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tiert wurde und deshalb als "weißes Gold" galt. Zu diesem Zwecke ließ er 1701 den

Apothekergehilfen und vermeintlichen Goldmacher Johann Friedrich Böttger in Gewahr-

sam nehmen und nach Dresden bringen, um diesen dazu zu veranlassen, gemeinsam

mit dem Physiker und Mathematiker Ehrenfried Walter von Tschirnhaus und Freiberger

Berg- und Hütttenleuten eine Rezeptur für die Herstellung braunen Feinsteinzeugs,

sogenannten Jaspisporzellans zu entwickeln, was Ihnen 1707/1708 auch gelang.

Daraufhin erfolgte drei Jahre später die Gründung der Porzellan-Manufaktur Meissen

als "Königlich-Polnische und Kurfürstlich-Sächsische Porzellan-Manufaktur" mit der

Meissner Albrechtsburg als erster Produktionsstätte und Böttger als Administrator.

1722 wurden dann auf Vorschlag des Manufaktur-Inspektors Johann Melchior Stein-

brück die "Gekreuzten Schwerter", die den Kurschwertern des kursächsischen

Wappen entlehnt waren zur Kennzeichnung des Meissener Porzellans eingeführt.

Michelin - Gegründet wurde das heute zu den größten Reifenherstellern der Welt

zählende französische Unternehmen 1832 von Nicolas-Edouard Daubrée und seinem

Cousin Aristide Barbier. Zunächst stellt die Firma der beiden landwirtschaftliche Geräte

und Pumpen her, ab den 40er Jahren des 18. Jahrhunderts dank der Erfindung von

dauerelastischem Gummi durch Charles Goodyear 1839 auch Treibriemen, Dichtungen

Nach dem Tod der beiden Firmengründer übernahmen 1886 die beiden Brüder André

und Edouard Michelin das Unternehmen, und benannten es 1889 in "Michelin" um. 1891

produzierten die beiden erstmals luftgefüllte Fahrradreifen, drei Jahre später folgten

Kutschenreifen und 1895 führte das Unternehmen als Innovation luftgefüllte Gummireifen

für Autos ein. Das sogenannte "Michelin-Männchen", auch "Bibendum" genannt, wurde

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Meine Erfahrung mit Revolyn Ultra ist positiv. Revolyn Ultra ist für meinen Lebensstil unverzichtbar, da es keine bekannten Probleme verursacht (völlig natürlich, keine Kopfschmerzen oder ähnliches). Nachdem ich dieses vollkommen natürliche Produkt eine Weile eingenommen hatte, wusste ich bereits, dass es wirkt.*

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Julie M. nahm 15,5 Kilo in 1 Monat ab!*

Vor meiner Schwangerschaft konnte ich essen und trinken, was ich wollte. Aber nachdem meine zwei Kinder auf der Welt waren, mit nur 18 Monaten Abstand, habe ich bemerkt, dass das Gewicht, welches ich während meiner Schwangerschaften zugenommen hatte, einfach nicht mehr weg ging. Natürlich wusste ich, dass Schwangerschaft, besonders zwei in einer solch kurzen Zeit, mir etwas zusätzliches Gewicht verleihen würde. Schließlich ist einer der Vorteile, wenn man schwanger ist, dass man einfach essen kann, wonach einem gerade der Sinn steht.

Aber ich hatte erwartet, dass ich nach einer kurzen Zeit wieder anfangen würde, abzunehmen und bald wieder so aussehen würde, wie zuvor oder zumindest so ähnlich. Ich war frustriert, als ich bemerkte, dass ich das Gewicht nicht nur behielt, sondern nach meinen Schwangerschaften sogar noch ein paar Pfunde zulegte.

Ich begann, darauf zu achten, was ich aß, etwas, das ich nie zuvor getan hatte. Aber nachdem ich all meine liebsten Genüsse und Gerichte gestrichen hatte, bemerkte ich, dass ich immer noch übergewichtig war. Es schien, dass das Gewicht entschlossen war, auf immer ein Teil von mir zu sein.

Oder zumindest bis ich Revolyn Ultra versuchte. Als ich es zunächst ausprobierte, hatte ich das Gefühl, als ob ich mehr Energie hätte, als ob ich einen neuen Antrieb hätte. Ich vergleiche es mit dem Gefühl, wenn man etwas zuerst durch einen dünnen Schleier sieht und dieser Schleier dann entfernt wird. Ich hatte mehr Motivation, Sport zu treiben und fühlte mich insgesamt großartig. Ich begann auch, zu merken, dass ich an Gewicht verlor und mir Kleidung passte, die vorher zu klein war. Ich nahm weiter Revolyn Ultra und es hat mir wirklich das gebracht, was ich suchte. Es ist ein tolles Produkt und wird Ihnen dabei helfen, abzunehmen. Ich empfehle es nachdrücklich.*

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Patricia nahm 16 Kilo in 6 Wochen ab!*

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  • 26 Bewegungseinheiten (Themen: 1x Theorie Bewegung, 3x Psychologie)
  • 4 Gruppensitzungen
  • 1 Praxissitzung Ernährung

  • 6 Gruppensitzungen (Themen: 5x Psychologie, 1x Abschluss)
  • 2 Praxissitzungen Ernährung
  • 1 Bewegungseinheit: Fitness-Test

Ein neues Ernährungsverhalten wird in drei Gruppensitzungen (theoretisches Wissen), zwei verhaltenstherapeutischen Gruppensitzungen und drei Praxissitzungen vermittelt. Es gibt keinen konkreten Diätplan, sondern es wird ein Orientierungsrahmen zur richtigen Lebensmittelauswahl vermittelt.

