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Hinweis: No-Fat Diäten sind für den Körper extrem schädlich und werden heutzutage schlichtweg nicht mehr genutzt. Eine Mindestzufuhr von 0,6g Fett pro Kilogramm Körpergewicht sollte niemals unterschritten werden.

Nun weißt Du, dass Du niemals komplett auf Fett verzichten solltest. Tatsächlich verfolgen viele Diäten einen low-Fat (nicht No-Fat!) Ansatz, indem Sie die Mindestmenge an Fett jeden Tag vorschreiben, aber auch nicht mehr. Solange Du 0,6-0,8g Fett pro Kilogramm Körpergewicht zu Dir nimmst, solltest Du keine Problemebezüglich Zellschutz oder Hormonhaushalt zu befürchten haben.

Fettmengen darüber hinaus bringen Dir also keinen weiteren Vorteil.

  • Sehr bewährte Art der Diät, gerade in Bodybuilder-Kreisen

Low-Fat Diäten sind ein simpler Ansatz, der gerade in der Welt der Bodybuilder viel Anklang findet. Tatsächlich sind die meisten Reis/Huhn Diäten im Kern Low-Fat. Man sollte nur aufpassen, dass man nicht zu wenig Fette zu sich nimmt, um einen funktionierenden Hormonhaushalt sicherzustellen.

Kommen wir nun zum Klassiker unter den Diäten. Sie besteht schon extrem lange und kommt vermutlich so schnell nicht aus der Mode: die Low Carb Diät. Dabei handelt es sich um eine kohlenhydratarme Ernährung, die phänomenale Abnehmergebnisse verspricht.

Ihre Beliebtheit wird auch durch die Massen an Low Carb Produkten, welche mittlerweile auf dem Markt verkauft werden, bestätigt. Von Low Carb Pizza, Low Carb Pancakes und Low Carb Brötchen über Low Carb Proteinbrot oder auch Low Carb Nudeln gibt es wirklich alles, was das Herz begehrt.

Hierbei reduziert man die aufgenommenen Kohlenhydrate stark, eliminiert sie aber nicht vollständig aus seinem Ernährungsplan. Jede strengere Bodybuilder-Diät endet zwangsweise mit wenigen Kohlenhydraten, da man Fett und Proteine irgendwann nicht mehr senken kann. Die kohlenhydratarme Ernährung ist also nicht nur in der Allgemeinheit, sondern auch im Leistungssport vertreten.

Die Frage ist nur, wie man Low Carb definiert. Leider lassen die allermeisten einfach komplett alle primären Kohlenhydrate weg. Das ist aber kein Low Carb, sondern No Carb. Der Sinn von Low Carb ist jedoch, dass man die zugeführten Kalorien bewusst über die Carbs steuert, aber dennoch ausreichend Energie zur Verfügung hat, um beispielsweise genügend Dampf für das Training zu haben.

Man muss bedenken, dass das Hirn ebenfalls von Glucose als Energielieferant abhängig ist (es sei denn, Du befindest Dich in der Ketose) und je nach Gewicht und Geschlecht benötigt dieses 120-150g Kohlenhydrate jeden Tag. Der größte Kohlenhydratfresser ist tatsächlich nicht Deine Muskulatur - nein, es ist das Gehirn. Und das solltest Du auch tagtäglich mit der geforderten Menge versorgen, damit es nicht zu Konzentrationsschwächen, Müdigkeit oder Motivationslosigkeit kommt.

Hinweis: Es macht keinen Sinn, im Rahmen einer kohlenhydratarmen Diät weniger als 120-150g Carbs am Tag zu konsumieren, da das Hirn diese benötigt. Es sei denn, Du willst einen extrem niedrigen Körperfettanteil erreichen!

  • Low Carb Diäten sind extrem einfach umzusetzen und für jedermanngeeignet

  • Konzentrationsschwächen und Motivationslosigkeit gegen Ende derDiät

Tatsächlich erfreut sich die Low Carb Diät nicht umsonst einer so großen Beliebtheit. Jeder weiß, wie eine solche Diät funktioniert, wie man sie anfängt und auch weiterführt. Ob Der Mr. Olympia Teilnehmer oder Lischen Müller - man kann ohne jegliches Vorwissen anfangen.

Durch genau diese Einfachheit entsteht der große Erfolg, den man häufig im Zusammenhang mit Low Carb Diäten sehen kann. Direkt nach der ersten Woche verlieren viele Low Carb Anhänger oftmals 2-3 Kilo, da durch die fehlenden Kohlenhydrate weniger Wasser im Körper gebunden und anschließend ausgeschieden wird. Dabei handelt es sich zwar nicht um Fett, jedoch ist der große Gewichtsverlust sehr motivierend.

Eine kohlenhydratarme Ernährung kann sehr gut durchgehalten werden, lediglich in den letzten paar Wochen, wenn die Carbs sehr niedrig sind, kann es etwas haarig werden. Du wirst mit Stimmungsschwankungen und Müdigkeit zu rechnen haben, aber das tritt bei sehr geringen Kalorien bei den meisten Diätformen auf. Setze vor allem auf ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen, Gemüse und Obst. Die Kohlenhydrate, die auf dem Speiseplan stehen, sollten aus folgenden Quellen stammen:

  1. Kartoffeln, Vollkornnudeln, Haferflocken oder Reis

Bei dieser Form der Gewichtsreduktion werden täglich ein bis zwei Mahlzeiten durch einen Diät Shake, ersetzt. Der Shake muss dafür neben Eiweiß auch weitere Nährstoffe enthalten. Bei dieser Form des Abnehmens können etliche Kalorien eingespart werden. Begleitend wird die Ernährung umgestellt, um die Shake Mahlzeiten langsam zu reduzieren und das Gewicht zu halten.

  • Biologisch hochwertige Eiweißquellen
  • Mahlzeitenersatz für eine gewichtskontrollierte Ernährung
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  • können als Mahlzeitenersatz dienen

  • volle Kontrolle über die Kalorienzufuhr

  • leicht in den Alltag integrierbar

  • haben einen hohen Sättigungseffekt

  • können den Muskel vor Abbau schützen

  • enthalten kaum Kohlenhydrate und kaum Fett

    Nachteile:

    • kann eintönig werden, daher immer wieder neue Geschmacksrichtungen probieren.

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    Ist eine der durchgeführten Bewegungen des Hüftgelenks blockiert, kann der Arzt daraus auf mögliche Ursachen der Hüftarthrose schließen. Auch die äußerliche Inspektion bringt wichtige Erkenntnisse: Schwellung des Hüftgelenks durch Entzündung oder Muskelrückbildung wegen langandauernder einseitiger Belastung ist durch den Seitenvergleich sofort sichtbar.

