen Wissenschaftlern an übergewichtigen Personen durchgeführt.

Die Personen wurden in drei Gruppen eingeteilt. Jede Gruppe bekam unterschiedlich viel grünen Kaffee zur Einnahme, aber die Essgewohnheiten blieben gleich. Der Test lief 6 Wochen lang und am Ende konnte folgendes beobachtet werden:

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Erhitze die Milch in einem Topf und füge Kurkuma, Ingwer, Zimt und Honig hinzu. Lasse den Topf bei niedriger Temperatur so lange auf dem Herd stehen, bis die Milch eine schöne dunkelorange Färbung angenommen hat. Fülle die erwärmte Milch in eine Tasse, streue eine Prise schwarzen Pfeffer darüber und füge, wenn du möchtest, noch eine Haube aufgeschäumter Sahne hinzu. Wenn du eine weniger schwere Variante bevorzugst, kannst du statt der Milch auch Wasser verwenden.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der in Kurkuma enthaltene Wirkstoff Curcumin chronischen Entzündungen vorbeugt, die unter anderem Verursacher von Stoffwechselstörungen sind. Kurkuma aktiviert den Gallenfluss und fördert so die Fettverbrennung in unserem Körper.

Doch wie baut man das mildwürzige, leicht bittere Gewürz in den eigenen Speiseplan ein? Wenn du nicht stundenlang in der Küche stehen möchtest, um ein exotisches Gerichte mit Kurkuma vorzubereiten, haben wir hier die Lösung:

  • ½ Glas frisch gepresster Orangensaft
  • 1 cm Stück klein geriebener Ingwer
  • 2 Esslöffel Manuka-Honig
  • ½ -1 Teelöffel Kurkuma

Alles einfach zusammen in ein Glas geben, gut umrühren und fertig ist der Detox-Power-Stoffwechsel-Drink !

Zugegeben, anfangs klingt es etwas befremdlich, sich das gelbe Gewürzpulver auf die Haut zu reiben. Aber eine Gesichtsmaske aus Kurkuma hat tatsächlich positive Auswirkungen auf unsere Schönheit! In Indien wird Kurkuma schon seit Jahrtausenden als Beauty-Produkt für einen gesunden Glow verwendet: In der Gelbwurz sind antiseptische und entzündungshemmende Wirkstoffe enthalten, die für einen gleichmäßigen, strahlenden Teint sorgen.

Die Kurkuma ist vollgepackt mit Vitaminen, die die Zellerneuerung und die Kollagenproduktion anregen. Verantwortlich dafür sind die Inhaltsstoffe der Kurkuma, die die Haut gegen Irritationen und vor schädlichen äußerlichen Einwirkungen schützen. Außerdem kann Kurkuma gegen Akne wirken und hat sogar Anti-Aging-Wirkung!

Selbst wenn du empfindliche Haut hast, musst du vor der Kurkuma nicht Halt machen: Das goldgelbe Gewürz ist sogar für extrem sensible Haut geeignet. Du musst nur darauf achten, Kurkuma in Bio-Qualität zu verwenden.

  • 1 Teelöffel Kurkuma (pulverisiert)
  • 1 Teelöffel Honig
  • 1 Teelöffel Joghurt

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After noticing vessel-like patterns in the distribution of immune cells on his slides, he tested for lymphatic vessels and there they were. The impossible existed. The soft-spoken Louveau recalled the moment: “I called Jony [Kipnis] to the microscope and I said, ‘I think we have something.'”

Maps of the lymphatic system: old (left) and updated to reflect UVA’s discovery. Image credit: University of Virginia Health System.

As to how the brain’s lymphatic vessels managed to escape notice all this time, Kipnis described them as “very well hidden” and noted that they follow a major blood vessel down into the sinuses, an area difficult to image. “It’s so close to the blood vessel, you just miss it,” he said. “If you don’t know what you’re after, you just miss it.”

“Live imaging of these vessels was crucial to demonstrate their function, and it would not be possible without collaboration with Tajie Harris,” Kipnis noted. Harris, a PhD, is an assistant professor of neuroscience and a member of the BIG center. Kipnis also saluted the “phenomenal” surgical skills of Igor Smirnov, a research associate in the Kipnis lab whose work was critical to the imaging success of the study.

The unexpected presence of the lymphatic vessels raises a tremendous number of questions that now need answers, both about the workings of the brain and the diseases that plague it. For example, take Alzheimer’s disease. “In Alzheimer’s, there are accumulations of big protein chunks in the brain,” Kipnis said. “We think they may be accumulating in the brain because they’re not being efficiently removed by these vessels.” He noted that the vessels look different with age, so the role they play in aging is another avenue to explore. And there’s an enormous array of other neurological diseases, from autism to multiple sclerosis, that must be reconsidered in light of the presence of something science insisted did not exist.