Der Fokus der Mobilis Diät liegt auf einer gesunden, kohlenhydratbewussten und eiweißbetonten Ernährung mit den richtigen Fetten. Als Richtlinie dient die M.O.B.I.L.I.S. Ernährungspyramide und das “50+50” Punkteprogramm. Die Diätteilnehmer lernen den Aufbau der Ernährungspyramide, die Grundlagen einer gesunden, fettreduzierten Ernährung (maximal 60 Gramm Fett pro Tag), kohlenhydratbewusstes Essen, richtiges Trinkverhalten und richtige Mahlzeitenverteilung.

Grundlage der M.O.B.I.L.I.S. Ernährungspyramide bildet die Bewegung sowie das ausreichende Trinken von Wasser (hauptsächlich) und anderer energiearmer Getränke. Es sollen pro Tag mindestens zwei Liter energiearme Getränke getrunken werden.

Basis der festen Ernährung bilden Gemüse und Obst, gemäß der Vorgabe „5 am Tag“. Das heißt mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst täglich. Danach folgend in der Pyramide tierische eiweißhaltige Lebensmittel, Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Linsen sowie Vollkornprodukte. Darüber stärkereiche Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis, Nudeln, Misch- und Weißbrot.

Die Pyramide setzt so auf eine Trennung von Kohlenhydraten entsprechend dem Glyx-Prinzip (Glykämischer Index). An der Spitze der Pyramide folgend gesunde Öle und fettreiche Nüsse und den Schluss bilden energiereiche Lebensmittel wie Alkohol, gesättigte Fette, Haushaltszucker und Süßigkeiten, die nur selten konsumiert werden sollen.

Die Nährstoffzusammensetzung der Mobilis Diät verteilt sich auf 45–50 Prozent Kohlenhydrate (bevorzugt werden komplexe Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index), maximal 35 Prozent Fett (bevorzugt ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette) und circa 20 Prozent Protein.

Pro Tag sollen möglichst nur drei feste Mahlzeiten gegessen werden. Kleine Zwischenmahlzeiten werden nur im Bedarfsfall empfohlen.

Die Ernährungspyramide wird von dem 50+50-Punkteprogramm ergänzt, das bei der Umsetzung der Ernährungsvorgaben hilft und auf der Balance von Energiezufuhr und Energieverbrauch beruht. Es kombiniert Essen und Bewegung, indem die Diätteilnehmer pro Woche 50 Bewegungspunkte und 50 Ernährungspunkte sammeln sollten, um abzunehmen. Schafft man es nicht auf der Ernährungsseite nur 50 Punkte zu erzielen, kann das Defizit über zusätzliche Bewegungspunkte ausglichen werden.

Weiterhin wird in elf Gruppensitzungen die psychologische Verhaltensänderung anhand kleiner schriftlicher oder mündlicher Aufgaben forciert. Diese Aufgaben müssen die Teilnehmer eigenständig in ihrem Alltag umsetzen und ihre Fortschritte dokumentieren.

Vor dem Diätstart, sowie in der Mitte und zum Ende des Programms, steht eine medizinische Untersuchung bestehend aus Anamnese, Blutwerte und Belastungs-EKG durch einen Allgemeinmediziner oder Internisten an. Typ2-Diabetiker erhalten eine Zusatzeinheit zum Thema „Blutzucker – Bewegung – Medikation“ durch eine Diabetesberaterin oder Diabetesassistentin.

Das Mobilis Programm ist auf stark Übergewichtige zugeschnitten und auf die Dauer von einem Jahr ausgelegt. Mobilis Light, die Variante für leicht Übergewichtige, dauert drei Monate.

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Eiweißreiche Lebensmittel gehören in jede Küche, denn Eiweiß unterstützt nicht nur den Muskelaufbau, es beschleunigt auch das Abnehmen. Hier kommen die 100 besten Protein-Lieferanten

Immer mehr Ernährungs- und Fitnessexperten empfehlen, bei jeder Mahlzeit eiweißreiche Lebensmittel zu konsumieren. Ganz gleich, ob es darum geht abzunehmen, Muskeln aufzubauen oder einfach nur stark und gesund zu sein. Doch wieso ist eine eiweißbetonte Ernährung so wichtig, wie hilft sie Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele, auf welche Quellen können Vegetarier und Veganer zurückgreifen und was sind die besten eiweißreichen Lebensmittel? Dies und mehr klären wir hier und in der angehängten Bildergalerie der Top 100 eiweißreichen Lebensmittel.