    Mit Hilfe von Laboruntersuchungen des Blutes, manchmal auch der Gelenkflüssigkeit, werden andere Entzündungsursachen ausgeschlossen. Der Nachweis von bakteriellen Entzündungen oder Autoimmunerkrankungen (Rheuma) als Schmerzursache im Hüftgelenk durch das Labor möglich. Ein direkter Nachweis der Hüftarthrose anhand der Blutwerte existiert aber nicht.

    Die Sonografie kann - anders als Röntgen - Bänder, Gelenkkapsel und Weichteile direkt zeigen. Entzündungszeichen und Wassereinlagerungen im Weichteilbereich können gut gesehen werden. Die Sonografie ist gut geeignet, Hinweise auf andere Schmerzursachen im Hüftgelenk zu finden (Differentialdiagnose).

    Die Röntgenuntersuchung ist die Standarddiagnostik der Hüftarthrose. Mit Hilfe des im Stehen, also unter Belastung, aufgenommenen Röntgenbildes, lässt sich die Hüftarthrose auch leicht in die verschiedenen Stadien einteilen. Im Liegen - ohne Gewichtsbelastung des Hüftgelenks - wäre die Arthrosediagnostik durch Röntgen nicht so eindeutig durchführbar. Man spricht hier von einer "funktionellen" Diagnostik, die die Funktion des Hüftgelenks überprüft. Unter Gewichtsbelastung hält nur die funktionierende Knorpelschicht im Hüftgelenk die beiden beteiligten Gelenkpartner mit einem sichtbaren Gelenkspalt auf Abstand. Je nach Stadium der Arthrose wird der Gelenkspalt also bei zunehmendem Knorpelverschleiss immer schmaler. Im Stadium IV der Hüftarthrose ist der Gelenkspalt schließlich ganz aufgehoben. Oberschenkelkopf und Hüftpfanne liegen bei schwerer Hüftarthrose also direkt aufeinander.

    Mit Hilfe des hochauflösenden Kernspintomographen können in der Gelenk-Klinik Knorpelschäden nichtinvasiv mit sehr großer Genauigkeit diagnostiziert werden

    Ergeben sich aus den Schilderungen des Patienten und der direkten Untersuchung durch Röntgen und Ultraschall Hinweise auf Knorpelschäden als Ursache der Hüftschmerzen, kann der Orthopäde auch mit weitergehenden bildgebenden Maßnahmen untersuchen. Das MRT kann viele Details - auch im Weichteilgewebe des Hüftgelenks - zeigen. Im Frühstadium der Hüftarthrose ist die im MRT mögliche Weichteiluntersuchung besonders wichtig. Strukturschäden an Bändern und Sehnen sind - anders als bei der Röntgenbildgebung - deutlich sichtbar. Vor allem nach Sportverletzungen kann z.B. der Nachweis einer Labrumverletzung (Riss der Gelenklippe oder Labrumriss) nicht nur die mögliche Ursache einer Hüftarthrose aufzeigen, sondern auch einen konkreten Behandlungsansatz der beginnenden Hüftarthrose zu zeigen (Labrumnaht durch eine Hüftarthroskopie).

    Auch arthrosebedingte Flüssigkeitseinlagerungen im Oberschenkelknochen (Knochemarksödeme) lassen sich im MRT gut nachweisen.

    Um alle gelenkerhaltenden Behandlungsoptionen zu wahren, ist die MRT-Untersuchung besonders in frühen Stadien der Hüftarthrose hilfreich.

    Schreitet der Knorpelverlust im Hüftgelenk zu schnell - also nicht altersgerecht - voran, wird die Hüfte zunehmend schmerzhaft und steif. Die Beweglichkeit und Belastbarkeit des Hüftgelenks geht stark zurück. Erst schmerzt die Hüfte bei Bewegungsbeginn nach Ruhephasen (Anlaufschmerz). In einem fortgeschrittenen Stadium der Hüftarthrose ist Hüftschmerz dann permanent. Der Bewegungsradius betroffener Patienten engt sich dann schnell ein.

    • Leistenschmerzen oder Hüftschmerzen: Im Anfangsstadiums treten die Beschwerden nur bei oder kurz nach stärkeren Belastungen auf. Bei fortgeschrittener Arthrose werden daraus Schmerzen, die bereits in Ruhe auftreten.
    • Knieschmerzen: Schmerzen bei Hüftarthrose können auch in das Kniegelenk ausstrahlen. Patienten melden sich dann mit der Befürchtung, unter Kniearthrose zu leiden.
    • Morgendliche Anlaufschmerzen: Nach Ruhezuständen ist das Arthrosegelenk wie "eingerostet". Erst nach einigen Schritten "taut das Gelenk auf", und wird für den Rest des Tages schmerzfrei.
    • Belastungsabhängige Hüftschmerzen: Wenn ein "Gelenk-Kater" oder Gelenkschmerzen nach sportlicher Belastung nicht innerhalb eines Tages verschwinden, sondern über mehrere Tage zu Gelenkschmerzen führen, vermuten wir eine Hüftarthrose.
    • Ruheschmerzen und Nachtschmerzen: Sind die Hüftschmerzen auch Nachts oder in Ruhe vorhanden, vermuten wir eine aktivierte (entzündliche) Hüftarthrose oder ein fortgeschrittenes Stadium.
    • Versteifung: Verringerung des Bewegungsumfangs des Hüftgelenks (Probleme beim Schuhe anziehen oder beim Sitzen in der Hocke) sind typischerweise Bewegungseinschränkungen des Hüftgelenks.
    • Schmerzhafte Drehung des Beines um die eigene Achse: Typischer Schmerz beim der Drehung des Beines um seine eigene Achse ist ein sicheres Zeichen für Hüftarthrose. Dazu müssen Sie also die Fußspitze bei gestrecktem Bein nach außen drehen.
    • Hinken und Einknicken: Bei starker Coxarthrose oder längeren Gehstrecken ist ein charakteristisches Schonhinken an der von Arthrose betroffenen Seite zu sehen.
    • Gehbeschwerden bzw. verminderte Gehstrecke: Wenn die maximale Gehstrecke bis zum Auftreten von starken Hüftschmerzen oder sichtbarem Hinken stetig nachlässt, vermuten wir eine Hüftarthrose als Ursache.
    • Knack- und Reibegeräusche: Bei Hüftarthrose reiben die Knochen hörbar aufeinander.
    • Kontrakte Muskelschmerzen, Lendenschmerzen: Muskeln reagieren auf Gelenkschmerzen durch chronisch schmerzhafte reaktive Verspannungen im Hüftbereich. Diese können auch in den Lendenbereich ausstrahlen.