The findings have been published online by the prestigious journal Nature and will appear in a forthcoming print edition. The article was authored by Louveau, Smirnov, Timothy J. Keyes, Jacob D. Eccles, Sherin J. Rouhani, J. David Peske, Noel C. Derecki, David Castle, James W. Mandell, Lee, Harris and Kipnis.

Funding: The study was funded by National Institutes of Health grants R01AG034113 and R01NS061973. Louveau was a fellow of Fondation pour la Recherche Medicale.

Image Source: The image is credited to the University of Virginia Health System

Original Research: Abstract for “Structural and functional features of central nervous system lymphatic vessels” by Antoine Louveau, Igor Smirnov, Timothy J. Keyes, Jacob D. Eccles, Sherin J. Rouhani, J. David Peske, Noel C. Derecki, David Castle, James W. Mandell, Kevin S. Lee, Tajie H. Harris and Jonathan Kipnis in Nature. Published online June 1 2015 doi:10.1038/nature14432

Structural and functional features of central nervous system lymphatic vessels

One of the characteristics of the central nervous system is the lack of a classical lymphatic drainage system. Although it is now accepted that the central nervous system undergoes constant immune surveillance that takes place within the meningeal compartment1, 2, 3, the mechanisms governing the entrance and exit of immune cells from the central nervous system remain poorly understood4, 5, 6. In searching for T-cell gateways into and out of the meninges, we discovered functional lymphatic vessels lining the dural sinuses. These structures express all of the molecular hallmarks of lymphatic endothelial cells, are able to carry both fluid and immune cells from the cerebrospinal fluid, and are connected to the deep cervical lymph nodes. The unique location of these vessels may have impeded their discovery to date, thereby contributing to the long-held concept of the absence of lymphatic vasculature in the central nervous system. The discovery of the central nervous system lymphatic system may call for a reassessment of basic assumptions in neuroimmunology and sheds new light on the aetiology of neuroinflammatory and neurodegenerative diseases associated with immune system dysfunction.

“Structural and functional features of central nervous system lymphatic vessels” by Antoine Louveau, Igor Smirnov, Timothy J. Keyes, Jacob D. Eccles, Sherin J. Rouhani, J. David Peske, Noel C. Derecki, David Castle, James W. Mandell, Kevin S. Lee, Tajie H. Harris and Jonathan Kipnis in Nature. Published online June 1 2015 doi:10.1038/nature14432

Neuroscience News posts news from various labs, universities, hospitals and news departments around the world.

This is a very interesting discovery. I would be interested to further discover the possible link with the Governing Vessel and Bladder meridian in acupuncture which runs through the same area and if this would connect at all. Would welcome other thoughts.

AS A PATIENT WITH SECONDARY CHRONIC- PROGRESSIVE MS, THIS MAY BE THE BEST NEWS I’VE READ IN 40 YEARS. PREVIOUSLY EVERY DOCTOR SAID, WE’RE GETTING CLOSER TO A CURE. CLOSER MAY NOW BE HERE.

This “breakthrough” has been known thousands years ago, by our ancient civilisations Egyptians, Dogons, Essenes, Hellenic, Druidic, First Nation Shamanic, etc. But this information naturally supports Narrative healing approaches which include, narrative coaching, narrative medicine, etc. The notion of mind, body and spirit takes on a whole new perspective. And will change the way neuroscience interacts with other disciplines, i.e. Neurobiology, medical anthropology, neurolinguistics, etc. This has fundamentally enhanced my work in neuro-rehabilitation and purpose.

While interesting I did not see where this study was done in humans… did I miss something? Yes mouse brains are similar to human brains that’s why we use them for drug trials. However, as a person who has had MS for twenty years and is now secondary progressive as well as spent 12 years in human subject research at UCLA as a test subject for several high profile MS drugs. I think that this needs to be met with a bit of skepticism and further research in humans. However, this study was done on a living mouse I don’t know of any living human who wants to have their skull opened and then have their brains dissected through the skull cap. While this is a hopeful sign I know from personal experience that this development is a very, very early stage discovery in an animal model I would not be jumping up and down thinking that there are going to be any great advancements to any of the human disease process in most of our lifetimes. I don’t want to throw a wet blanket over the discovery but it is a long way from the lab and mice to humans and until that is one hundred percent proven they can’t even begin to start the process of dissecting humans and then trying to figure out how the brains lymphatic system differs from the general bodies system.