Eiweiß, auch unter der Bezeichnung Protein bekannt, zählt neben Kohlenhydraten und Fetten zu den drei Makronährstoffen. Für Ihren Körper sind Eiweiße nicht nur Energielieferanten, sondern unverzichtbare Bausteine, denn Muskeln, Organe, Haut und Haare bestehen größtenteils aus dem Nährstoff. Auch die Hormon- und Enzymbildung funktioniert nur, wenn Ihrem Körper ausreichend Proteine zur Verfügung stehen. Um dies zu gewährleisten, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, täglich 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu verzehren – zu wenig und allgemein, wie viele Ernährungswissenschaftler kritisieren. Wie viel Eiweiß Sie pro Tag konsumieren sollten, hängt nämlich auch davon ab, welches Ziel Sie verfolgen – genauere Informationen zu Ihrem täglichen Bedarf und alles weitere rund um Eiweiße finden Sie hier.

Wie Sie ebenfalls hier in unserem Eiweiß-Special nachlesen können, kann der menschliche Körper Eiweiß aus tierischen Lebensmitteln besser verwerten als aus pflanzlichen Quellen. Kein Wunder: Tierische Proteine ähneln in Ihrer Struktur mehr den körpereigenen Eiweißen als pflanzliche Proteine. Stichwort: Biologische Wertigkeit. Diese gibt nämlich an, wie gut Ihr Körper das über die Nahrung aufgenommene Protein in körpereigenes Eiweiß umbauen kann. Dabei gilt: Je mehr körpereigenes Protein gebildet werden kann, desto höher ist die biologische Wertigkeit eines Lebensmittels. Und hier haben tierische Eiweiße aus Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern ganz einfach die Nase vorn.

Doch alle Vegetarier und Veganer unter Ihnen können aufatmen: Es gibt genug pflanzliche eiweißreiche Lebensmittel, mit denen Sie ebenfalls leicht Ihren täglichen Eiweißbedarf decken können. Ein Paradebeispiel ist hier Tofu: Der Soja-Quark, der aus Sojabohnen, Wasser und Salz hergestellt wird, liefert pro 100 Gramm rund 16 Gramm Eiweiß, das vom Körper sehr gut verwertet werden kann. Zum Vergleich: Geflügel- und Rindfleisch enthalten lediglich 3 Gramm mehr Eiweiß – nämlich 20 Gramm pro 100 Gramm Fleisch. Vorteil zudem: Tofu enthält – wie die meisten pflanzlichen Eiweißquellen – im Gegensatz zu seinen tierischen Verwandten kaum Fett, gesättigte Fettsäuren oder Cholesterin. Dafür haben vegane und vegetarische, eiweißreiche Lebensmittel eine ordentliche Portion Ballaststoffe, (gesunde) ungesättigte Fettsäuren und zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente im Gepäck. Andere Vorschläge für pflanzlichen Fleischersatz: Lupinen oder Seitan. Besonders letzteres kommt Fleisch nicht nur in der Konsistenz sehr nahe, sondern auch in seinem Eiweißgehalt: Satte 28 Prozent pro 100 Gramm. Weitere Top-Eiweißlieferanten für Veganer und Vegetarier finden Sie oben und in unserer Bildergalerie "34 vegane Lebensmittel mit viel Eiweiß".

Eiweißreiche Lebensmittel erleichtern Ihnen das Abspecken – © Patricia Soon / Shutterstock.com

Nicht nur Abnehmwillige sollten auf Proteine setzen, sondern auch Kraftsportler. Denn Eiweiß hilft nicht nur im Kampf gegen die Pfunde, sondern auch beim Muskelaufbau. Vereinfacht gesagt, stellen Sie Ihrem Körper die Ausgangsbasis für neue Muskelfasern bereit, wenn Sie eiweißreiche Lebensmittel essen - denn Muskeln bestehen ja aus Eiweiß. Und nicht nur das, auch zur Regeneration nach einem harten Workout benötigt Ihr Körper Proteine, um verletzte Muskelzellen und –fasern wieder zu reparieren. Wie viel Eiweiß täglich auf Ihrem Teller landen sollte, hängt auch von Ihrem Trainingspensum und Fitness-Level ab. Hier finden Sie einen Überblick, mit welcher Menge Sie optimale Ergebnisse erzielen können.