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    Ein erhöhter Blutzuckerspiegel ist ein typisches Anzeichen für eine Diabetes-Erkrankung. Wer an Diabetes leidet, muss meistens Medikamente zur Regulierung des Blutzuckerspiegels einnehmen und/oder sich Insulin spritzen. Doch eine Senkung des Blutzuckerspiegels ist oft auch auf eine natürliche Art und Weise möglich. Wir geben Ihnen 10 Tipps, wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel ganz ohne Medikamente senken können. Wer nicht an Diabetes erkrankt ist, sollte sich die 10 Tipps übrigens ebenfalls zu Herzen nehmen, denn sie können einer Diabetes-Erkrankung vorbeugen.

    Der Blutzuckerspiegel gibt an, wie hoch der Anteil an Glukose im Blut ist. Die Glukose im Blut ist ein wichtiger Energielieferant für unseren Körper – vor allem das Gehirn und die roten Blutkörperchen gewinnen ihre Energie aus Glukose. Der Blutzuckerspiegel wird in erster Linie über die beiden Hormone Insulin und Glucagon geregelt. Während Insulin den Blutzuckerspiegel senkt, treibt Glucagon ihn in die Höhe. Neben Glucagon können auch Adrenalin, Cortisol sowie die Schilddrüsenhormone zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels beitragen.

    Insulin senkt den Blutzuckerspiegel, indem es Glukose aus dem Blut in die Zellen transportiert. Gerade in den Leber- und Muskelzellen wird Glukose dann entweder gespeichert oder in Energie umgewandelt. Durch diesen Vorgang wird der Blutzuckerspiegel wieder gesenkt.

    Bei einer Diabetes-Erkrankung ist dieser Mechanismus jedoch gestört. Während bei Typ 1-Diabetikern ein Mangel an Insulin vorliegt, wird bei Typ-2 Diabetikern zwar genügend Insulin produziert, allerdings kann das Insulin die Glukose nicht mehr in die Zellen transportieren. In beiden Fällen kommt es somit zu einem dauerhaft erhöhten Blutzuckerspiegel. Dieser kann langfristig zu gravierenden Schäden an Nerven und Gefäßen sowie an den Augen und den Nieren führen.

    In der Regel bekommen Diabetikern vom Arzt Tabletten verschrieben, die die Insulinproduktion steigern oder die Insulinresistenz positiv beeinflussen sollen. In vielen Fällen müssen sich Diabetiker zusätzlich regelmäßig Insulin spritzen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

    Neben diesen Methoden kann der Blutzuckerspiegel aber auch durch bestimmte Lebensmittel und Verhaltensweisen gesenkt werden. Trotz solcher natürlicher Blutzuckersenker müssen oftmals dennoch weiterhin Medikamente eingenommen werden.

    Die 10 Tipps zur Senkung des Blutzuckerspiegels sind sowohl für gesunde Menschen, als auch für Typ 1- und Typ 2-Diabetiker geeignet. Wer nicht an Diabetes leidet, kann durch die Tipps einer Diabetes-Erkrankung vorbeugen. Typ 2-Diabetiker können mit den Tipps ihren Blutzucker natürlich senken und somit ihr Wohlbefinden steigern. Typ 1-Diabetiker können durch die Tipps zwar ihren Insulinmangel nicht ausgleichen, allerdings fällt dieser Mangel weniger ins Gewicht, wenn der Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigt.

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    Ein erhöhter Blutzuckerspiegel ist ein typisches Anzeichen für eine Diabetes-Erkrankung. Wer an Diabetes leidet, muss meistens Medikamente zur Regulierung des Blutzuckerspiegels einnehmen und/oder sich Insulin spritzen. Doch eine Senkung des Blutzuckerspiegels ist oft auch auf eine natürliche Art und Weise möglich. Wir geben Ihnen 10 Tipps, wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel ganz ohne Medikamente senken können. Wer nicht an Diabetes erkrankt ist, sollte sich die 10 Tipps übrigens ebenfalls zu Herzen nehmen, denn sie können einer Diabetes-Erkrankung vorbeugen.

    Der Blutzuckerspiegel gibt an, wie hoch der Anteil an Glukose im Blut ist. Die Glukose im Blut ist ein wichtiger Energielieferant für unseren Körper – vor allem das Gehirn und die roten Blutkörperchen gewinnen ihre Energie aus Glukose. Der Blutzuckerspiegel wird in erster Linie über die beiden Hormone Insulin und Glucagon geregelt. Während Insulin den Blutzuckerspiegel senkt, treibt Glucagon ihn in die Höhe. Neben Glucagon können auch Adrenalin, Cortisol sowie die Schilddrüsenhormone zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels beitragen.

    Insulin senkt den Blutzuckerspiegel, indem es Glukose aus dem Blut in die Zellen transportiert. Gerade in den Leber- und Muskelzellen wird Glukose dann entweder gespeichert oder in Energie umgewandelt. Durch diesen Vorgang wird der Blutzuckerspiegel wieder gesenkt.

    Bei einer Diabetes-Erkrankung ist dieser Mechanismus jedoch gestört. Während bei Typ 1-Diabetikern ein Mangel an Insulin vorliegt, wird bei Typ-2 Diabetikern zwar genügend Insulin produziert, allerdings kann das Insulin die Glukose nicht mehr in die Zellen transportieren. In beiden Fällen kommt es somit zu einem dauerhaft erhöhten Blutzuckerspiegel. Dieser kann langfristig zu gravierenden Schäden an Nerven und Gefäßen sowie an den Augen und den Nieren führen.

    In der Regel bekommen Diabetikern vom Arzt Tabletten verschrieben, die die Insulinproduktion steigern oder die Insulinresistenz positiv beeinflussen sollen. In vielen Fällen müssen sich Diabetiker zusätzlich regelmäßig Insulin spritzen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

    Neben diesen Methoden kann der Blutzuckerspiegel aber auch durch bestimmte Lebensmittel und Verhaltensweisen gesenkt werden. Trotz solcher natürlicher Blutzuckersenker müssen oftmals dennoch weiterhin Medikamente eingenommen werden.

    Die 10 Tipps zur Senkung des Blutzuckerspiegels sind sowohl für gesunde Menschen, als auch für Typ 1- und Typ 2-Diabetiker geeignet. Wer nicht an Diabetes leidet, kann durch die Tipps einer Diabetes-Erkrankung vorbeugen. Typ 2-Diabetiker können mit den Tipps ihren Blutzucker natürlich senken und somit ihr Wohlbefinden steigern. Typ 1-Diabetiker können durch die Tipps zwar ihren Insulinmangel nicht ausgleichen, allerdings fällt dieser Mangel weniger ins Gewicht, wenn der Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigt.