This study also would end the theory of the blood brain barrier. It has always been believed that the brain and spinal cord are cut off from the rest of the bodies immune system and that the brain and its systems reside in a vacuum, if this study proves true then the whole human system has to be re-thought and the reality is the brain is no different from the rest of the body and is open to infections that we thought never entered the physical structure of the brain and or its immunologic system. This will only lead to more questions than answers especially in the early years of study. It will be a long road and not one as I stated will resolve any issues for any of us with any illness of the brain and autoimmune diseases. While interesting I think it was a little reckless that this study was released to the general public who doesn’t understand the general workings of research and the distance from studies to treatments in any disease process. I feel that people read article like this and from reading many of the comments folks think that there will be a cure for their ailment whatever it may be any day. Not so… this is but the first step in what will most likely be decades of research and if this proves out in humans several decades more before humans might see treatments for these ailments. Once again, I don’t want to throw a wet blanket on this but there is a reality here that must be understood so people don’t start running around thinking there will be a cure for any disease any time soon.

Everything you are saying is true. The discovery is very exiting even when looking at it from your viewpoint. Hard facts backed by empirical, accurately tested data over the years will tell us the truth. We may not be alive to see it but there is joy in knowing the future may be a better place because of the journey. Hope and faith are not concrete and tangential but they are beautifully expressed here in these posts.

As an RN I am amazed by this discovery. I would be very interested in what is found out about this discovery that could help people with MS to avoid the degeneration that causes their disability. If a drug could be found that would help patient’s with MS it would end so much suffering.

"Sympathectomy is a technique about which we have limited knowledge, applied to disorders about which we have little understanding." Associate Professor Robert Boas, Faculty of Pain Medicine of the Australasian College of Anaesthetists and the Royal College of Anaesthetists, The Journal of Pain, Vol 1, No 4 (Winter), 2000: pp 258-260

Other potential complications include inadequate resection of the ganglia, gustatory sweating, pneumothorax, cardiac dysfunction, post-operative pain, and finally Horner’s syndrome secondary to resection of the stellate ganglion.

After severing the sympathetic trunk, the cells of its origin undergo complete disintegration within a year.

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Laura, das ist sehr gut! Hast Du mal Deine Blutwerte testen lassen? Ich würde ja wetten, dass Du inzwischen deutlich bessere Werte hast, als zu Beginn. Dafür verantwortlich ist ganz wesentlich, dass Du Dich bewegst. Was das Thema Gesundheit angeht, hast du damit insgesamt einen ganz großen Schritt in die richtige Richtung gemacht.

Ich war Ende Oktober beim endokrinologe und hab dort Blut abgenommen bekommen… vor kurzem zwar nochmal beim Psychiater, aber das sind ganz andere Werte.. da muss ich wohl noch warten.. im Mai hab ich wieder n Termin beim endokrinologe, und davor dann nochmal Blutentnahme… bin auch schon sehr gespannt…

Hallo, vielen Dank für den aufschlussreichen Artikel!

Zu mir: ich bin männlich, 27 Jahre alt, 188 cm groß und wiege 91 kg. Angefangen mit (erst unregelmäßigen) Sport habe ich im März, als ich 99,7 kg wog und mir geschworen habe, niemals dreistellig zu wiegen. Mein Programm die Woche sieht zur Zeit so aus: ich gehe 3 mal die Woche laufen (ca. 30 min in meinem Tempo) und mache seit ca. 3 Wochen auch 3 mal die Woche Hanteltraining. Sonntag ist mein Ruhetag. Ich habe jetzt angefangen meine Kalorien zu zählen und peile ein Defizit von ca. 700 pro Tag an. Jetzt zu meiner Frage: Mein Ziel sind zw. 82-85 kg Körpergewicht. Nach motivierenden Erfolgen würde ich nun gerne etwas Muskelmasse aufbauen (deswegen das Krafttraining). Nun liest man sehr oft, dass Fettreduktion und Muskelaufbau parallel nicht funktionieren, da das eine ein Kaloriendefizit und das andere einen Kalorienüberschuss benötigen soll. Mein Ziel ist es nun bei weitem nicht, Mr. Universe zu werden, sondern zu definieren. Macht es nun mehr Sinn, eins nach dem anderen zu machen oder geht das aus parallel? Vergeude ich Zeit mit dem Ganzkörperhanteltraining und sollte ich zur Gewichtsabnahme eher meinen Fokus aufs Laufen legen? Denn mein vorrangiges Ziel ist abzunehmen, als „Bonus“ würde ich halt gerne an einer definierten Figur arbeiten. Vielen Dank im Voraus für die Beantwortung!