Muskeln und Eiweiß = ein untrennbares Gespann – © FXQuadro / Shutterstock.com

Eins vorweg: Wie bei allen anderen Nährstoffen, gilt auch für Eiweiß, die Dosis macht das Gift. So gesund und gut eiweißreiche Lebensmittel für Ihren Körper sind – übertreiben sollten Sie es nicht. Denn auch Kohlenhydrate und Fette haben ihre Berechtigung auf Ihrem Teller und sind für eine ausgewogene, gesunde Ernährung wichtig. So weit, so gut – aber was ist dran an dem Gerücht, dass Eiweiß auf die Nieren geht? Nichts - solange Sie gesundheitlich nicht bereits beeinträchtigt sind. Führen Sie Ihrem Körper mehr Eiweiß zu, als er benötigt, wird dieses zu Harnstoff abgebaut und über die Nieren ausgeschieden. Wichtig hierbei ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Rund drei Liter am Tag dürfen es schon sein.

Endlich Schluss mit undurchsichtigen Tipps und schwammigen Ratschlägen zur Gewichtsreduktion. Gesundheitsschau vergleicht aktuelle Top-Diäten und gibt in umfassenden Beurteilungen mit Benotung wertvolle Hilfestellungen und klare Empfehlungen.

Von der neuesten Schlankheitspille über Shakes, Hormonpräparate und Bluttests bis zu kompletten Ernährungsprogrammen finden sich bei uns die besten Diäten im Test. Dank aktueller Studien und großer Unterstützung der Community haben fragwürdige Produkte und unwirksame Angebote keine Chance auf eine gute Platzierung im Ranking.

Die folgende Auflistung ist absteigend nach Effektivität, Glaubhaftigkeit der Anbieter- und Werbeversprechen sowie abschließender Bewertung nachweislicher Erfolge geordnet.

Das aus Deutschland stammende amapur Diät-Programm bietet Frauen und Männern speziell entwickelte Mahlzeiten, die über einen Zeitraum von bis zu drei Wochen verzehrt werden. Dank einer negativen Kalorienbilanz und Vermeidung hoher Blutzuckerwerte ist ein schnelles Abnehmen ohne Mangelerscheinungen oder Hungergefühl in kurzer Zeit möglich.

Im Gegensatz zu anderen Formula-Diäten sorgt amapur durch eine große Vielfalt an individuell zusammenstellbaren Produkten (z.B. Müsli, Suppen, Shakes, Cracker und Kekse) für ausreichende Abwechslung im Alltag. Dadurch sinkt die sonst sehr hohe Abbruchquote ähnlicher Konzepte, was sich in den äußerst positiven Erfahrungsberichten und Rezensionen eindeutig widerspiegelt.

Der schnelle Gewichtsverlust ohne einseitige Kost oder Hunger-Attacken sichert amapur die Note "sehr gut". weiterlesen.

Ein Yokebe Shake dient als Ersatz einer gesamten Mahlzeit und wird mit etwas fettarmer Milch und Eiweißpulver zubereitet. Das geht auch in hektischen Zeiten relativ schnell und soll gleichzeitig den Kalorienhaushalt senken, damit lästige Fettpolster endlich der Vergangenheit angehören. Voraussetzung ist allerdings ein absoluter Verzicht auf andere Speisen.

Das eingeschränkte Essverhalten durch den vollständigen Umstieg auf Shakes sorgt in der ersten Woche für Anstrengung. Dennoch motivieren zügige Resultate in der Regel die Anwender. Geschmackliche Anpassungen durch fruchtige Rezepte helfen bei der Umsetzung, der Jojo-Effekt bleibt bei anschließender konsequenter Ernährungsumstellung aus.

Ein radikaler Ansatz, der nicht selten viel Disziplin benötigt, aber schnelle Ergebnisse schafft. weiterlesen.

Metabolic Balance gehört zu den kostspieligsten Schlankheitskuren auf dem Markt. Ein Berater führt über Monate durch das Programm, dessen hauptsächliche Grundlage aus einer geheimen Blutauswertung besteht. Sie liefert die Basis für einen persönlichen Ernährungsplan, der in Kombination mit sportlicher Betätigung zu einem gesunden Lebenswandel führen soll.

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Another facet of this is meaning. Holocaust survivor and formative psychologist Viktor Frankl helped found the field of logotherapy, or meaning therapy. The premise at the center of logotherapy is that meaning — rather than pleasure or power — is at center of human life.

"We (therapists) can never give meaning to the life of a patient," Frankl explained in the unfortunately sexist language of his time, "but we can help him discover the meaning of his life."

This is also the role of expressive writing: Writing about your traumatic experiences — a breakup, getting fired, moving cities — allows you to uncover the meaning in them. That sense of meaning is a positive tool: Frankl's sense of meaning, reinforced by this very theory, saw him through the concentration camps of Auschwitz and Dachau.

But you work in an office.

Reflective writing can help there too.

Harvard Business School psychologist Francesca Gino and her colleagues have recently published a paper about how fitting in 15 minutes of reflection to the end of your day makes you more effective. In one field experiment, new employees who had 15 minutes to write and reflect at the end of the day performed 22.8% percent better than those who didn't.

"When people have the opportunity to reflect, they experience a boost in self-efficacy," Gino says. "They feel more confident that they can achieve things. As a result, they put more effort into what they're doing and what they learn."

The takeaways: If you reflect on your work, you can identify best practices as they emerge. If you reflect on your life, you can find the meaning you otherwise overlooked.