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    Schon im Vorfeld - wenn das Pferd bereits droht wirklich zu dick zu werden - wir reden hier nicht über das ein oder andere KG zuviel - sollte alles unternommen werden, um Pferde, Ponys und Esel nicht zu übergewichtig werden zu lassen: Neben einer reduzierten und extensiv gestalteten Ernährung gehört eine vernünftige Bewegung zum Programm!

    Für Sina entwickelte ich das Ergänzungsfuttermittel Bighorse zur Unterstützung einer leber- und nierenschonenden Gewichtsreduzierung für Pferde, Ponys und Esel. Das Ergänzungsfuttermittel Bighorse unterstützt eine Aktivierung des Stoffwechsels und eine Entschlackung des Organismus. Bighorse fördert so im Wege der Fütterung durch die Unterstützung der Ausleitung den Abbau von Körperfettdepots. Viele Pferde, Ponys & Esel - an erster Stelle Extensivrassen - benötigen viel weniger Futter, als wir Menschen denken. Bei diesen leichtfuttrigen Rassen wird es schwer, diätische Maßnahmen zu ergreifen, da man den Eindruck hat, sie nehmen bereits bei Futtersichtung zu. Wenn wir Menschen meinen, die Weide wäre bereits völlig abgefressen und keinerlei Nahrungsgrundlage mehr, bleiben diese Rassen noch in einem zu guten Futterzustand.

    Sina, die für so viele Entwicklungen steht! Sie war auch Hintergrund der Entwicklung von Bighorse. Bei wirklich magerem Futterangebot und Offenstallhaltung nahm sie stetig zu. Natürlich müsste ich sie täglich bewegen, hierzu fehlt mir aufgrund meiner beruflichen Einspannung jedoch die Zeit.

    So ging es jedoch nicht mehr weiter, Sina wurde immer dicker: Zeit für eine neue Rezeptur: Bighorse!

    Meine Empfehlung: Statt Kraftfutter Nehls Ponyfutter oder alternativ Nehls Pferdefutter für dicke Ponys, Esel & Pferde, als natürliches und problembezogenes Mineralfutter zusätzlich Bighorse; darüber hinaus qualitatives Heu und karge Weide; mehr nicht!

    Eine Hilfsmöglichkeit für zu dicke Pferde stellt auch die Biofeld-Haaranalyse dar, auf deren Grundlage eine ursächliche und homöopathische Therapie ausgearbeitet werden kann, sofern organische Ursachen bestehen. Darüber hinaus erfolgt auf Grundlage der Haaranalyse eine individuell den Werten entsprechende Futtermittelempfehlung für zu dicke Pferde, Ponys & Esel, welche sich alle Male lohnt, auch wenn keine organischen Ursachen hinter der Fettleibigkeit stecken!

    Oft liegen die Ursachen in Faktoren, die dem Pferdebesitzer selbst nicht bewusst sind. In einem solchen Falle hat sich auch eine Biofeld-Haaranalyse als sehr hilfreich erwiesen. Auch die Homöopathie für Tiere kann beim Abnehmen unterstützen.

    Beim Thema dicke Pferde und Ponys fallen auch immer wieder die Begriffe Wohlstandserkrankungen, Equines Cushing Syndrom und Equines Metabolisches Syndrom. Mit diesen Begriffen habe ich mich einmal näher beschäftigt und ganz Interessantes herausgefunden. Sie finden meine Erkenntnisse unter den entsprechenden Links.

    Ich möchte Euch eine Futterergänzung vorstellen, die meine Friesin Freya beim Abnehmen unterstützt und ihr schon gut geholfen hat. Die Kräutermischung gibt es über das Internet zu bestellen beim Zentrum für Ganzheitliche Tierheilkunde. Nehls Ergänzungsfutter "Abnehmhilfe" (inzwischen Bighorse) ist ein natürliches Ergänzungsfuttermittel für Pferde, Ponys und Esel aus Kräutern zur Aktivierung des Stoffwechsels, Unterstützung der Entschlackung und Entgiftung des Organismus mit ausleitender und durchblutungsfördernder sowie blutreinigender Wirkung. Das aus rein natürlichen Inhaltstoffen bestehende Ergänzungsfuttermittel fördert den Abbau der Körperfettdepots und unterstützt zu dicke übergewichtige Pferde, Ponys und Esel bei einer leber- und nierenschonenden sowie unterstützenden Gewichtsreduzierung. Man sollte beachten dass manche Pferde und Ponys extrem leichtfuttrig sind, sie benötigen nur einen Bruchteil der Nahrung, die ihre Artgenossen benötigen, um einen normalen Futterzustand aufrecht erhalten zu können. Zu denen gehört auch meine Friesin. Sie bekommt im Winter Heu und Silage und im Sommer Heu und Weide sowie die Kräutermischung "Abnehmkräuter" (= Bighorse) gemischt mit ein paar Möhren und Äpfeln. Gerade bei solchen leichtfuttrigen Pferden muss darauf geachtet werden dass nicht eine stetige Gewichtszunahme mit regelrechter Verfettung bei normaler Ernährung eintritt. Nachzulesen hier: http://www.friesen-welt.de/mein-pferd-ist-zu-dick.html

    Liebe Frau Nehls, . auch bekam mein Pferd eine gute Figur (er neigte ein bisschen zum Dickwerden). Begeistert von unserem Erfolg sprachen wir mit einer Freundin, die ein sehr dickes Pferd (Bandolero, 12 Jahre) hat. Kein Tierarzt, keine Diät, keine Therapie hatte bisher irgendeinen Erfolg gebracht, auch das Umstellen von Stroh auf Späne war erfolglos. Er wurde einfach immer dicker und dicker, obwohl er extrem wenig zu fressen bekam. Auffällig war auch, dass er nie richtig schwitzte. Sie entschloss sich, ebenfalls bei Ihnen Rat zu suchen. Zu unserem Erstaunen sollte er sogar von Späne-Einstreu wieder auf Stroh umgestellt werden. Gut wir dachten uns, das ist jetzt aber eine richtige Herausforderung für Sie. Wenn Sie hier auch nur einen geringen Erfolg erzielen, dann aber alle Achtung! Nach ca. 2 Wochen fingen wir an zu überlegen: sag mal, bilden wir uns das ein oder wird er dünner? Nein das kann nicht sein, das ist Einbildung! Oder doch? Und er schwitzt . Es war keine Einbildung er wird tatsächlich dünner. Mittlerweile, nach ca. 5 Wochen Therapie musste sie sich gestern von mir einen kürzeren Sattelgurt geben lassen. Das hat bisher noch keiner geschafft! Wir sind alle drei begeistert, vielen Dank und liebe Grüße Jutta Heidenreich und Kismet, Petra Schneider und Avarus, Heike Nagel und Bandolero

    Fettstoffwechselstörungen gehören zu den Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Todesursache Nummer 1 in Deutschland. Etwa jeder dritte Bundesbürger hat zu hohe Blutfettwerte. Ab einem Alter von 60 ist jeder zweite an einer Hyperlipidämie erkrankt.