Eine interessante Frage, die Du da stellst!

Ich beginne die Antwort einmal mit einem Aphorismus:

Wer zwei Hasen jagt, fängt keinen!

Bedeutet konkret, Muskelaufbau und Fettreduktion gehen parallel eher nicht. Muskelaufbau verlangt einen Kalorienüberschuß und die Fettreduktion ein Kaloriendefizit. Das sieht man bei den Profis sehr schön. Hier gibt es eine „Off Season Phase“ in der Muskeln aufgebaut werden, wobei neben Muskeln auch eine signifikante Fett- und Wassereinlagerung stattfindet. In der „On Season Phase“ geht es um maximale Muskeldefinition. Die On Season Phase wird durch eine strenge Diät (Kaloriendefizit meist via Low oder No-Carb) begleitet und reduziert deutlich den Fettanteil.

Jetzt will ich Dich aber nicht hängen lassen und Dich trotzdem beim Erreichen Deines Ziels mit ein paar Tipps unterstützen:

  • Behalten Dein Cardio ruhig bei. 30 Minuten sind klasse, versuche einmal hin zu einem Intervalltraining zu gehen. Stichwort HIIT (High Intensity Interval Training)
  • Da Du „erst“ seit März trainierst, kannst Du sehr wohl ein Ganzkörpertraining absolvieren. Sieh zu, dass Du die „Großen Drei“ mit in Dein Programm aufnimmst. Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken.
  • Wenn Du Deine Kalorien reduzierst, dann solltest Du das vielleicht nicht ganz so drastisch machen. Belasse es bei etwa 300 KCal Defizit und erhöhe den Anteil von Eiweiß in Deiner Ernährung. Das muss nicht zwingend teuer sein. Klar ist ein gutes Whey Protein sinnvoll, aber mit günstigem Quark,Thunfisch, ab und an Hühnchen oder Pute, lässt es sich auch machen.

Mit den 3 Tipps lässt sich einiges Erreichen. Durch das Intervalltraining (HIIT) optimierst Du die Fettverbrennung, ohne den zeitlichen Umfang des Ausdauertrainings zu erhöhen. Zusammen mit dem Kaloriendefizit geht es speziell Deinen Fettpolstern an den Kragen. Durch die schweren Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken) zeigst Du Deinem Körper, dass die Muskeln gebraucht werden. Den Erhalt der Muskeln ermöglichst Du durch die vermehrte Zufuhr von Eiweiß.

Noch einen Supertipp: An Deinen Trainingstagen kannst Du einmal versuchen, die meisten Kalorien direkt im Anschluss an Dein Training zu Dir zu nehmen. Quasi eine Post-Workout-Mahlzeit.

Gib dem ganzen System etwas Zeit, damit es seine Wirkung entfalten kann und ändere nicht alle 1 bis 2 Wochen das Konzept. Halte Dich an diese wenigen Grundprinzipien, führe Buch (nicht nur über den Bizeps) und trainiere progressiv (passe Gewichte und Geschwindigkeit Deinem Leistungszuwachs an). Warte 12-16 Wochen und melde Dich dann mal wieder. Du wirst damit genau das Erreichen, was Du möchtest. Du wirst deutlich athletischer Aussehen, weil durch die Fettreduktion die Muskulatur viel besser zur Geltung kommt.

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– Kartoffeln (vor allem Kartoffelbrei)

Fast alle Salat- und Gemüsesorten enthalten kaum Zucker, dafür aber wichtige Ballaststoffe, die den Darm beschäftigen und die Zuckerverarbeitung verzögern. Somit wird auch ein Anstieg der Blutzuckerwerte nach einer Mahlzeit verlangsamt. Die wichtigsten Lebensmittel mit geringem glykämischen Index sind:

– Vollkornprodukte und Frischkorn-Müsli

– Hülsenfrüchte (rote und weiße Bohnen, Linsen, Erbsen)

Obst ist vor allem deshalb gesund, weil es trotz eines relativ geringen Energiegehaltes viele Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthält. So gut wie alle Obstsorten können deshalb in großen Mengen verzehrt werden. Eine Ausnahme bildet jedoch die Wassermelone. Ein handliches Melonenstück (200g) hat ca. 10-12 Gramm Zucker, weshalb man nicht mehr als zwei größe Stücke auf einmal essen sollte. Ganz ähnlich verhält es sich mit Kürbis und Mais, zwei Gemüsesorten, die im Gegensatz zu anderem Gemüse starken Einfluss auf Deine Blutzuckerwerte haben.