Implications profound for neurological diseases from autism to Alzheimer’s to multiple sclerosis.

In a stunning discovery that overturns decades of textbook teaching, researchers at the University of Virginia School of Medicine have determined that the brain is directly connected to the immune system by vessels previously thought not to exist. That such vessels could have escaped detection when the lymphatic system has been so thoroughly mapped throughout the body is surprising on its own, but the true significance of the discovery lies in the effects it could have on the study and treatment of neurological diseases ranging from autism to Alzheimer’s disease to multiple sclerosis.

“Instead of asking, ‘How do we study the immune response of the brain?’ ‘Why do multiple sclerosis patients have the immune attacks?’ now we can approach this mechanistically. Because the brain is like every other tissue connected to the peripheral immune system through meningeal lymphatic vessels,” said Jonathan Kipnis, PhD, professor in the UVA Department of Neuroscience and director of UVA’s Center for Brain Immunology and Glia (BIG). “It changes entirely the way we perceive the neuro-immune interaction. We always perceived it before as something esoteric that can’t be studied. But now we can ask mechanistic questions.”

“We believe that for every neurological disease that has an immune component to it, these vessels may play a major role,” Kipnis said. “Hard to imagine that these vessels would not be involved in a [neurological] disease with an immune component.”

New Discovery in Human Body

Kevin Lee, PhD, chairman of the UVA Department of Neuroscience, described his reaction to the discovery by Kipnis’ lab: “The first time these guys showed me the basic result, I just said one sentence: ‘They’ll have to change the textbooks.’ There has never been a lymphatic system for the central nervous system, and it was very clear from that first singular observation – and they’ve done many studies since then to bolster the finding – that it will fundamentally change the way people look at the central nervous system’s relationship with the immune system.”

Even Kipnis was skeptical initially. “I really did not believe there are structures in the body that we are not aware of. I thought the body was mapped,” he said. “I thought that these discoveries ended somewhere around the middle of the last century. But apparently they have not.”

The discovery was made possible by the work of Antoine Louveau, PhD, a postdoctoral fellow in Kipnis’ lab. The vessels were detected after Louveau developed a method to mount a mouse’s meninges – the membranes covering the brain – on a single slide so that they could be examined as a whole. “It was fairly easy, actually,” he said. “There was one trick: We fixed the meninges within the skullcap, so that the tissue is secured in its physiological condition, and then we dissected it. If we had done it the other way around, it wouldn’t have worked.”

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Nicht die Ohren hängen lassen 🙂

Werfen wir einmal einen Blick auf die nackten Zahlen. Wenn ich das richtig lese, dann hattest Du bei 72,4 KG Körpergewicht einen KFA (Körperfettanteil) von 34,2 und jetzt, bei 72,3 einen KFA von 33,9.

Das würde in absoluten Zahlen bedeuten:

Fettgewicht START: 72,4 KG * 0,342 = 24,76 KG

Fettgewicht JETZT: 72,3 KG * 0,339 = 24,51 KG

Ganz ehrlich gesagt: Die Zahlen haben keinerlei Aussagekraft. So genau kann man nicht messen! Es hat sich eher nichts geändert! Du nimmst so viele Kalorien zu Dir, wie Dein Körper für den Erhalt benötigt. Wie ermittelst Du denn den KFA Wert?

Ich habe einmal mit dem Makro-Nährstoff Ratgeber Deinen Kalorienbedarf abgeschätzt. Heraus kommt ein Wert, der etwa bei 2100 KCal liegt. Darin verrechnet ist bereits ein moderates aber gesundes Defizit von etwa 300 KCal. So wie es aussieht, nimmst Du aktuell aber 2400 KCal zu Dir. Bzw. besser: Du nimmst so viel Kalorien zu Dir, dass Dein Gewicht konstant bleibt.

Die Makronährstoff-Verteilung mit der Du starten solltest, liegt bei 40% Eiweiß, 40 % Fette und 20% Kohlenhydrate.

In Gramm wären das etwa 210g Eiweiß, 94g Fett und 105g Kohlenhydrate. Ich schreibe bewusst starten. Denn wenn Du merkst, dass Du damit nicht klar kommst, dann kannst Du die Makronähstoffverteilung auch etwas umändern.

  • Ich lese bei Dir nur etwas über die Kohlenhydrate! Die sind zwar nicht ganz unwichtig. Was am Ende eines Tages aber zählt, sind ausschließlich Kalorien! Theoretisch könntest Du sogar mit Gummibärchen abnehmen, wenn Du unter Deinem Tagesbedarf an Kalorien bleibst. Das ist zwar nicht gesund, geht aber. Du siehst, worauf ich hinaus möchte. Nicht nur Kohlenhydrate zählen, sondern auch Fette und Einweiß!

Ich weiß, es ist mühsam Buch zu führen. Mache es aber einfach einmal für ein paar Wochen! Du kannst dann auch viel besser etwas ändern.