    Definition und Einteilung

    Als Fettstoffwechselstörung wird die ungünstige Erhöhung der Blutfettwerte bezeichnet. Die häufigsten Störungen sind:

    • Hypercholesterinämie

    = zu hoher Cholesterinanteil im Blut mit erhöhtem LDL-Cholesterin (sog. „schlechtem Cholesterin“) und zu niedrigem HDL-Cholesterin-Werten (sog. „gutem Cholesterin“)

    = zu viele Triglyceride (Neutralfette) im Blut

    = erhöhte Cholesterin- und Triglyceridwerte im Blut

    Zum Transport im Blut werden Triglyceride und Cholesterin an Eiweiß gebunden. Die Eiweiß-Fett­kügelchen heißen Lipoproteine und werden unterschieden in:

    • LDL – Low-Density Lipoproteine

    LDL transportieren Cholesterin aus der Leber in die Körperzellen. Eine Erhöhung der LDL-Konzentration im Blut kann zu gefährlichen Ablagerungen in den Blutgefäßen führen. Daher sog. „schlechtes Cholesterin“.

  • HDL – High-Density Lipoproteine

    HDL transportieren überschüssiges Cholesterin aus Zellen und Gewebe zurück zur Leber, wo es anschließend verstoffwechselt wird. HDL verhindern Chole­sterin­ab­lage­rungen in den Gefäßen, sog. „gutes Cholesterin“. Sie können bereits in der Gefäßwand abgelagertes Cholesterin aufnehmen.

  • VLDL – Very-Low-Density Lipoproteine

    VLDL transportieren Triglyceride und Cholesterin über das Blut zum Fettgewebe.

  • Chylo – Chylomikronen

    Die Chylomikronen transportieren die im Darm aufgenommenen Nahrungsfette, vor allem Triglyceride zur Leber.

  • Bei einer Fettstoffwechselstörung ist die Konzentration von Lipoproteinen im Blut­plas­ma verändert. Die Erhöhung des LDL-Cholesterins („schlechtes Cholesterin“) im Blut begünstigt die Entstehung arteriosklerotischer Gefäßveränderungen. Größere Mengen an HDL-Cholesterin („gutes Cholesterin“) können hingegen die Arterien vor Fettablagerungen schützen.

    Bewertung von Blutfettwerten

    Ein bestimmter Cholesterin- und Triglyceridgehalt im Blut ist normal. Erhöhte Blutfettwerte steigern jedoch die Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt oder eine Herzerkrankung zu erleiden. Der Gehalt des LDL-Cholesterins im Blut steigt mit zunehmendem Alter und bei Frauen in der Menopause.

    Fettstoffwechselstörungen entstehen aufgrund vererbter Gendefekte (primäre Hyperlipidämie) oder als Folge einer anderen Grunderkrankung (sekundäre Hyperlipidämie), wie Diabetes mellitus, Schilddrüsenunterfunktion, Niereninsuffizienz oder anderer Stoffwechselstörungen.

    Hyperlipidämien werden oft nur zufällig bei einer Routineuntersuchung oder durch das Auftreten einer Gefäßerkrankung (Arteriosklerose) oder deren Folgekrankheiten entdeckt.

    Folge- und Begleiterscheinungen

    Ein zu hoher Cholesterinspiegel durch eine Erhöhung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) ist einer der wichtigsten Risiko­faktoren für die Entwicklung der koronaren Herzkrankheit (Erkrankung der Herzkranzgefäße) und des Herzinfarktes.

    Die Angina Pectoris (Enge der Brust, Herzschmerz) entsteht durch die Verkalkung der Herzkranzgefäße. Die Durchblutung des Herzmuskels ist gestört. Es kommt zu einem anfallartigen Schmerz in der Brust, dem Herzanfall.

    Führen die arteriosklerotischen Veränderungen in einem der großen Herzkranzgefäße (Koro­nararterien) oder einem Gefäßast zum völligen Gefäßverschluss, stirbt der abhängige Bezirk des Herzmuskels aufgrund der fehlenden Blutversorgung ab. Ein lebensbedrohlicher Herz­infarkt entsteht.

    Arteriosklerose an Gefäßen im Gehirn kann zur plötzlichen Unterversorgung des Gehirns mit Blut und damit zum Schlaganfall oder Hirninfarkt führen. Die Gehirnzellen werden nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Sie drohen abzusterben. Das betroffene Gehirnareal kann seine Funktion nicht mehr erfüllen, was die Störung bestimmter Gehirn- und Nerven-Funktionen zur Folge hat.

    Die periphere arterielle Verschlusskrankheit (PAVK) ist vor allem eine Erkrankung der Blut­gefäße der Beine und seltener der Arme. Aufgrund der Arterienverkalkung (Arteriosklerose) kommt es zu starken Einengungen oder zum kompletten Verschluss von Gefäßen und damit zu Durchblutungsstörungen der Extremitäten. Durch die gestörte Durchblutung verschlechtert sich die Sauerstoffversorgung der Muskeln in den Beinen und Armen. Aufgrund man­geln­der Sauerstoffversorgung führen Belastungen, wie z.B. beim Gehen, zu Schmerzen in der Wade, seltener in Oberschenkel oder Po.

    Ziel der Therapie von Fettstoffwechselstörungen ist es, die Blutfettwerte zu senken, begleitende Risikofaktoren zu verbessern und Folgeerkrankungen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu verhindern.

    Ernährungskonzept und Körpergewicht

    Eine ausgewogene und gesunde Ernährungsweise und ein angemessenes Körper­gewicht sind ein wesentlicher Bestandteil der Therapie bei Fett­stoff­wechsel­störungen.

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    Weitere Erfahrungsberichte finden Sie in den Kommentaren unseres Blogs:

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    Das Piperin macht natürlich schlank. Auf diese Weise erreichen Sie Ihre gewünschte Form ohne Aufwand und ohne drastische Diäten. Zusätzliche körperliche Aktivität kann die Definition der Figur verbessern, aber es ist nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren. Hier diskutieren wir hauptsächlich über vier Produkte zur Gewichtsabnahme Piperin, Slimsona, Reduxal und Tenoxidol. Hier finden Sie alle erwähnten guten Diätprodukte finden, aber die beste Diätformel ist Piperin. Reduxal und Tenoxidol tragen zur Gewichtsabnahme bei. Reduxal reinigt den Körper und erhöht die kalorische Verbrennung. Wir sollten immer unsere Ernährung mit Sport begleiten, um Gewicht schnell zu verlieren. Unsere Figur wird immer sehr wichtigsein, entweder ästhetisch oder gesundheitlich; Unsere Routinen führt uns zu sehr ungesunden Gewohnheiten wie Bewegungsmangel, Essen schädlicher Lebensmitteln und viele andere Dinge. Da Gewichtsverlust immer ästhetischer, gesünder wird ist der beste Weg die Gewichtsabnahme zu erreichen, natürliche Pflanzen zu verwenden, die nicht unsere Gesundheit beeinträchtigen. Im folgenden bieten wir eine Anzahl von Namen von Pflanzen und ihre Empfehlungen. Das Gewichtsverlust-Produkt Slimsona sind Maiskolben, der sogenannte Bart oder die Haare von Mais. Dieser Teil des Mais ist normalerweise eine der wichtigsten Diuretika und Debugger, die die Natur uns bietet, es hat auch andere positiven Eigenschaften, die helfen schnell Gewicht zu verlieren. Dies ist eine marine Pflanze und wie die meisten Algen hat es einen hohen Jodgehalt und Mineralien wie Magnesium, Kalzium, Kalium, Brom und Eisen. Sein hoher Jodgehalt hilft die Schilddrüse zu stimulieren, die hilft, Übergewicht zu bekämpfen. Bei Übergewichtproblemen wird immer empfohlen Gewicht zu verlieren und wir müssen unsere Ernährung ändern und eine Bestätigung unseres Arztes berücksichtigen.

    Effektive Produkte zur Gewichtsabnahme Piperin, Reduxal und Tenoxidol

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    Diese Entdeckung von Forschern aus Indien endet Übergewicht in 40 Tagen! Natürlich ohne Jojo-Effekt, kein Fitnessstudio, kein Fasten. Die Essenz des Pfeffers reicht um Fett und Cellulite für eine geformte und schlanke Silhouette zu entfernen. Träumen Sie auch davon in diesem kurzen und engen Kleid gut auszusehen? Sie fühlen die verstohlene Blicke der Männer und die eifersüchtigen Augen Ihrer Freunde. Sie schämen sich nicht. Sie wissen, dass ich Sie ansehe, weil Ihr Körper attraktiv aussieht. Sie sind stolz auf Ihren flachen Bauch und Ihre wohlgeformten Beine. Was passiert, wenn Ihnen jemand sagt, dass dieser Traum jetzt wahr werden kann? Es ist einfacher als Sie denken! In nur 4 Wochen werden Sie 17% der Frauen mit einer perfekten Figur beitreten. Es genügt der Kraft der Natur zu vertrauen. Das Piperin wird zunehmend als wirksamer Fett-Regulator betrachtet. Der Extrakt stimuliert die Sekretion von verdauungsfördernde Säften im Magen, Bauchspeicheldrüse und Darm und blockiert die Gene, die für die Produktion von Fettzellen verantwortlich sind. Reduxal und Tenoxidol sind sehr wirkungsvoll, wenn Sie kombiniert werden, aber Sie müssen einen hohen Betrag zahlen, da beide teuer sind. Das Piperin beschleunigt natürlich den Stoffwechsel und stimuliert den Körper, um die maximale Menge an Kalorien zu verbrennen. Piperin wurde bei klinischer Fettleibigkeit weltweit anerkannt. In der Regel wird Slimsona als Nahrung verwendet und ist eine der Möglichkeiten, von der wir profitieren können, aber um alle seine Eigenschaften zu erhalten, wird empfohlen, ihre Blätter aufzugießen oder abzukochen. Dadurch das wir alle Vorteile zusammen hatten, konnten wir schnell mit Reduxal und Tenoxidol abnehmen.

    Wissenschaft verdeutlicht die Effektivität vpn Piperin Vs Slimsona

    Wissenschaftler haben gezeigt, dass Seoul Piperin Kettenreaktionen des Stoffwechsels beschleunigt. Die Forscher betonen, dass ihre Entdeckung eine echte Revolution bei Gewichtsverlust ist. Häufig Pfeffer zu konsumieren reicht nicht aus, um eine wohlgeformte Figur zu erhalten. Glücklicherweise kommen Ergänzungen zu unserer Rettung. Auf dem spanischen Markt gab es viele Piperin Mittel, aber nur Ergänzungen mit hochkonzentrietem Piperin waren effektiv beim Abnehmen. Eine schnelle und drastische Gewichtsabnahme ist ungesund und die verlorenen Kilos kehren schnell wieder zurück. Deshalb haben wir uns zunehmend auf Piperin Spanish Forte verlassen. Die Ergänzung bietet eine Gelegenheit für diejenigen, die für eine lange Zeit mit Übergewicht gekämpft haben. Klinische Fettleibigkeit weltweit prognostiziert, dass dank Piperin sich bis zum Ende des Jahres bis zu 9000 Menschen davon erholen werden. Das Piperin beseitigt das Problem der Fettleibigkeit. Viele meiner Patienten sagen, dass soe dank Forte Piperin keine Süßigkeiten mehr brauchen. Dies ist ein Durchbruch im Kampf gegen Übergewicht! Das Phänomen Piperin basiert auf ansteigender Aktion. Fettgewebe verbrennt langsamer, aber natürlich und dauerhaft. Piperin macht schneller schlank als Ernährung und Bewegung sowie Slimsona. Indische Wissenschaftler haben ein Experiment durchgeführt, in dem 1200 übergewichtige Frauen ausgewählt wurden. Slimsona hilft auch Gewicht zu verlieren, aber sie enthält einige künstlichen Chemikalien und kann somit Nebenwirkungen haben.

    Besondere Gewichtsverlust-Komposition für Frauen

    Frauen die Piperin Forte genommen haben verloren durchschnittlich 18 kg an Gewicht. Nach der Behandlung erlitt keine von ihnen einen Jojo-Effekt. Mit diesem Experiment haben Wissenschaftler gezeigt, dass sogar mit einer sesshaften Leben, eine schlanke und feste Silhouette möglich ist. Schwarzer Pfeffer ist das Gewürz schlechthin, mit Ursprung in Indien und wird seit der Antike zum Würzen verwendet. Im Mittelalter wurde Pfeffer gemahlen und angewendet, um den Geschmack von faulem Essen zu verschleiern und jetzt, zusammen mit Salz, ist es einer der bekanntesten Gewürze, um unsere Lebensmittel zu würzen, aber was hilft, die Fettleibigkeit zu bekämpfen? Neue Studien geben Hinweise darauf, dass das wahr sein könnte. Pfeffer kommt aus einer Pflanze namens Piper Nigrum, seine Frucht ist eine kleine Beere, die ganz verwendet werden kann oder als Spray. Zum Würzen vieler unserer Gerichte wird es am häufigsten verwendet. Pfeffer kann in drei Klassen, je nach der Form, unterteilt werden: Schwarzer Pfeffer: er wird geerntet, wenn der noch nicht völlig reif ist, wenn er trocknet, wird er schwarz und seine Haut schrumpelt. Sein Geschmack ist sehr charakteristisch und leicht würzig, aufgrund des Piperin. Seine Schärfe beträgt ein Prozent einer Capsaicin Chili. Weißer Pfeffer: dieser Pfeffer wird reif geerntet wird, in Wasser eingeweicht und die Haut wird entfernt. Das weiße Korn ist reich an Eisen, Kalzium und Ballaststoffen. Rosa und grüner Pfeffer: sie sind sehr unreifen Bohnen oder grüner Pfeffer, die in Salzlake eingelegt werden und der rosa und grüne Pfeffer haben unterschiedliche Maischestandzeit. Es wird in der Regel nicht wie oben gemahlen gegessen, sondern das Korn wird in Essig konsumiert, es ist ungewöhnlich. Also hier finden wir, warum Piperin die beste Gewichtsverlust-Lösung im Vergleich zu Slimsona, Reduxal und Tenoxidol ist.

    Wussten Sie, dass Pfeffer, zusätzlich zur ausgezeichneten kulinarischen Würze sehr effektiv beim Abnehmen ist? Pfeffer umgibt eine Substanz namens Piperin, das über herausragendr thermogene und Appetit mindernde Eigenschaften verfügt und die Absorption von anderen thermogenen Substanzen verbessert und dessen Effizienz erhöht. Es ist auch erwähnenswert, das Pfeffer die Fähigkeit hat Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, ein Neurotransmitter, der Ihre Stimmung verbessert und Depression reduziert, etwas, das Ihnen beim Abnehmen dienlich sein wird. Lassen Sie uns das ein wenig näher anschauen wie Pfeffer Ihnen hilft Gewicht zu verlieren und wie Sie damit Ihre ideale Figur bekommen können.

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    Das Piperin im Pfeffer hat Eigenschaften die beim Abnehmen helfen, wie Sie gerade gesagt haben. Dies ist so weil das aktive Piperin eine Klasse von Rezeptoren im Nervensystem namens TRPV1 ist, das für die Regulierung der Körpertemperatur ist sind. Durch die Aktivierung dieser Rezeptoren Thermogenese werden Kalorien als Wärme verbrennen. Durch die Aktivierung dieser Rezeptoren haben Sie das Gefühl, dass nach dem Essen von sehr stark gewürzte Speisen heiß zu werden… Sie verbrennen Kalorien als Wärme! Neben der Erhöhung der Thermogenese, erhöht Pfeffer auch den Grundumsatz für mehr als vier Stunden nach dem Essen, sodass in diesem Zeitraum mehr Kalorien und Fett verbrannt werden. Idealerweise machen Sie einige AerobicbÜbungen in diesem Zeitintervall, um die Thermogene Fettverbrennung zu maximieren. Weiter hat Pfeffer die Fähigkeit, den natürlichen Gehalt an Serotonin, ein Neurotransmitter zu erhöhen, der stark Ihre Stimmung verbessert und Ihren Appetit reduziert. Verringerter Appetit wird Ihnen offensichtlich beim Gewichtsverlust helfen, aber es wird auch Ihre Stimmung verbessern, was Ihnen hilft sich an Ihre Diät zu halten. Wenn Sie auf Diät sind und Sie die Aufnahme von Kalorien reduzieren, sinken Fett- und Zuckergehalt und Serotonin-Level, somit kann Pfeffer diesem unerwünschten Effekt der Gewichtverlustdiäten entgegenwirken und Ihrer Stimmung einen Schub verleihen. Fügen Sie Pfeffer all Ihren Mahlzeiten hinzu, weil es Ihnen bei Ihrem Gewichtsverlust helfen wird. Pfeffer ist darüber hinaus ein großartiger Ersatz für Salz um Ihre Gerichte zu würzen. Obwohl Salz nicht dick macht, hat es viele negative gesundheitliche Auswirkungen und verursacht Flüssigkeitsansammlungen, die Sie weniger schlank aussehen lassen. Die letzte der Schlankheits-Eigenschaften von Pfeffer ist seine Fähigkeit, die Aufnahme von anderen Nährstoffen um bis zu 60 % zu verbessern.

    Piperin hilft Ihnen Gewicht zu verlieren

    Dies ist sehr nützlich, wenn es in einem Gewichtsverlust-Produkt mit anderen thermogenen Substanzen wie grüner Tee oder Koffein enthalten ist, da Ihr Körper es besser und in größeren Mengen absorbieren wird und das Produkt wird viel effektiver Fett verbrennt. Beachten Sie auch, dass Pfeffer eine thermogene Substanz ist, die schlank machenden Eigenschaften der anderen thermogenen Stoffe, die in dem Produkt enthaltenen sind verbessert (durch Verbindung verschiedener thermogener Substanzen in einem Produkt, fördern Sie die Effizients des Endprodukts Fett zu verbrennen). Dies, gepaart mit der Information, dass das Piperin aus Pfeffer in seinem üblichen Zustand sehr niedrig ist und es wichtig ist Pfeffer-Extrakt zu verwenden, um seine thermogenen und Fett verbrennende Wirkung zu genießen, macht es unbedingt erforderlich, dass Sie Pfeffer Ihrer Ernährung hinzufügen, verwenden Sie auch ein thermogenes Produkt, dass eine hohe Konzentration von Piperin enthält, wie unsere Super effektive Diätpillen Thermofem. Wenn Bewegung und Ernährung nicht wirklich funktionieren, empfehle ich, dass Sie eine Gewohnheit in Ihrem Leben einführen, und zwar der regelmäßige Verzehr von schwarzem Pfeffer. Schwarzer Pfeffer ist gut für das Abnehmen und kann fügt Ihren besten Gerichten Geschmack hinzu.

    Grundlegende Informationen über das Gewichtsverlustprodukt Piperin

    Schwarzer Pfeffer ist im Grunde eine scharfe und würzige Zutat, die viel Vorteile in der Gewichtsreduktion und andere guten Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat. Es wird in vielen medizinischen Behandlungen verwendet. Schwarzer Pfeffer enthält eine aktive Substanz, Piperin genannt, und gibt den Geschmack, den sie hat. Sie enthält auch Kalium, Eisen, Mangan, Magnesium, Zink, Vitamin C und A, Chrom und andere Vitalstoffen. Menschen fügen im allgemeinen schwarzen Pfeffer ihrem Essen hinzu, um ein wenig Geschmack zu verleiehen und sollte nach dem Kochen hinzugefügt werden, da während des Kochens die ätherischen Öle verdunsten und damit den Geschmack reduzieren.

    Piperin erleichtert die Gewichtsabnahme

    Piperin enthält schwarzen Pfeffer in seiner Zusammensetzung. Schwarzer Pfeffer ist bekannt dafür, dass es den Appetit fördert. Aber zur gleichen Zeit ist es auch nützlich, um Fett zu verbrennen, da die äußerste Schicht der Pfefferkörner Phytonährstoffe enthalten, die den Abbau von Fettzellen erhöhen. Eine aktuelle Studie über die Auswirkungen der Pfefferkörner auf den Stoffwechsel von Mäusen hat ergeben, dass die Anhäufung von Fett im Körper reduziert wird. Und den Stoffwechsel zu verbessern hilft auch, Kalorien zu verbrennen, somit sammeln Sie weniger Gewicht als Fett an.

    Vorteile von Piperin beim Abnehmen

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    Laura, das ist sehr gut! Hast Du mal Deine Blutwerte testen lassen? Ich würde ja wetten, dass Du inzwischen deutlich bessere Werte hast, als zu Beginn. Dafür verantwortlich ist ganz wesentlich, dass Du Dich bewegst. Was das Thema Gesundheit angeht, hast du damit insgesamt einen ganz großen Schritt in die richtige Richtung gemacht.

    Ich war Ende Oktober beim endokrinologe und hab dort Blut abgenommen bekommen… vor kurzem zwar nochmal beim Psychiater, aber das sind ganz andere Werte.. da muss ich wohl noch warten.. im Mai hab ich wieder n Termin beim endokrinologe, und davor dann nochmal Blutentnahme… bin auch schon sehr gespannt…

    Hallo, vielen Dank für den aufschlussreichen Artikel!

    Zu mir: ich bin männlich, 27 Jahre alt, 188 cm groß und wiege 91 kg. Angefangen mit (erst unregelmäßigen) Sport habe ich im März, als ich 99,7 kg wog und mir geschworen habe, niemals dreistellig zu wiegen. Mein Programm die Woche sieht zur Zeit so aus: ich gehe 3 mal die Woche laufen (ca. 30 min in meinem Tempo) und mache seit ca. 3 Wochen auch 3 mal die Woche Hanteltraining. Sonntag ist mein Ruhetag. Ich habe jetzt angefangen meine Kalorien zu zählen und peile ein Defizit von ca. 700 pro Tag an. Jetzt zu meiner Frage: Mein Ziel sind zw. 82-85 kg Körpergewicht. Nach motivierenden Erfolgen würde ich nun gerne etwas Muskelmasse aufbauen (deswegen das Krafttraining). Nun liest man sehr oft, dass Fettreduktion und Muskelaufbau parallel nicht funktionieren, da das eine ein Kaloriendefizit und das andere einen Kalorienüberschuss benötigen soll. Mein Ziel ist es nun bei weitem nicht, Mr. Universe zu werden, sondern zu definieren. Macht es nun mehr Sinn, eins nach dem anderen zu machen oder geht das aus parallel? Vergeude ich Zeit mit dem Ganzkörperhanteltraining und sollte ich zur Gewichtsabnahme eher meinen Fokus aufs Laufen legen? Denn mein vorrangiges Ziel ist abzunehmen, als „Bonus“ würde ich halt gerne an einer definierten Figur arbeiten. Vielen Dank im Voraus für die Beantwortung!

    Eine interessante Frage, die Du da stellst!

    Ich beginne die Antwort einmal mit einem Aphorismus:

    Wer zwei Hasen jagt, fängt keinen!

    Bedeutet konkret, Muskelaufbau und Fettreduktion gehen parallel eher nicht. Muskelaufbau verlangt einen Kalorienüberschuß und die Fettreduktion ein Kaloriendefizit. Das sieht man bei den Profis sehr schön. Hier gibt es eine „Off Season Phase“ in der Muskeln aufgebaut werden, wobei neben Muskeln auch eine signifikante Fett- und Wassereinlagerung stattfindet. In der „On Season Phase“ geht es um maximale Muskeldefinition. Die On Season Phase wird durch eine strenge Diät (Kaloriendefizit meist via Low oder No-Carb) begleitet und reduziert deutlich den Fettanteil.

    Jetzt will ich Dich aber nicht hängen lassen und Dich trotzdem beim Erreichen Deines Ziels mit ein paar Tipps unterstützen:

    • Behalten Dein Cardio ruhig bei. 30 Minuten sind klasse, versuche einmal hin zu einem Intervalltraining zu gehen. Stichwort HIIT (High Intensity Interval Training)
    • Da Du „erst“ seit März trainierst, kannst Du sehr wohl ein Ganzkörpertraining absolvieren. Sieh zu, dass Du die „Großen Drei“ mit in Dein Programm aufnimmst. Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken.
    • Wenn Du Deine Kalorien reduzierst, dann solltest Du das vielleicht nicht ganz so drastisch machen. Belasse es bei etwa 300 KCal Defizit und erhöhe den Anteil von Eiweiß in Deiner Ernährung. Das muss nicht zwingend teuer sein. Klar ist ein gutes Whey Protein sinnvoll, aber mit günstigem Quark,Thunfisch, ab und an Hühnchen oder Pute, lässt es sich auch machen.

    Mit den 3 Tipps lässt sich einiges Erreichen. Durch das Intervalltraining (HIIT) optimierst Du die Fettverbrennung, ohne den zeitlichen Umfang des Ausdauertrainings zu erhöhen. Zusammen mit dem Kaloriendefizit geht es speziell Deinen Fettpolstern an den Kragen. Durch die schweren Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken) zeigst Du Deinem Körper, dass die Muskeln gebraucht werden. Den Erhalt der Muskeln ermöglichst Du durch die vermehrte Zufuhr von Eiweiß.

    Noch einen Supertipp: An Deinen Trainingstagen kannst Du einmal versuchen, die meisten Kalorien direkt im Anschluss an Dein Training zu Dir zu nehmen. Quasi eine Post-Workout-Mahlzeit.

    Gib dem ganzen System etwas Zeit, damit es seine Wirkung entfalten kann und ändere nicht alle 1 bis 2 Wochen das Konzept. Halte Dich an diese wenigen Grundprinzipien, führe Buch (nicht nur über den Bizeps) und trainiere progressiv (passe Gewichte und Geschwindigkeit Deinem Leistungszuwachs an). Warte 12-16 Wochen und melde Dich dann mal wieder. Du wirst damit genau das Erreichen, was Du möchtest. Du wirst deutlich athletischer Aussehen, weil durch die Fettreduktion die Muskulatur viel besser zur Geltung kommt.