Zu den Nahrungsmitteln, die für niedrige Blutzuckerwerte sorgen und gleichzeitig ballaststoffreich sind, zählen:

– Naturreis, Vollkornnudeln, Leinsamenbrot, Ganzkornmüsli

– rohe Möhren, Kohl (alle Sorten, besonders Sauerkraut), Sellerie

Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte sind bis zu zweimal täglich erlaubt, da sie einen relativ geringen glykämischen Index haben. Dennoch solltest Du diese Speisen in Maßen genießen, da sie ballaststoffarm sind und – wenngleich wenig Zucker – viele Fettsäuren enthalten.

Wenn Du gerne auf Zucker verzichten, aber trotzdem Deine Mahlzeiten süßen möchtest, kannst Du Süßstoffe verwenden, wie zum Beispiel Saccharin, Aspartam, Cyclamat oder Acesulfam K. Dosierungsanleitungen kannst Du in Rezeptbüchern oder auf speziellen Internetseiten für Diabetiker finden.

Sowohl die Stiftung Warentest als auch die Zeitschrift „Ökotest“ haben die Glyx-Diät als „empfehlenswert“ eingeschätzt. Grundsätzlich sei die Ernährungsumstellung durch eine Glyx-Diät positiv zu bewerten. Es sei vorteilhaft, dass die Verringerung der Blutzuckerwerte nicht auf weniger Nahrung abziele, sondern auf eine ballaststoffreiche und nährstoffreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Dabei bewerten die Experten es auch als positiv, dass Bewegung ein integraler Bestandteil der Glyx-Diät sei. Als Nachteil wird jedoch von einigen Experten angesehen, dass Fleisch, Eier und Milchprodukte ein recht starkes Gewicht in der Glyx-Diät einnehmen und somit die Nährstoffrelationen nicht ausgewogen sind. Außerdem hänge der glykämische Index nicht nur von der Art des Lebensmittels, sondern auch von seiner Zubereitung und der Kombination verschiedener Zutaten ab.

Eine Senkung Deiner Blutzuckerwerte kann Dir helfen, Fettpolster zu reduzieren und gesünder zu leben! Wenn Du es schaffst, Deine Ernährung auf Dauer zuckerarm und ballaststoffreich zu gestalten, ist vielleicht gar keine drastische Glyx-Diät notwendig.

Ab Oktober steht die Sonne in Mitteleuropa am Horizont so tief, dass die Haut kaum noch Vitamin D bilden kann. Dann werden die im Sommer gebildeten Vorräte im Körper allmählich aufgebraucht, sodass die meisten Menschen im Lauf des Winters einen deutlichen Mangel an Vitamin D bekommen. Das ist bekanntlich ungünstig für die Knochen, kann aber auch Auswirkungen auf das Immunsystem haben.

Es gibt Hinweise, dass das Vitamin-D-Problem besonders Menschen mit einer Autoimmunerkrankung wie der Hashimoto-Thyreoiditis betrifft. Hinzu kommt, dass manche diese Kranken gründlicher untersucht werden, sodass ein Mangel häufiger auffällt, und gut informierte Schilddrüsenpatienten sich besser darum kümmern als die restliche Bevölkerung. Der Vitamin-D-Speicherwert wird nämlich bei gesunden Menschen nicht routinemäßig geprüft, im Blutbild ist er nicht enthalten. Hashimoto, eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine Überfunktion könnte ein Anlass sein, den Wert beim Arzt messen zu lassen – zum Beispiel beim Endokrinologen, der ihn wegen der Vorerkrankung mit der Kasse abrechnen kann.

Meine Erfahrung mit Vitamin-D-Tabletten

Ich habe nach einigen Vitamin-D-Messungen am Ende des Winters mit den Jahren raus, wie viel Vitamin D ich im Winterhalbjahr einnehmen sollte, um nicht in einen Mangel zu geraten und mit guten Werten in den Frühling zu starten. Da ich im seltsamen Sommer 2012 nicht gerade viel Sonne getankt habe, habe ich schon Ende Juli begonnen, wieder Vitamin D in einer Tagesdosis von 2.000 IE einzunehmen. Außerdem wache ich dann mit besserer Laune auf. Im Oktober habe ich auf 3.000 IE gesteigert, weil das bei meinen Laborwerten leicht drin ist. Im verregneten Frühjahr 2013 habe ich diese Dosis beibehalten und sie im Hochsommer vorübergehend etwas reduziert.