  • Begehe nicht den Fehler, Deine Kalorienzufuhr zu stark zu reduzieren. Dein Stoffwechsel verfällt dadurch in einen Hungermodus, wodurch Dein Körper weniger Kalorien verbraucht. Du müsstest also noch weniger essen, nur um weiter abzunehmen. Ich würde nicht über ein Defizit von 500 KCal gehen.
  • Sport ist ausgezeichnet. Gib das bloß nicht auf. Du erhöhst damit Dein Kaloriendefizit und am Essen sparen zu müssen. Gleichzeitig verhinderst Du, dass sich wertvolle Muskulatur abbaut. Die verbraucht nämlich auch in Ruhe Energie. Eventuell hast Du durch den Sport auch Muskulatur aufgebaut. D.h. das Gewicht bleibt konstant, aber der Fettgehalt sinkt. Daher meine Frage zu Deiner Messmethode oben!
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    Wenn Ihnen bisher herkömmliche Therapien und Behandlungsmethoden noch nicht helfen konnten, hat Ihr Leiden vermutlich tiefere Wurzeln. Hartnäckige Beschwerden und Erkrankungen beruhen häufig auf Stress und belastenden Gefühlen, die im Zusammenhang mit unbewussten Konfl ikten oder unverarbeiteten Erlebnissen der Vergangenheit stehen.

    Mit Hilfe der Hypnoanalyse können Sie in Hypnose an die Wurzel Ihrer Probleme vordringen, die Ursache neutralisieren und den Weg ebnen, um

    • Ihre Lebensqualität zu verbessern,
    • Heilungsprozesse zu unterstützen,
    • verborgene Ressourcen zu aktivieren und vieles mehr.

    Sobald Sie die folgenden Informationen zu Ende gelesen haben, werden Sie wissen, wie Hypnose Ihr Leben wieder in Fluss bringen und Ihrer Seele und Ihrem Körper helfen kann, sich selbst zu heilen.

    Wie gesagt: Ich heiße Dr. Norbert Preetz. Ich bin promovierter klinischer Psychologe und seit über 25 Jahren als Psychologe und psychologischer Psychotherapeut tätig. Seit 1994 in eigener Praxis. Mit Hypnose beschäftige ich mich seit meiner Studienzeit. Faszinierend an der Hypnosetherapie ist, dass sie oft schon in wenigen Sitzungen erstaunliche Veränderungen bewirken kann.

    Insbesondere mit der Hypnoanalyse in Tiefenhypnose ist es möglich, selbst sehr tief sitzenden Ursachen einer Erkrankung oder psychischen Belastung unglaublich schnell auf die Spur zu kommen und diese aufzulösen.

    Während Sie weiterlesen, erfahren Sie, warum die Hypnosetherapie eine so wirkungsvolle Methode ist. Unter anderem für die Behandlung folgender Beschwerden:

    • Ängste und Phobien, z.B. Agoraphobie, Zahnarztangst, Prüfungsangst …
    • Panikattacken
    • Depressionen, Burnout
    • Traumata
    • psychosomatische Erkrankungen
    • funktionelle Beschwerden
    • Schlafstörungen
    • chronische Schmerzen
    • Hautkrankheiten
    • Reizdarm
    • Stottern
    • Potenzstörungen
    • Allergien
    • Asthma
    • Suchtverhalten
    • Verarbeitung von Verlusterlebnissen, Liebeskummer, u.v.m.

    Auch in den Bereichen Prophylaxe, Glück und Erfolg unterstützt die Hypnose Sie wirkungsvoll. So können Sie leichter Abnehmen mit Hypnose, Erfolgsblockaden auflösen oder in sehr kurzer Zeit Nichtraucher werden.

    Ist die Ursache für eine Erkrankung oder Belastungsstörung erst einmal aufgelöst, setzt das eine enorme Lebensenergie frei. Diese Energie steht Ihnen für Ihre Genesung, Ihre persönliche Entfaltung und ein selbstbestimmtes Leben zur Verfügung.

    Wahrscheinlich fragen Sie sich jetzt:

    Warum ist Hypnose so wirksam?

    Die Ursachen für Ängste, Depressionen, Traumata und psychosomatische Erkrankungen sind oft auf bewusstem Wege, z.B. durch Gesprächstherapien, nicht zugänglich. Sie wurden verdrängt. Um an die Ursachen vorzudringen und heilende Veränderungen zu bewirken, ist ein „direkter Draht“ zum Unterbewusstsein erforderlich. Tiefenhypnose ermöglicht in hervorragender Weise diesen Zugang zum Unterbewusstsein.

    Tiefenhypnose ist ein kraftvolles Werkzeug. Von den meisten Hypnosetherapeuten wird behauptet, dass eine leichte bis mittlere Hypnose für eine effektive Behandlung ausreicht. Um wirklich die Ursachen eines Problems zu finden, daran zu arbeiten und permanente Veränderungen zu erzielen, ist aus meiner Erfahrung jedoch eine tiefe Hypnose (Somnambulismus) unumgänglich. Sie hilft, besonders tief sitzende Ursachen einer Erkrankung oder psychischen Belastung schnell und effektiv an der Wurzel zu packen und zu lösen. Selbst, wenn die Problematik schon länger besteht und bisherige Behandlungen wenig bewirkt haben.