Seit 2012 verwende ich die Tabletten Peak Vitamin D à 2.000 IE, die im maßvoll dosierten Bereich das günstigste Präparat sind, das ich gefunden habe. Sie können bei Amazon (siehe Link) oder direkt bei Peak.ag bestellt werden.

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Dein Tagesbedarf um weder zu- noch abzunehmen, ist die Summe der Werte.

Wenn Du gesund abnehmen möchtest, dann solltest Du bei Deiner täglichen Kalorienzufuhr nicht mehr als 20% bis 25% abziehen.

Wenn Du also etwa 1500 KCal täglich zu Dir nimmst, machst Du es genau richtig. Achte aber auf eine gesunde Zusammensetzung von Mikro- und Makronährstoffen.

Ich möchte Dir auch sagen, warum man nicht über Wochen auf zum Beispiel 1000 KCal absenken darf. Wenn Du ein derart drastisches Defizit hast, schaltet Dein Körper um in ein Notprogramm. Dein

Grundumsatz sinkt, Du fühlst Dich schlapp und Sport und Beruf fallen Dir schwer. Wenn Du Pech hast, wiegst Du nach der Hardcore-Diät zwar weniger, wirst aber große Augen machen, wenn Dein KFA (Körperfettanteil) immer noch bei 30% liegt! Du verlierst nämlich auch wertvolle Muskeln. Und neuere Studien haben gezeigt, dass man sich durch solche Diäten quasi seinen Grundumsatz zerstört. Biggest Loser Amerika Teilnehmer wurden über 6 Jahre begleitet. Der Grundumsatz war selbst nach 6 Jahren nicht wieder auf dem Niveau von Personen mit vergleichbaren Daten. Wenn Du vor der Diät mit Deinen 1860 KCal Dein Gewicht stabil halten konntest, würdest Du nach einer Crash-Diät nur noch 1600 KCal essen dürfen, nur um das Gewicht stabil zu halten. Die Ursache für diesen Effekt ist nicht klar (durch weniger Gewicht sinkt zwar auch der Grundumsatz, aber nicht in dem Maße, wie es der Fall war), die Folgen aber kennt man. Der gefürchtete Jojo Effekt. Das brauchen und wollen wir aber nicht 😉

Zusammengefasste Empfehlung für Dich:

  • Defizit im Bereich 300 bis 400 KCal
  • Auf Zusammensetzung Mikro- Makronährstoffe achten
  • Muskeln durch sinnvolles Training schützen

Viel Erfolg und Spaß beim langsamen Abnehmen!

Hallo, ich habe vor zwei Jahren dank gesunder Ernährung und Sport mein Gewicht von 108 auf 85 kg gesenkt. Nun bin ich wieder bei 90, möchte aber mit dem Abnehmen weitermschen. Leider ist das schwerer als ich dachte, ich komme nicht so richtig in Fahrt… Hast du vielleicht ein paar Tipps für mich?

zunächst einmal Hut ab vor dieser Leistung! Wenn Du in der Lage warst, fast

25 Kilo abzunehmen, dann wirst Du es auch schaffen, die 5 Kg wieder wegzubekommen.

Das weiß ich, und Du weißt das auch! Es gibt viele Wege, sich selbst zu motivieren. Dabei ist die

(intrinsische Motivation) entscheidend. Wenn Dir andere Druck machen oder Du denkst, andere denken, Du solltest … (extrinsische Motivation), dann wirkt das weit weniger.

Also: Wir beide wissen, dass Du es kannst. Du musst es wollen! Ich kann Dir noch einen Tipp geben, mit dem ich und andere sehr gut fahren. Setze Dir ein Limit, was eine Zunahme an Gewicht angeht. Du wirst nämlich wahrscheinlich immer mal wieder etwas zulegen. Ein gutes Limit sind 3 Kilo. Sobald Du merkst, dass Du wieder 2 bis maximal 3 Kg zugelegt hast, ziehe sofort die Notbremse. Dabei versuche dann, Dein Ausgangsgewicht um etwa ein Kilogramm zu unterschreiten. Langfristig verliert man so immer mehr Pfunde, bis es passt 😉

Ich wünsche Dir viel Erfolg und nochmals: Respekt vor Deiner Abnehmleistung!

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  1. Kartoffeln, Vollkornnudeln, Haferflocken oder Reis

Bei dieser Form der Gewichtsreduktion werden täglich ein bis zwei Mahlzeiten durch einen Diät Shake, ersetzt. Der Shake muss dafür neben Eiweiß auch weitere Nährstoffe enthalten. Bei dieser Form des Abnehmens können etliche Kalorien eingespart werden. Begleitend wird die Ernährung umgestellt, um die Shake Mahlzeiten langsam zu reduzieren und das Gewicht zu halten.

  • Biologisch hochwertige Eiweißquellen
  • Mahlzeitenersatz für eine gewichtskontrollierte Ernährung
  • Leckerer Geschmack
MEHR ERFAHREN

  • können als Mahlzeitenersatz dienen

  • volle Kontrolle über die Kalorienzufuhr

  • leicht in den Alltag integrierbar

  • haben einen hohen Sättigungseffekt

  • können den Muskel vor Abbau schützen

  • enthalten kaum Kohlenhydrate und kaum Fett

    Nachteile:

    • kann eintönig werden, daher immer wieder neue Geschmacksrichtungen probieren.

  • Ernährung muss danach tatsächlich umgestellt werden, ansonsten droht der gefürchtete Jo-Jo-Effekt
  • Ein Eiweißshake zum abnehmen, wäre das nicht super? So oder so ähnlich funktioniert die Eiweißshake Diät (auch Formula Diät genannt). Es handelt sich um eine sehr anfängerfreundliche und einfach umzusetzende Diät, die besonders für Menschen im höheren Alter oder starkem Übergewicht geeignet ist.

    Die Idee dahinter ist simpel: Du ersetzt Deine kalorienreichste Mahlzeit des Tages durch einen simplen Proteinshake, der Dir beim Abnehmen hilft. Die Proteinshakes helfen beim Muskelaufbau, dem Muskelerhalt und sättigen natürlich durch den hohen Proteingehalt sehr stark. Du wirst Dich wundern, wie sehr ein Proteinshake mit nur 200 Kalorien sättigen kann!

    Mehr Eiweiß zum Abnehmen ist immer sinnvoll - und genau das erreichst Du mit der Eiweißshake Diät. Natürlich solltest Du im Rahmen einer Diät auch bewusster essen und nicht in der Hoffnung, der eine Eiweißshake am Tag würde Dich abnehmen lassen, den Süßigkeitenschrank plündern. Im Übrigen brauchst Du kein spezielles Proteinpulver zum Abnehmen dafür. Ein gewöhnlicher Whey Shake oder ein Casein Protein reicht vollkommen aus!

    • Extrem einfach umzusetzen und für fast jeden geeignet

    • Risiko, trotzdem zu viele Kalorien aufzunehmen
    • Ungenau; es ist sehr schwer, sehr geringe Körperfettanteile zu erreichen

    Wie Du siehst, ist die Eiweißshake Diät eher etwas für Menschen, die nur ein wenig abspecken möchten. Und genau für diese Zielgruppe ist die Proteinshake Diät bestens geeignet, da sie so einfach umgesetzt werden kann. Sie ist ein guter Start in ein gesünderes Leben mit bewussterem Lebensmittelumgang.

    Wer hingegen wirklich ambitioniert im Fitnessstudio trainiert, Kalorien zählt und strikte Diät hält, wird mit der Eiweißshake Diät früher oder später an seine Grenzen kommen. Für hohe Ziele ist diese nicht geeignet, da man in der Regel keine Kalorien zählt.

    Oftmals wird bei der Wahl der Diät- bzw. Ernährungsform nur auf darauf geachtet, dass sie möglichst schnell möglichst großartige Ergebnisse liefert. Man traut seinem zukünftigen Ich einfach selbstbewusst zu, dass man die Strapazen und Quälereien einfach durchhalten wird und stets das Licht am Ende des Tunnels sieht, woraus man neue Hoffnung und Motivation schöpft.

    Leider ist genau das der falsche Ansatz. Wenn Deine Diät nicht auf Deine persönlichen Vorlieben und Bedürfnisse Rücksicht nimmt, wirst Du sie auf Dauer nicht aushalten-und genau das muss passieren, damit Du dein Ziel auch erreichst.

    Deine Diät sollte folgende Parameter erfüllen, damit sie wirksam ist, wirklich Fett verbrennt und Du sie auch durchhalten kannst:

    1. Du solltest Deine Proteinzufuhr auf 1,5g - 2,0g pro Kilogramm Körpergewicht erhöhen (2,0g, falls Du Kraftsport betreibst)

    Im Rahmen einer kilokalorienreduzierten Diät macht es definitiv Sinn, seine Proteinzufuhr zu erhöhen. Eiweiße sind sehr sättigend, daher hilft Dir eine erhöhte Zufuhr beim Kampf gegen den Hunger. Darüber hinaus schützen Proteine Deine Muskulatur und helfen auch dabei, neue aufzubauen. Ganz klar: Wer Diät hält, sollte mehr Proteine essen.