    Bestimmte Herausforderungen können Sie sogar mit Selbsthypnose meistern:

    Sie können sich auch selbst hypnotisieren!

    Besonders bewährt hat sich die Selbsthypnose z.B. bei der Behandlung von Schlafstörungen, Hautkrankheiten und chronischen Schmerzen. Bei einem guten Hypnosetherapeuten können Sie innerhalb einer einzigen Hypnose-Sitzung erlernen, sich selbst zu hypnotisieren. So können Sie eigenständig Ihre Verhaltensänderungen erreichen (z.B. abnehmen oder Nichtraucher werden), die Selbstheilung Ihres Körpers unterstützen oder auch Erfolgsblockaden lösen. Verhaltensänderungen sind wichtig, denn wenn man wirklich gesund werden will, muss man die Verhaltensweisen ändern, die einen krank gemacht haben.

    Möchten Sie Selbsthypnose erlernen, nehmen Sie bitte hier Kontakt zu mir auf!

    Je weiter Sie lesen, umso mehr werden Sie verstehen, was Hypnose so außergewöhnlich macht …

    Vielleicht sind Sie der Hypnose gegenüber skeptisch. Das ist verständlich. Denn es kursieren seltsame Vorstellungen über die Hypnose. Deshalb werden Sie hier auf meiner Webseite ausführlich informiert und alle Ihre Fragen beantwortet, bevor Sie sich für Ihre erste Hypnose-Sitzung entscheiden. Hier erfahren Sie genau,

    • was Hypnose ist und was nicht,
    • bei welchen Anwendungsgebieten Ihnen Hypnose helfen kann,
    • wie eine Hypnose-Sitzung abläuft usw.

    Das Formular „Vorbereitung Ersthypnose“ dient zusätzlich einer beiderseitigen Vorbereitung auf Ihre Hypnose-Sitzung.

    Eines vorab: niemand ist in Hypnose eine willenlose Marionette – auch nicht in tiefster Hypnose. Auch wenn uns Hypnoseshows etwas anderes glauben machen wollen. Ein Teil Ihres Bewusstseins bleibt immer wachsam. Es lässt nur zu, was für Sie akzeptabel ist. Je mehr Sie sich mit den folgenden Hintergrundinformationen beschäftigen, desto bewusster wird Ihnen, dass Hypnose wirklich sinnvoll helfen kann und dass Ängste vor der Hypnose unbegründet sind.

    Weitere Informationen zur Hypnose und Hypnosetherapie

    Auf meiner Webseite finden Sie umfangreiche Hintergrundinformationen über Wirkungsweise und Anwendungsgebiete der Hypnose sowie zu modernsten Methoden der Hypnosetherapie.

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    Wenn Sie unsicher sind, schauen Sie sich die thematisch aufbereiteten Mitschnitte von Hypnosesitzungen und Videos zu Klientenerfahrungen an, bevor Sie mich kontaktieren. Apropos…

    Das Wichtigste für Fettverbrennung und Muskelaufbau ist die Ernährung! Hier erkläre ich dir kurz zusammengefasst die Grundlagen der Ernährung. Man sagt, dass etwa 70% des Trainingserfolges von der Ernährung abhängen und 30% vom richtigen Training. Und wenn man sich das genauer überlegt, ergibt das durchaus Sinn. Immerhin verbringen wir vielleicht eine Stunde am Tag mit Training und den Rest des Tages machen wir andere Dinge. Ernähren müssen wir uns aber durchgehend über den Tag verteilt.

    Wer sich Fettverbrennung und Muskelaufbau zum Ziel gesetzt hat, sollte zunächst mal seine Ernährung anpassen. Ich persönlich halte sogar die Ernährung für das Wichtigste überhaupt bei Fettverbrennung und Muskelaufbau!

    Also legen wir los: Was sind die 3 Hauptbestandteile unserer Nahrung und auf was muss ich achten?

    Unsere Nahrung besteht aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.

    Dabei handelt es sich um unseren Treibstoff. Körperliche sowie geistige Arbeit benötigt Energie, also Kohlenhydrate. Allerdings sollte man es damit nicht übertreiben! Wenn man für seinen Körper zu viel Treibstoff tankt, sorgt dieser für schlechte Zeiten vor und speichert die Energie im Speicher, der sich bei den meisten Männern am Bauch befindet und bei den Frauen auch häufig an der Hüfte oder den Beinen… Also genau das Gegenteil von Fettverbrennung. Welche Kohlenhydrate gut für dich sind und welche nicht kannst du in meinem Artikel Beste Kohlenhydrate für den Fettabbau lesen.