    Voraussetzung für eine erfolgreiche Diät ist ein Kaloriendefizit. Immer! Von dieser Regel gibt es keine Ausnahmen. Wenn Du zu viele Kalorien aufnimmst, wirst Du nicht abnehmen. Der Energieerhaltungssatz sagt, dass Energie nicht einfach aus dem Nichts entstehen oder einfach so verschwinden kann. Eigentlich ist das nur fair: Wenn Du Dich an die Regeln hältst, hast Du auch Erfolg.

    Last, but not least: Deine Diät musst Du durchhalten können. Gehen wir einmal von dem Fall aus, dass Du zehn Wochen im Keller eingesperrt wirst und täglich nur 500 Kalorien zu essen bekommst. Wirst Du dann abnehmen? Selbstverständlich, das lehrt uns der Energieerhaltungssatz. Wirst Du danach wieder zunehmen? Selbstverständlich, da Du Dich so für gewöhnlich nicht ernährst (und es auf Dauer nicht aushalten würdest). Finde also die Diät, die zu Dir passt.

    Am Ende des Tages kommt es immer darauf an, welche Diät Du auf Dauer durchhalten kannst. Es gibt keine eindeutig beste Ernährungsform. Solange Du Deine Diät durchhalten kannst und ein Kaloriendefizit erzielst, wirst Du abnehmen!

    In der Praxis hat sich Low Carb für die meisten Menschen bewährt, da

    • es sehr einfach umzusetzen ist

    Falls Du Dir Deinen eigenen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen möchtest, findest Du hier eine Schritt-für-Schritt Anleitung. Wie Du Dir einen eigenen Trainingsplan erstellst, findest Du hier.

    Es gibt keine einfachere Methode mehr für seine Gesundheit und den Abnehmerfolge zu tun, als mehr Wasser zu trinken. Eine Unterversorgung mit Wasser kann nicht nur zu Krämpfen führen, sondern auch zu Kopfschmerzen, Konzentrationsschwächen und vielem mehr. Dein Körper benötigt Wasser als Transportmittel für Vitamine und Mineralien-darüber hinaus ist Wasser an unzähligen Prozessen im Körper beteiligt. Trinke mindestens 1 Liter Wasser pro 25 Kilogramm Körpergewicht jeden Tag!

    Solange Du Dich zu 80% der Zeit an Deinen Ernährungsplan hältst (und Deine Gesamtkalorien im Auge hast!), darfst Du zu 20% auch etwas essen, was normalerweise verboten wäre. Das kann sich in ein bisschen Schokolade jeden Tag äußern oder einem Cheat Meal in der Woche. Falls es Dir hilft, die Diät über die gesamte Zeit durchzuhalten, solltest Du diese kleinen Hilfen einbauen.

    Gerade in Diäten, also niedrigkalorischer Ernährung, kann es zu einer Unterversorgung von Vitaminen und Mineralien kommen. Daher ist es umso wichtiger, dass wir ausreichend Obst und Gemüse essen. Jeden Tag 500g Gemüse (das Gemüse gerne wöchentlich durchwachsen) und 1 Stück Obst sollten es sein. So nimmst Du gleichzeitig auch wichtige Ballaststoffe auf.

    Oft unterschätzt, aber extrem wichtig: Genügend Ballaststoffe. Gerade in Low Carb Diäten kommen früher oder später Ballaststoffe zu kurz. Daraus resultiert dann häufig Verstopfung. Ballaststoffe regen die Verdauung stark an und helfen genau bei diesem Problem. Weiterhin verbraucht die Verarbeitung von Ballaststoffen viel Energie, was Dir ebenfalls bei einer wirksamen Diät helfen wird.

    Mehr Protein in der Diät wird Dir mit dem Muskelaufbau und -erhalt helfen. Überdies müssen Proteine erst in ihre Bestandteile (den Aminosäuren) zerkleinert werden. Ein Prozess, der lange andauert und Kalorien verbrennt. Das wiederum hilft, den Hunger zu unterdrücken.

    Kleinvieh macht auch Mist. Sogar eine Menge Mist. Nimm statt dem Aufzug die Treppe, geh hin und wieder im Wald spazieren und fahre mit dem Fahrrad statt Auto. Das mag an den einzelnen Tagen keinen großen Unterschied machen, aber auf die gesamte Diät gerechnet kommt einiges zusammen. Bis zu 1-2 Kilo zusätzlichem Fettverlust!