    Hier gibt es zwei verschiedene Arten von Fetten. Die tierischen, meist ungesunden Fette und die pflanzlichen Fette, die dagegen ziemlich gesund sind. Die pflanzlichen Fette sind wie der Schmierstoff für unsere Maschinenteile und werden benötigt um unseren Körper am Laufen zu halten. Allerdings sollte man es hier ebenfalls nicht übertreiben! Wir wollen die Fahrradkette ja nicht völlig verfetten, sondern nur schmieren, sodass sie geschmeidig und reibungslos läuft. Also habt bei Fettverbrennung und Muskelaufbau keine Angst vor pflanzlichen Fetten, aber übertreibt es auch nicht.

    Dieser Bestandteil ist so ziemlich in jedem Nahrungsmittel enthalten, nur unterschiedlich viel. Proteine sind für unseren Muskelaufbau und auch für die Regeneration unserer Muskeln nach dem Training verantwortlich.

    Da ich mich vegan ernähre, könnte man denken, dass es schwierig für mich ist, genug Proteine zu mir zu nehmen, um den Muskelaufbau zu fördern. Das ist allerdings Blödsinn, da ich jede Menge vegane Nahrungsmittel kenne, die eine hohe Konzentration an Proteinen haben! Zum Beispiel Haferflocken, Linsen, Avocados oder Nüsse. Zudem gibt es zahlreiche Mythen über die Mengen an Protein, die man als Fitnesssportler täglich zu sich nehmen sollte. Die Mythen, die du unbedingt kennen solltest, habe ich in diesem Artikel aufgelistet.

    Wer dennoch Probleme hat, genug Proteine zu sich zu nehmen, kann zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau natürlich auch Proteinpulver als Nahrungsergänzung nutzen. Hierzu empfehle ich das Plantein Reis Protein von ProFuel.

    Zum Abnehmen von Körperfett (Fettverbrennung) musst du prinzipiell jeden Tag mehr Kalorien verbrennen als du durch die Nahrung zu dir nimmst. Der Körper gleicht das Kaloriendefizit aus, indem er mittels Fettverbrennung Energie für deinen Körper bereitstellt.

    Muskelaufbau hingegen erreichst du durch ein intensives Muskelaufbau-Training und einer ausreichenden Menge an Kalorien. Beim ist es wichtig, dass du deinen Körper an seine Leistungsgrenze führst, denn Muskelaufbau ist eine Anpassungs-Reaktion auf die Umwelt. Wenn dein Körper merkt, dass er regelmäßig schweres Gewicht bewegen muss, passt sich der Körper durch Muskelaufbau an seine neue Umgebung an.

    Der Trick ist nun, beides irgendwie zur gleichen Zeit hinzubekommen. Weil man für die Fettverbrennung in einem bestimmten Zeitraum mehr verbrennen muss als man zu sich nimmt, für den Muskelaufbau aber genau da Gegenteil erreichen muss, scheitern viele an diesem Versuch.

    Oft wird auch erzählt, dass das gar nicht möglich sei. Und es stimmt. Es ist nicht zur selben Zeit möglich. Aber über einen Zeitraum von einem Monat, innerhalb einer Woche oder auch eines Tages. Denn der Körper befindet sich nie über Zeiträume von mehreren Tagen in einem Kalorienüberschuss oder in einem Defizit.

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    11,8 – Laufen, Jogging ca. 12 km/h

    13,5 – Laufen, Jogging ca. 14 km/h

    7,0 – Tennis, Badminton, Squash

    7,5 – Mannschaftssport (z.B. Fußball, Handball, Volleyball, Basketball)

    8,0 – Kampfsport (z.B. Boxen, Karate, Kickboxen, Kung Fu)

    8,0 – Wintersport (z.B. Skifahren, Snowboarden)

    3,0 – Andere Sportart – sehr geringe Belastung

    4,5 – Andere Sportart – geringe Belastung

    6,0 – Andere Sportart – mittlere Belastung

    7,5 – Andere Sportart – hohe Belastung

    9,0 – Andere Sportart – sehr hohe Belastung

    Quelle der MET-Werte: Compendium of Physical Activities (unterstützt durch die Arizona State University und dem National Cancer Institute)

    Um den Leistungsumsatz zu berechnen, wird zunächst der MET-Wert der jeweiligen Aktivität mit der Stundenanzahl multipliziert:

    8 Stunden Schlaf = 8 x 0,95 = 7,6

    8 Stunden Arbeit (Bürojob) = 8 x 1,5 = 12

    4 Stunden passive Freizeit = 4 x 1,2 = 4,8

    3 Stunden aktive Freizeit = 3 x 2,0 = 6

    1 Stunde Sport (Aerobic) = 1 x 6,5 = 6,5

    Jetzt werden die Ergebnisse addiert und anschließend durch 24 Stunden geteilt:

    Summe = 7,6 + 12 + 4,8 + 6 + 6,5 = 36,9 : 24 Stunden = 1,54

    Das Ergebnis wird nun in die folgende Formel eingebaut: