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Acquired immunodeficiency syndrome (AIDS)

Human immunodeficiency virus (HIV)

Primary immune deficiencies

Secondary immune deficiencies

Severe combined immunodeficiency disease (SCID)

Immune deficiencies arise when one or more of the parts of the immune system are missing or not working correctly, leaving the body less able to fight disease-causing agents. There are two types of these deficiencies: primary, or inherited, immune deficiencies and secondary, or acquired, immune deficiencies.

The immune system has many parts that work together to protect the body from foreign invaders, such as microorganisms * and toxins * . When any segment of the immune system is absent or breaks down, it can lead to an immune deficiency. With so many elements of the immune system, there are more than 80 different types of primary immune deficiencies. They range from those that have severe and sometimes fatal effects to mild diseases that cause people few, if any, problems. About half a million people in the United States have some type of primary immune deficiency, with more boys than girls affected by these conditions.

Secondary immune deficiencies are much more common than inherited deficiencies. Unlike patients with primary immune deficiencies, people with secondary immune deficiencies are born with a healthy immune system, but sometime later in life the system becomes weakened or damaged. Both primary and secondary deficiencies typically lead to frequent infections and sometimes to additional medical problems, including certain cancers. These people often experience a variety of skin, respiratory, and bone problems as well, and they are more likely to have autoimmune diseases * .

* microorganisms are tiny organisms that can be seen only using a microscope. Types of microorganisms include fungi, bacteria, and viruses.

* toxins are poisons that harm the body.

* autoimmune (aw-toh-ih-MYOON) diseases are diseases in which the body's immune system attacks some of the body's own normal tissues and cells.

* lymph (LIMF) nodes are small, bean-shaped masses of tissue that contain immune system cells that fight harmful microorganisms. Lymph nodes may swell during infections.

The immune system consists of a group of organs, cells, and a specialized system called the lymphatic (lim-FAH-tik) system that helps clear infectious agents from the body. Together, they guard the body against infectious diseases. The lymphatic system is a key part of the immune system: it consists of lymphatic vessels, lymph nodes * , and the thymus (THY-mus) and spleen. Lymph nodes and lymphatic vessels transport lymph, a clear fluid that contains white blood cells called lymphocytes (LIM-fo-sites), throughout the body. The lymphocytes mature in the thymus, a gland located behind the breastbone. The spleen, an organ that is the center of certain immune system activities, is found in the upper-left side of the abdomen. Lymphatic tissue also is found in other locations throughout the body, including the tonsils * and the appendix * .

When a foreign substance or microorganism enters the body, phagocytes (FAH-go-sites) often are the first cells on the scene. These large scavenger white blood cells patrol the bloodstream, looking for possible invaders. When they find one, they engulf, digest, and destroy the intruder.

Other components of the immune response react when presented with specific antigens * . The most important players in this fight are two types of lymphocytes that learn to "recognize" and destroy the foreign invaders.

B cells, the first type, are white blood cells that produce antibodies * , which circulate in the blood and lymph streams. The first time B cells encounter a new foreign substance, they make antibodies in response to the intruder's antigens. When the antibodies come across that specific antigen again, they attach themselves to it, marking it (and with it, the entire foreign substance or microorganism) for destruction by other cells. Antibodies also summon phagocytes and body chemicals, such as complement proteins * , to the site of an infection and move them into action against the antigens.

T cells, the second type, are specialized white blood cells that have several roles. They monitor and coordinate the entire immune response, which includes recruiting many different cells to take part in that response. Some T cells, the T helper cells, signal the B cells to start making antibodies. Other T cells, the T killer cells, attack and destroy substances that they recognize as foreign. Once the foreign antigens have been defeated, cleanup crews of scavenger phagocytes called neutrophils (NU-tro-fils), a type of white blood cell that can surround and destroy invading organisms, and macrophages (MAH-kro-fay-jez), another form of engulf-and-destroy cell, arrive to clear up remains of the infection.

A genetic * abnormality in any type of cell of the immune system can lead to a primary immune deficiency. Some of these deficiencies produce no symptoms, whereas others cause severe symptoms and may even be fatal. Although primary immune deficiencies are present at birth, some patients do not begin to show signs of the condition until later in childhood or even beyond childhood.

* tonsils are paired clusters of lymph tissues in the throat that help protect the body from bacteria and viruses that enter through a person's nose or mouth.

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Kritisch zu betrachten sind die Marketingmaßnahmen rund um das Produkt. Die offizielle Webseite zeigt kopierte Vorher-Nachher-Bilder von Personen, die einen solchen Diätansatz gar nicht verfolgt haben. Zusätzlich verweist man auf Forschungsergebnisse, die mittlerweile nicht mehr glaubhaft sind und teilweise sogar mit Strafen geahndet wurden.

Zyra Vital erscheint durch das undurchsichtige Werbekonzept des Umfelds als Diätmittel nicht empfehlenswert. weiterlesen.

Burnea heißt eine im Internet bestellbare Diätpille, die laut eines Testberichts in wenigen Wochen bis zu 20 Kilogramm Gewichtsverlust ermöglichen soll. In Kombination mit Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung sorgen sättigende Quellmittel sowie stoffwechselanregende Inhaltsstoffe dem Artikel nach für ein rasantes Abnehmen und somit zahlreiche zufriedene Kunden.

In Wahrheit steckt hinter der Berichterstattung nur kalkulierte Werbung, die seriös recherchierte Fakten und glaubhafte Kundenerfahrungen schmerzlich missen lässt. Die Diät schließt den Test primär aus Gründen der Verkaufsförderung mit exzellenter Wertung ab. Mit Hilfe kopierter Vorher-Nachher-Bilder aus bekannten Fotodatenbanken erzeugen die Werbetreibenden außerdem scheinbar sensationelle Erfahrungsberichte abseits der Realität.

Gefährlicher Werbeschwindel, der Leser zum möglichst schnell zu einem Kauf verleiten soll. weiterlesen.

Der Shot for Slim Drink zieht seine Kraft aus dem Herzen der Artischocke und soll schnelles Abnehmen so einfach wie nie gestalten. In der Fernsehwerbung preist der Hersteller vollmundig die gewichtsreduzierende Wirkung an, welche ohne Fitness-Übungen oder andere Schlankheitskuren erreichbar ist. Der Verzehr eines Drinks pro Tag reicht demzufolge aus, um schlank und rank zu werden.

Die Realität zeigt leider ein ganz anderes Bild. Enttäuschte Verbraucher machen ihrem Frust vollkommen berechtigt in diversen Foren und Bewertungsportalen Luft. Aus der Reihe der zahlreichen Werbeversprechen entpuppt sich nur der Ananas-Geschmack als existent, während die restlichen Lobeshymnen nach dem Kauf wie Seifenblasen zerplatzen und nur den Geldbeutel leeren.

Der Zaubertrank zum Abnehmen bleibt eine Illusion und sorgt nur für lange Gesichter bei jedem Käufer. weiterlesen.

Der Diät-Test eines Gesundheitsjournals sorgt mit interessanten Ergebnissen für Aufmerksamkeit. Innerhalb eines Monats schaffte eine junge Dame mit Hilfe der Kapseln Tenoxidol und Detoximin ganze zwölf Kilo Gewicht zu verlieren. Gesundheitsschau wagte einen genaueren Blick auf die Resultate und stieß dabei nur auf ein reines Werbenetzwerk.

Tatsächlich existiert die positive Kritik nur aus Marketingzwecken und bedient sich dabei zahlreicher Fremdmaterialien. Im Detail werden kopierte Vorher-Nachher-Bilder eingesetzt und komplette Berichte gefälscht. Selbst auf den offiziellen Websites finden sich Nachweise zu diesem Vorgehen und sorgen so für eine klassische Verbrauchertäuschung.

Unglaubwürdiger Testbericht wirft große Fragen zur Seriosität des Angebots auf. weiterlesen.

Proactol Plus ist bereits seit einigen Jahren im Online-Handel erhältlich. Die britische Pille verspricht ein Abnehmen ohne unangenehme Diäten und sportliche Betätigung. Erreicht werden soll dieses ehrgeizige Ziel mit einem Extrakt aus Kakteen, welches im Magen die Aufnahme von Fett hemmt und so die Kalorienanzahl reduziert.

Das Prinzip ist natürlich alles andere als neu und bei weitem nicht so revolutionär, wie es der Hersteller auf seiner Website beschreibt. Aufgrund der sehr eingeschränkten Wirkung sehen die Ergebnisse daher in der Praxis eher enttäuschend aus. Eine Disqualifikation erreicht das Produkt durch die unlautere Werbung rund um falsche Garantieversprechen und andere rechtliche Grenzgänge.

Schwache Resultate und ein unverschämtes Marketing aus dem Ausland ohne jeglichen Garantierückhalt. weiterlesen.

Die Diätpille Calriphen agiert im Zusammenspiel mit Phenoxin als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion und soll lästigen Fettpolstern ein Ende bereiten. Die Inhaltsstoffe, zu denen unter anderem Acai Beeren, Sinetrol und Grüner Tee zählen, sind durchaus bekannt und fanden sich bereits in Ernährungsstudien rund um den Globus wieder.

Leider sorgen gefälschte Testberichte unter dem Deckmantel scheinbar seriöser Apothekenseiten für negativen Gesprächsstoff. Eine Firma aus Ägypten fingiert Testergebnisse ohne Realitätsbezug und erfindet zu kommerziellen Zwecken sogar Autoren und Ärzte. Eine Methode, die bereits häufiger Thema unserer Analysen (siehe Redupexal) war und leider auch heute noch für Frust bei Verbrauchern sorgt.

Problematische Bewerbung mit unglaubhaften Diät-Testberichten sorgt für Stirnrunzeln. weiterlesen.

Auf Basis einiger bekannter Nahrungsergänzungsmittel wird Advana Tone in Kapselform zusammen mit Advana Cleanse angeboten. Testberichte im Netz versprechen in einem Monat bis zu 14 Kilogramm Gewichtsverlust. Ein stolzes Ergebnis, welches kritischen Prüfungen jedoch nicht standhalten kann und letztlich eine ganz andere Wahrheit aufzeigt.

Tatsächlich sorgt der Vertrieb aus Großbritannien mit geklauten Vorher-Nachher-Bildern für Stirnrunzeln. Ein Vorgehen, welches mit den fulminanten Resultaten im Grunde nicht vereinbar ist. Weitere Recherchen verraten, dass die Diät im Test diverser Webseiten nur so gut abschnitt, damit der Verkauf angekurbelt wird und die Provisionen fließen – das nennt man Werbelügen.

Die Überprüfung diverser Diät-Checks offenbart Betrug im Marketing. weiterlesen.

Das in Indien und Thailand beliebte Gewürz und Heilmittel kennt man bei uns auch als Tamarinde. Die Erforschung seiner Inhaltsstoffe begann bereits Mitte des 20. Jahrhunderts. Dennoch sorgte ein amerikanischer TV-Arzt kürzlich mit seiner Vorstellung als Fettblocker für Furore und löste einen wahren Kaufrausch unter Übergewichtigen aus.

Garcinia Cambogia gehört zu den erfolglosesten Diäten im Test. Das Nahrungsergänzungsmittel besitzt durchaus einige gesundheitsfördernde Eigenschaften, scheitert aber beim Thema Gewichtsverlust an den hohen Erwartungen. Besonders kritisch sehen wir die völlig übertriebenen Erfahrungsberichte, welche allzu oft auf dubiose Hersteller zurückgehen.

Fatale Fehleinschätzung: Eine Diät ist mit diesem Produkt zum Scheitern verurteilt. weiterlesen.

Einfach nur eine Tablette am Tag schlucken und dadurch direkt 278 Kalorien einsparen. Ein sehr verlockendes Versprechen, welches der Hersteller der Diätpille Capsiplex seit 2010 auf der Website gibt. Das Geheimnis liegt seinen Angaben nach im Extrakt einer Chilischote, die eine anregende Wirkung auf den menschlichen Stoffwechsel besitzen soll.

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  • Medizinische Betreuung durch Experten, daher gut für stark Übergewichtige und Diabetiker
  • Schritt-für-Schritt Verhaltensänderung
  • Gesunde ausgewogene Ernährung
  • Programmdauer und Gruppentreffen erfordern Durchhaltevermögen
  • Therapiebetreuung mit entsprechend hohen Kosten verbunden

Eine konkrete Angabe zum Gewichtsverlust wird nicht gemacht. Eine Auswertung unter Mobilis Teilnehmern (1.025 betreute Erwachsenen mit einem Start-BMI von 30-40)ergab, dass 46 Prozent der Teilnehmer nach einem Jahr mindestens 5 Prozent Gewichtsabnahme und 21 Prozent mindestens 10 Prozent Gewichtsabnahme erreichten.

Kalorien müssen nicht gezählt werden, sondern es müssen die Empfehlungen der Mobilis Ernährungspyramide eingehalten werden. Das 50+50 Punkteprogramms stellt sicher, dass ein Gewichtsverlust erreicht wird.

Bewegung ist eine tragende Säule im Mobilis Programm. Zu den 35 praktischen Bewegungseinheiten in den ersten sechs Monaten treffen sich die Teilnehmer ein- bis zweimal pro Woche im Freien und in der Halle, um in der Gruppe individuell unter Anleitung zu trainieren.

Das Training setzt auf Ausdauertraining (beispielsweise Walking, Nordic Walking und sanftes Laufen), Kraft- und Dehnungsübungen (zum Beispiel mit dem Thera-Band), Koordinationsübungen und Entspannung.

Sport fließt in das 50-50 Punkteprogramm mit ein.Für jede Sporteinheiten von mindestens 15 Minuten gibt es einen Bewegungspunkt. Beispiel: 15 Minuten zügiges Gehen = 1,5 Bewegungspunkte. Die Bewegungspunkte berücksichtigen das jeweilige Fitnesslevel. Die Fitnesslevel werden in drei Kategorien unterteilt: Ausdauer für Einsteiger, Kräftigung und Ausdauer für Fortgeschrittene.

Die Empfehlungen der Mobilis Ernährungspyramide sind sinnvoll, entsprechen den aktuellen wissenschaftlichen Ernährungsstandards und versorgen den Körper mit allen essentiellen Mikro- und Makronährstoffen. Eine ausreichende Nährstoffversorgung ist somit über die gesamte Dauer der Mobilis Diät von einem Jahr sichergestellt.

  • Frühstück: Müsli mit Haferflocken und Obst
  • Snack:
  • Mittag: Gemüsepfanne mit Hühnchen
  • Snack:
  • Abend: Lachsfilet mit Spinat

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SEHR GEEHRTER HERR JOCHEN KAUFMANN ; ICH BIN IHNEN EXTREM DANKBAR. SEIT DEM SEMINAR AM 30. JANUAR 2016 HAT SICH MEIN LEBEN POSITIV VERÄNDERT.ICH SAGTE IHNEN JA BEREITS BEI DER VERABSCHIEDUNG AM ENDE DES SEMINARS, DAS ICH SIE UND IHRE ARBEIT SEHR BEWUNDERE. GLEICH NACH DEN GEBURTEN MEINER 3 BEZAUBERNDEN KINDERN KOMMT DAS VON IHNEN GEFÜHRTE SEMINAR AM 30.JANUAR 2016 AN DEM ICH TEIL NAHM UND IHRE QUALITATIV HOCHWERTIGEN HYPNOSE-CD´S AN NÄCHSTER STELLE VON DEM WAS MIR JE WOHLTUENDES, POSITIVES IN MEINEM LEBEN PASSIERT IST.

SIE SIND EIN ABSOLUTES MIT NÄCHSTENLIEBE ERFÜLLTES VORBILD FÜR MICH. ICH GLAUBE DER LIEBE.

GOTT, VATER ALLER MENSCHEN (SOFERN SIE AN IHM GLAUBEN) IST SEHR STOLZ AUF SIE UND DAS WAS SIE ANDEREN MENSCHEN GUTES TUN (DU SOLLST DEINEN NÄCHSTEN LIEBEN WIE DICH SELBST). SEITDEM VERZICHTE ICH AUF JEGLICHER ART VON ZUCKER GANZ UND GAR OHNE - ICH WIEDERHOHLE OHNE JEGLICHES VERLANGEN DANACH.

ICH BIN MIT DANKBARKEIT ERFÜLLT UND WÜNSCHE IHNEN UND IHREM (“SCHÄTZLE”) IHRER PARTNERIN SOWIE IHREN KIND/ERN DAS BESTE VOM BESTEN IN IHREM LEBEN.

HOCHACHTUNGSVOLL UND VIELEN LIEBEN DANK VON SANDRA MÜLLER

Frau Angelika Lefebvre schrieb am 19.01.2016 um 21:06 Uhr:

Am 12.07.15 habe ich an einem Abnehmseminar bei Jochen Kaufmann teil genommen. Zu der Zeit hatte ich 65 kg bei einer Grösse von 1,55. Heute wiege ich 54kg habe also Erfolgreich abgenommen. Ich kann es jedem empfehlen der ernsthaft abnehmen möchte. Bei diesem Seminar lernt man auch sehr viel über die Lebensmittel.

Frau Martina Würth schrieb am 02.11.2015 um 09:35 Uhr:

Hallo lieber Herr Kaufmann,

ich war am 24.4.15 bei Ihnen in Neckarsulm und bin jetzt so schlank wie schon Jahre nicht mehr. Ich bin glücklich und stolz. Vielen Dank für Ihre Unterstützung. Die letzten 3-4 kg gehen wirklich sehr langsam jetzt aber das ist ok. Schöne Grüße

Herr Thomas Schäfer schrieb am 05.07.2015 um 21:24 Uhr:

Hier mal wieder ein kurzer Zwischenstand:

Nach nunmehr 16 Wochen bin ich bei 25 kg Gewichtsabnahme angekommen. Mein Insulin konnte ich mittlerweile komplett absetzen. Ich fühle mich um ein vielfaches besser und leistungsfähiger. Das Hungergefühl ist weiterhin extrem vermindert und Lust auf Süßes ist nicht vorhanden.

Frau Lisa Sch. schrieb am 04.07.2015 um 16:33 Uhr:

Herr Thomas Schäfer schrieb am 20.04.2015 um 23:10 Uhr:

Vor kurzem stieß ich im Internet zufällig auf einen Artikel zum Thema „Abnehmen durch Hypnose“.

Nachdem ich in den letzten Jahren verschiedene Versuche zur Gewichtsreduktion unternommen habe, die jedoch alle kläglich gescheitert sind, recherchierte ich etwas weiter. Dabei stieß ich auf die Homepage von Jochen Kaufmann. Nach kurzen Überlegungen und dem Thema gegenüber völlig offen, meldete ich mich, für das Seminar am 15.03.2015 in Neckarsulm, an, wozu ich auch eine Anreise von über 200 km in Kauf nahm.

Was ich nicht so erwartet hätte, war die Art des Seminars, gerade was die ausführliche Ernährungsberatung betraf. Retrospektiv betrachtet war mir der größte Teil bewußt, ich hatte es leider nur verdrängt bzw. nicht den Willen mich damit zu beschäftigen und es umzusetzen.

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Anstatt sich mit in Arztpraxen mit Ultraschall behandeln zu lassen, können Sie auch weiterhin auf die altbewährte Methode zurückgreifen, um Ihre ungeliebten Fettpölsterchen verschwinden zu lassen: die Diät. In unserem großen Diät-Special finden Sie unter anderem heraus, welche Abnehm-Methode zu Ihnen passt. Ob Schlank im Schlaf, Blutgruppen-Diät, Glyx, Atkins oder Duncan - wir haben Ihnen eine Übersicht mit den verschiedenen Diäten zusammengestellt.

Ich versuche seit 6 Wochen mein Gewicht zu reduzieren und habe bis jetzt auch 5 Kg abgenommen aber jetzt gehts irgendwie nicht weiter. Kann mir jemand verraten warum? Ich gehe jeden Tag ins Fittness studio, esse am Abend nicht mehr als ein Joghurt und ernähre mich sonst sehr gesund.. Bitte um Ratschläge =(

Dein 5kg Erfolg war erst mal nur das wasser was aus deinem körper ist,jetzt geht es an das eigentliche,die sogenannten Fettreserven,da purzeln die kilos viel langsamer.Bleib dran und laß dich nicht entmutigen,viel Erfolg.

Laß den Quatsch mit den Diätpillen und deiner Diät. Du wirst, wenn du deine Ernährung nicht generell umsstellst, sofort wieder zunhemen. Und nach jeder Diät nimmst du mehr zu.

Als Faustformel solltest du 0.5 bis 1 kg pro Woche abnehmen. Wenn du mehr abnimmst, dann wirst du die Pfunde nur um so schneller wieder auf den Rippen haben. Mit 5 Kg in 6 Wochen bist du perfekt.

Hier hast du noch eine Methode:

Die LOGI-Methode bietet Ihnen eine natürliche, kohlenhydratreduzierte, gesunde und abwechslungsreiche Ernährung. Sie gilt als sanfte „Low Carb“ Variante. Sie unterstützt Sie damit wirkungsvoll, um fit und schlank zu bleiben oder werden – und das bei vollem Genuss und ohne jemals zu hungern.

Die LOGI-Methode nach Dr. Worm ist keine Diät, sondern als lebenslange Ernährungsweise konzipiert. Sie ist inzwischen tausendfach erfolgreich angewendet worden. Medienberichte bestätigen die Vorzüge der LOGI-Methode im Vergleich zur Atkins-, South-Beach- oder Glyx-Diät.

Schnuppern Sie mal auf den LOGI-Seiten und lassen Sie sich begeistern – und bleiben Sie LOGIschlank.

Genau meine Ernährung, mache ich schon seit 2 Jahren und habe noch keinen Tag gehungert! Fühle mich sauwohl damit!! LG wuschel55

In 6 Wochen 5 Kg ist schon mal ´ne ganze Menge. Es kann auch sein, daß du falsch und zu wenig isst. Dann macht nämlich dein Stoffwechsel schwach und du nimmst trotz wenig essen sogar zu. Außerdem gibt es bei jeder Diät auch Tage oder sogar eine Woche, wo du nicht abnehmen kannst, oder sogar etwas zunimmst. Wenn du dich gesund ernährst. Mit viel Obst und Gemüse. Fett und Fleisch witgehend weg läßt, mindestens 2 L Wasser am Tag trinkst und Sport machst, nimmst du auch ab. Du solltest zum Abnehmen aber immer noch zwischen 1000 und 1200 Kalorien zu dir nehmen. Und das in 3 vernünftigen Mahlzeiten. Und mach dich nicht mit der Wiegerei verrückt. Einmal die Woche reicht. Wenn du nicht klar kommst, wende dich an eine Ernährungsberaterin. Mache keine Diät, weil du dann sehr schnell wieder zu nimmst.

Ähnlich wie @Wolfgang Joost empfiehlt:

• Gewichtsprobleme dauerhaft lösen?

• Gesundheit ganzheitlich fördern?

Ich kann es nur aus Erfahrung empfehlen:

Diese Stoffwechselumstellung wurde meiner Frau wegen gesundheitlicher Probleme vom Arzt empfohlen. (Allergien, Asthma etc.)

Die Probleme haben sich wesentlich gebessert und sie hat (als willkommener Nebeneffekt) in 4 Monaten 16 Kg abgenommen.

Erfreulich ist, daß sie auch nicht mehr zunimmt, obwohl sie sich nicht mehr streng an den Ernährungsplan hält.

Man muß keinen Sport treiben und muß nicht hungern sóndern kann genußvoll essen. Man muß nur konsequent sein.

Würde mich freuen, von Dir eine Erfolgsmeldung zu bekommen.

Wie schon richtig gesagt wurde, verlierst du erst einmal das Wasser. Und zu Beginn geht es daher immer leichter mit dem Abnehmen. Denk dran, dass dein Körper keine "Maschine" ist, der nur so funktioniert, wie du es dir vorstellst. Der Organismus unterliegt immer irgendwelchen Schwankungen, ab und zu passiert dann eben auch gar nichts in Sachen Abnehmen. Und ich werde nicht müde zu behaupten, dass jeder Körper auch ein gewisses Soll-Gewicht hat, das er sich unter Umständen zu unterschreiten "weigert", weil es nicht gut tun würde. Guck also auch drauf, dass du es nicht übertreiben willst mit dem Abnehmen.

Einfach dranbleiben. Der Körper hat sich jetzt stabilisiert, auf die neue gesund Lebensweise eingestellt. Das ist gut so. Wenn du jetzt weitermachst wirst du weiter abnehmen, aber langsamer und auch ohne JOJo Effekt.

Manche Menschen haben ein höheres Grundgewicht, es verändert sich auch mit dem Alter. Wenn du die wohl fühlst hast du dein richtiges Gewicht erreicht, nicht erst wenn du "schlank" bist :-)) Viel Erfolg!!

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Im Zentrum der Gewichtsreduzierungs-Programme der Terme di Saturnia steht eine innovative Diät, die auf der Erkenntnis beruht, dass langfristig nur die richtige Ernährung dafür sorgt, dass unser Körper im biochemischen Gleichgewicht bleibt. Das „Your Nutritional Reset“-Programm bleibt nicht beim Abnehmen stehen, sondern bringt Ihnen bei, wie Sie langfristig gesund leben können. Dabei steht die Philosophie für „Abnehmen ohne Leiden“: Ernährungsberatung und Kochkurse führen Sie an die Praxis des gesunden Lebens heran, während Sie im Spa entspannen.

Details: Ausgewogenes Gourmet-Menü ab 200 € pro Person und Tag; „Your Nutritional Reset Programme“-Beratung durch Dr. Morandi ab 530 € pro Person. Die Preise verstehen sich exklusive Unterkunft und Spa-Behandlungen. Zimmer kosten ab 385 € pro Nacht (Comfort Double Room).

Dieses elegante, moderne Spa-Hotel in der Toskana ist mit seinen 28 Zimmern und Suiten gleichzeitig glamourös und intim. Elegantes italienischen Design, wunderschöne Aussicht und leichter Zugang zur nahen Mittelmeerküste machen es zu einem ruhigen Rückzugsort in Italien.

Das Egoista Spa ist ein durch und durch modernes Spa mit großem Wellnessbereich. Die Spa Fitness Packages vereinen medizinisch optimierte Ernährung mit personalisierten Fitnessplänen und täglicher Aqua-Aerobic. Für etwas Abwechslung können Sie auch Kochkurse oder Schönheitsbehandlungen im Spa dazubuchen.

Mit Sitz in Zürich, Schweiz, war unser Unternehmen, die erste Reiseplattform, die ein digitales Erlebnis mit individueller und persönlicher Beratung kombinierte. Wir bieten luxuriöse Aufenthalte mit Online-Buchung und maßgeschneidertem 5 Sterne-Service. Mit professioneller Beratung, helfen wir Ihnen auch bei der Auswahl der besten Internate und Privatschulen für Ihr Kind oder finden für Sie bei medizinischen Fragen erstklassige Ärzte, Kliniken und innovative Behandlungsmöglichkeiten.

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Mit unseren sechzehn Tipps abnehmen

Abnehmen ist oft eine Herausforderung. Noch schwieriger scheint es, das mühsam erreichte Wunschgewicht auch dauerhaft zu halten. Mit dem nötigen Wissen wird aber sowohl das Abnehmen als auch das Halten des Gewichts zum Kinderspiel. Setzen Sie die folgenden 16 Schlankheitstipps in Ihrem persönlichen Ernährungsplan um. Innerhalb von vier Wochen werden Sie nicht nur abnehmen, sondern sich ausserdem schöner, jünger und leistungsfähiger fühlen.

Sie möchten Gewicht abnehmen? Sie haben aber das Kalorienzählen satt? Sie können den Jojo-Effekt nicht mehr sehen? Sie möchten keine nebenwirkungsreichen Abnehmpillen mehr schlucken? Sie haben keine Lust auf eintönige 500-Kalorien-Diäten, die den Magen knurren lassen? Dann sind Sie hier genau richtig.

Versorgen Sie sich bei uns mit dem nötigen Wissen rund ums Abnehmen und ernähren Sie sich künftig so, dass Ihr Körper gar nicht anders kann, als überflüssige Pfunde abzuwerfen. Mit diesem Wissen werden Sie nicht nur langsam aber sicher und damit auf gesunde Weise Gewicht verlieren, sondern Ihren Körper auch insgesamt verjüngen und sich viel wohler und aktiver fühlen. All das werden Sie übrigens nicht ohne Genuss tun. Im Gegenteil: Unsere Tipps schmecken natürlich auch und machen Spass :-)

Fett hat zwar Kalorien, doch wenn Sie die richtigen Fette in Kombination mit der richtigen Ernährung zu sich nehmen, werden Sie davon keineswegs dick, sondern können damit sogar abnehmen. Denn Sie versorgen Ihren Körper über wertvolle Fette mit hochwertigem Zellbaumaterial, so dass es ihm leichter fällt, alte Zellen abzubauen und neue – junge und frische – Zellen aufzubauen. Nehmen Sie also ab sofort nur qualitativ hochwertige Öle und Fette zu sich!

Interessant ist, dass von sog. Ernährungsexperten oft gerade solche Öle und Fette empfohlen und als gesund gepriesen werden, die das gar nicht unbedingt sind. Sonnenblumenöl und Distelöl beispielsweise können zwar in geringen Mengen benutzt werden, sollten aber besser nicht in Ihren Ernährungsplan integriert werden, wenn Sie gerade abnehmen möchten oder wenn sie womöglich mit Gesundheitsbeschwerden zu kämpfen haben, die auf chronischen Entzündungsprozessen beruhen.

Die beiden genannten Öle sind reich an entzündungsfördernden Omega-6-Fettsäuren und können zur Gewichtszunahme anregen – auch dann, wenn sie in Margarine enthalten sind, die fälschlicherweise als günstiges Fett für die Gewichtsabnahme gilt. Omega-6-Fettsäuren hemmen nämlich die Wirkung von Schilddrüsenhormonen. Diese aber sind für einen aktiven Stoffwechsel zuständig. Werden sie blockiert, wird der Stoffwechsel gedrosselt und Fett wird gespeichert anstatt zur Energiegewinnung eingesetzt zu werden.

In industriell hergestellten Fetten – und so auch in vielen Fertigprodukten wie Keksen, Gebäck, Chips, Pommes, Süssigkeiten etc. – können ferner gesundheitsschädliche Transfette stecken. Diese Transfette machen die Zellwände durchlässiger, fördern Entzündungen und führen durch die Bildung freier Radikale zu einem extremen oxidativen Stress der Zelle.

Transfette sind jedoch nicht nur ungesund. Sie machen auch dick und verhindern das Abnehmen. Wie schon die Omega-6-Fettsäuren so können auch Transfette die Schilddrüsenhormone in ihrer Aktivität hemmen und somit den Stoffwechsel drosseln.

Welche Fette sind tatsächlich ideal fürs Abnehmen?

  • Wählen Sie für die kalte Küche natives Olivenöl, Hanföl, Leinöl (vom Leinöl 1 – 3 EL pro Tag) oder auch ein feines Gewürzöl auf Bio-Rapsölbasis.
  • Für das Erhitzen bei noch relativ niedrigen Temperaturen kann auch ein hochwertiges Olivenöl verwendet werden. Zum Braten oder gar Frittieren ist es jedoch nicht geeignet.
  • Für die heisse Küche (zum Braten, Backen und Kochen) eignen sich hingegen am allerbesten ein hochwertiges natives Bio-Kokosöl sowie Bio-Ghee, der geklärten Butter aus der Ayurveda-Küche.

Ghee gilt im Ayurveda als Agni-stärkendes Lebensmittel. Mit Agni ist hier das Verdauungsfeuer gemeint. Je besser die Verdauung funktioniert, umso schneller können natürlich auch Stoffwechselschlacken ausgeschieden werden und umso besser gelingt das dauerhafte Abnehmen.

Kokosöl wird vom Körper bevorzugt zur Energiegewinnung und nicht als Fettspeicher eingesetzt. Wollte der Körper das Kokosöl in die Fettdepots schaffen, müsste er es erst langwierig in Speicherfett umbauen. Daher wird Kokosöl vom Körper eher wie Kohlenhydrate behandelt – jedoch ohne deren Nachteile. Kokosöl verursacht beispielsweise keine Blutzuckerspiegelschwankungen und damit auch keine Heisshungerattacken, wie das Kohlenhydrate oft tun.

Während ausserdem die Omega-6-Fettsäuren die Schilddrüse drosseln, belebt das Kokosöl die Schilddrüse und aktiviert so den Stoffwechsel. Kokosöl kann also bei einer Diät problemlos zum Einsatz kommen und unterstützt nachhaltig jedes Unterfangen zum Abnehmen. Lesen Sie auch: Kokosöl - Lecker und Gesund

Hier führt beim Abnehmen kein Weg vorbei. Zucker und Weissmehl sind isolierte Kohlenhydrate. Sie führen zu Blutzuckerspiegelschwankungen, zu Heisshungerattacken und zu übermässigem Appetit.

Sie halten den Insulinspiegel oben und verhindern auf diese Weise, dass Fett abgebaut werden kann. Isolierte Kohlenhydrate liefern Ihnen nichts als Kalorien – keine Vitalstoffe, keine Mineralstoffe, keine Spurenelemente und keine nützlichen sekundären Pflanzenstoffe. Es gibt also keinen Grund, sie zu essen. Meiden Sie Zucker und Weissmehl und alle Produkte, die diese zwei Nahrungsmittel enthalten.

Steigen Sie auf Vollkornprodukte um. Meiden Sie hier jedoch Weizen und bevorzugen Sie stattdessen Dinkelprodukte oder glutenfreie Produkte aus Reis, Hirse, Buchweizen, Quinoa, Amaranth, Kastanien, Einkorn, Mais, Hanf etc.

Statt gewöhnlichen Haushaltszuckers können Sie geringe Mengen Honig verwenden oder in kleinen Mengen auch Xylit. Informieren Sie sich vor der Verwendung von Xylit hier über Details zu diesem Zuckeraustauschstoff: Wissenswertes über Xylit

Auch Kokosblütenzucker ist eine Alternative – besonders zum Backen, da er sich im Gegensatz zu Honig und Xylit ähnlich handhaben lässt wie normaler Zucker.

Süsse und gleichzeitig gesunde Riegel ohne Zucker, ohne Weissmehl und auch ohne gesundheitsschädliche Fette können Sie sich im Bio-Onlinehandel oder im Naturkostladen/Reformhaus besorgen. Auch sind gesunde Süssigkeiten sehr schnell selbst gemacht. Sogar Schokolade lässt sich binnen einer halben Stunde aus gesunden Zutaten und in schmelzend-köstlicher Qualität selbst zubereiten.

Falls Sie befürchten, ohne herkömmlichen Zucker und Süssigkeiten nicht leben zu können, dann planen Sie Ihren Ausstieg aus der Zuckersucht. Die nötigen Informationen dazu finden Sie hier: Zuckersucht beenden

Wer abnehmen will, zwingt sich meist dazu, strikt auf Pasta aller Art zu verzichten. Das ist im Grunde auch eine sehr gute Idee, da sich Kohlenhydrate – noch dazu mit reichhaltigen Saucen – schnell auf der Waage bemerkbar machen können. Seit es aber Konjac Nudeln gibt, muss niemand mehr auf leckere Pasta verzichten.

Konjac Nudeln nämlich sind frei von verwertbaren Kohlenhydraten, frei von Fetten und damit auch frei von Kalorien. Gleichzeitig lassen sie sich wie Nudeln zubereiten – ob Spaghetti Bolognese, Lasagne oder Nudelsalat – alles ist möglich! Und das bei null Kalorien. Konjac Nudeln sättigen überdies ausgesprochen nachhaltig und nehmen den Appetit auf grosse Portionen. Leckere Konjac-Nudel-Rezepte für Ihren Ernährungsplan finden Sie in unserer Rezepte-Datenbank, z. B. Gebackene Aubergine an Tomaten-Oliven-Spaghetti oder Konjac-Lasagne mit Gemüse

Details zu den Konjac Nudeln finden Sie hier: Die basische Konjac Nudel

Zu den verarbeiteten Nahrungsmitteln zählen Produkte wie Brathähnchen, Kekse, Cracker, Chips, kommerzielle Müslis, Süssigkeiten, Backwaren und Fertiggerichte aller Art. Diese Produkte enthalten Transfette (siehe 1.), reichlich isolierte Kohlenhydrate (siehe 2.), meist zu viel Salz oder auch Glutamat (siehe 5.). Gleichzeitig liefern sie Ihnen kaum Vitalstoffe, so dass es keinen Sinn macht, diese Produkte zu essen – es sei denn, sie möchten auf ungesunde Weise an Gewicht zulegen.

Die neun ungesündesten Lebensmittel sind allesamt verarbeitete Nahrungsmittel. Wenn Sie diese essen, entstehen bei deren Verstoffwechslung derart viele Schlacken und Stoffwechselabfallprodukte, die ihr Körper gar nicht alle ausscheiden kann. Also lagert er sie ein und polstert sie mit Fett, damit die Schlacken dem Gewebe nicht schaden können (siehe auch Punkt 11). Essen Sie nun hochwertige Lebensmittel, dann hat Ihr Körper sehr viel weniger Grund, Fett anzulegen, da es weniger Schlacken gibt, die es zu polstern gilt.

Essen Sie statt dessen frische Früchte, Salate, Gemüsegerichte (siehe unsere Rezepte-Rubrik), Sprossen, Nüsse (vor allem ungesalzene Erdnüsse), Hülsenfrüchte, gelegentlich hochwertigen Fisch und ab und zu ein Bio-Ei. Tipps zu einem gesunden Frühstück finden Sie hier: Basisch frühstücken

Sie könnten jedoch auch eine Entschlackungskur über vier Wochen durchführen. Eine solche Entschlackungskur eignet sich nicht nur zum Abnehmen, sondern auch als Einstieg in eine basenüberschüssige gesunde Ernährungsweise. Mit der Entschlackungskur fällt es Ihnen sehr viel leichter, Ihren künftigen Ernährungsplan gesund und vitalstoffreich zu gestalten.

Sie erhalten dabei neben einer ausführlichen Anleitung auch Rezepte für vier Wochen (je ein Rezept pro Tag) und erhalten so ganz nebenbei eine sichere Routine im gesunden Kochen und Essen.

Meiden Sie Produkte, die Glutamat enthalten. Glutamat ist ein Geschmacksverstärker, der Speisen besonders herzhaft und würzig schmecken lässt. Auf der Zutatenliste ist er mit Mononatriumglutamat oder auch mit Begriffen wie „hydrolysiertes Protein“ oder „Würze“ deklariert. Glutamat führt dazu, dass man vom entsprechenden Nahrungsmittel mehr isst als man eigentlich will. Glutamat fördert also den Appetit und hemmt das Sättigungsgefühl.

Glutamat eignet sich daher hervorragend als Gewürz, wenn man (auf ungesunde Weise) dringend zunehmen möchte. Statt glutamathaltiger Gewürzmischungen können Sie Kräutersalz verwenden, Gewürze wie Kurkuma, Muskat, Curry, Paprika süss, Knoblauchgranulat, aber auch Kräutermischungen, Brennnesselsamen-Gewürzmischungen und hefefreie Gemüsebrühen.

Wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen, sollten Sie einmal versuchen, eine Ihrer täglichen Mahlzeiten durch einen grünen Smoothie zu ersetzen oder einen Smoothie als Vorspeise zu sich zu nehmen. Mit „Smoothie“ ist hier kein gekauftes Fertiggetränk gemeint, das meist viel zu viel Zucker und andere ungünstige Zutaten enthält, sondern ein selbst gemachter grüner Smoothie aus Früchten, grünem Blattgemüse, Wasser und – nach Geschmack – etwas Mandelmus, Ingwer, Vanille o. ä.

Idealerweise trinkt man den grünen Smoothie zum Frühstück. So früh am Tag auf leeren Magen genossen können seine hochwertigen Vital- und Nährstoffe sofort resorbiert und in die Zellen eingebaut werden. Alle Informationen zu grünen Smoothies finden Sie hier: Grüne Smoothies – Die perfekte Mahlzeit. Sie haben nicht immer Zeit für die Zubereitung eines frischen Smoothies? Das macht nichts. Hochwertige Smoothies sind auch in Pulverform erhältlich. Achten Sie jedoch hier auf hohe Qualität!

Pulverisierte Smoothies sollten selbstverständlich frei von Zucker, Süssstoffen und ungünstigen Füllstoffen sein. Sie sollten aus natürlichen Früchten und Gemüsen in Bio-Qualität hergestellt sein. Wenn Sie ferner Sorten wählen, die Ballaststoffe in Form von kalorienfreien Flohsamen enthalten, dann schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe, was heisst, dass Sie zwei unserer Tipps gleichzeitig umsetzen können: Den Smoothie-Tipp und den folgenden Ballaststoff-Tipp.

Und wenn Sie gerne eine Anleitung hätten (ein 7- oder ein 14tägiges Programm), wie Sie mit Smoothies abnehmen können, dann hilft Ihnen das Buch „Abnehmen mit Smoothies – Natürlich schlank mit den Power-Drinks“ weiter.

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Auch Laufen ist eine gute Möglichkeit zum Abnehmen. Idealerweise sieht ein Trainingsplan vor, dass man mindestens zweimal die Woche Joggen geht. Wer es mit anderen Trainingsarten kombiniert, kann sich auch eine wöchentliche Einheit gönnen.

Zum Abnehmen ist insbesondere der Intervalllauf, bei dem man in regelmäßigen Zeitabständen kurzzeitig seine Geschwindigkeit immer weiter erhöht, sehr zu empfehlen.

Auch das Laufen mit längeren Tempowechsel hat sich gut bewährt.

Um den Stoffwechsel entsprechend anzukurbeln, kann man versuchen das Joggen am idealen Trainingspuls auszurichten (60-70 % der maximalen Herzfrequenz).

Der große Vorteil im Fitnessstudio ist, dass einem dabei geholfen wird die richtigen Übungen auszuwählen. In der Regel wird bei jedem neuen Mitglied ein ausführlicher Trainingsplan erstellt und auch laufend angepasst. Hierbei kann genau auf die Wünsche, wie dem Abbau von Körperfett, Rücksicht genommen werden. Hier bieten sich vor allem Übungen an, die auf Tretgeräten und Laufbändern ausgeführt werden.

Für geübtere sind Muskelübungen ideal, da die Muskeln auch nach dem Training noch Fett verbrennen. So sollte insbesondere dem schädlichen Bauchfett mit entsprechenden Bauchübungen entgegengewirkt werden.

Für einen gewissen Aufpreis kann zudem ein eigener Personaltrainer gebucht werden. Dieser leitet ein meist einstündiges, auf die individuellen Bedürfnisse, abgestimmtes Training.

Natürlich kann man sich auch für zuhause entsprechende Geräte kaufen. Gerade Anfänger neigen aber dazu gewisse Fehler zu machen, die zu körperlichen Problemen führen können.

Deepwork vereint die fünf Elemente – Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser -, folgt den Gesetzen von Yin und Yang, und ist ein ganzheitliches Training.

Dabei wird der Körper gestrafft und unliebsame Kilos verschwinden. Gleichzeitig kommen Körper und Geist in Einklang. Beim intensiven Training, ohne Geräte, es wird nur mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, wechseln abrupt Anspannung und Entspannung. Choreographie gibt es keine, dafür ist Deepwork eine echte Herausforderung für die Koordination und Kondition. Am Anfang gratis: ein ordentlicher Muskelkater. Super: Der Zeitaufwand ist gering, denn es genügen ein bis zwei Stunden Training pro Woche.

Step Aerobic für einen knackigen Po und straffe Beine.

Das Core Workout ist zur Stärkung der Mitte gedacht – der Wunsch: ein flacher Bauch und ein starker Rücken.

Mit dem Body Workout wird der gesamte Körper mit allen Muskeln beansprucht.

Gute Rhythmen gepaart mit einem schnell erlernbaren Tanz-Fitness-Programm, das ist: Zumba.

Spinning macht den Körper topfit und ist die perfekte Wahl, für die Verwirklichung der Traumfigur.

Der Mega-Fettkiller unter den zahlreichen Fitness-Angeboten in den jeweiligen Studios. Unabhängig vom Wetter, kann beim Indoor-Cycling, in der Gruppe und zu den diversen Rhythmen, tatkräftig in die Pedale getreten werden. Dabei befindet sich der Radfahrer auf unterschiedlichen imaginären Touren, bergauf und bergab, schnell oder langsam, und die Gruppen-Dynamik reißt einen mit, falls ein Tief sich breit machen will. Zwischen 700 und 800 Kalorien werden so in einer Stunde verbraucht und die Ausdauer wird gestärkt.

Mit Power Yoga erreicht der Fitness-Begeisterte nicht nur eine straffere Figur, sondern verbessert gleichzeitig seine Flexibilität und Dehnfähigkeit.

Doch auch die Kraft und Koordination, kommt bei der ursprünglich aus Indien stammenden Bewegungslehre, nicht zu kurz. Power Yoga verbindet unterschiedliche Bewegungsabläufe zu einem runden Ganzen und lässt so auch die Seele wieder aufatmen, Stress verschwindet dabei fast von allein. Das Fatburn-Yoga regt gleichzeitig den Energiefluss positiv an, bringt den Stoffwechsel in Schwung und die verschiedenen Atemtechniken versorgen den Organismus mit reichlich Sauerstoff.

Das meiste Körperfett wird bei einem Trainingspuls im Bereich von 60-70 % der maximalen Herzfrequenz verbrannt.

Berechnung der maximalen Herzfrequenz

Ein Training bei niedrigerer Herzfrequenz ist nur für Anfänger ratsam und hat insbesondere gute Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System. Die Fettreserven werden nur mäßig angegriffen.

Wird bei höherer Herzfrequenz trainiert, dann werden hauptsächlich Kohlenhydrate aus den Glykogenspeichern der Muskeln abgebaut. Da jedoch auch hier Energie verbraucht wird, wirkt sich dies insgesamt auch positiv aus. Mitunter wird durch den deutlich höheren Energieumsatz im Vergleich zum Fettverbrennungspuls sogar mehr Fett verbrannt, womit sich ein doppelt positiver Effekt ergibt.

Schließlich gilt, dass nicht nur der direkte Körperfettabbau dem Fettabbau als Ganzes dient, sondern jegliche Anstrengungen die zu einer negativen Energiebilanz führen. Denn am Ende des Tages ist für den Abbau oder die Zunahme an Körperfett nur entscheidend, ob die aufgenommene Kalorienmenge im Vergleich zum Kalorienverbrauch höher oder niedriger war.

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mach es mal zwei bis drei wochen strenger, nach folgender bewährter methode:

wenn schon, denn schon. hier ist ein bewährter plan zum abnehmen, funktioniert mit sicherheit, aber man muss streng sein mit sich. dazu gehört noch bewegung, ideal ist täglich 40 minuten nordic walking, immer bis zum leichten schwitzen, dann wird echt körperfett abgebaut und nicht mit irgendwelchen tricks oder mitteln! hier der plan:

08:00 Uhr Eine Tasse schwarzen Kaffee oder Tee, evtl. mit etwas Zitrone und einem Teelöffel Honig.

10:00 Uhr Äpfel, Birnen, Orangen, Kiwis, Grapefruit, Kirschen und anderes nicht zu süßes Obst in beliebiger Menge.

13:00 Uhr Leere Rindssuppe (100g mageres Rindfleisch) ohne Mehl, Stärke oder Fettzusatz mit viel Gemüse in Brühe oder Salzwasser gekocht. Statt Fleisch kann auch Ei, Käse, Fisch oder magere Wurst verwendet werden, Salat in etwas Essig und Olivenöl, rote Rüben, Salzgurken, Sauerkraut, Radieschen, Rettich, Obst, Eine Tasse schwarzen Kaffee oder Tee, evtl. mit etwas Zitrone und einem Teelöffel Honig.

16:00 Uhr Obst wie um 10:00 Uhr mit einer Tasse schwarzem Kaffee oder Tee, evtl. mit etwas Zitrone und einem Teelöffel Honig, 20:00 Uhr Wie mittags, aber ohne Kaffee oder Tee und in geringerer Menge,

Getränke : Über den Tag sollen mindestens 2 Liter wasser getrunken werden, besser noch 30 ml je Kg Körpergewicht (z.B. bei 105 Kg = 3,15 Liter) : Wasser, milde Kräutertees dazu nicht mehr als ein Glas Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz, oder Gemüsesaft, Möhrensaft, Rote Beetesaft.

Verboten : Brot und Brötchen, Mehlspeisen, Zwieback, Reis, Getreide, Kartoffeln, Mehl, Fett, Zucker.

Prinzipiell helfen die meisten Sportarten beim Abnehmen.

Einen Trainingsplan zum Fettabbau sollte man sich ganz nach seinen eigenen Möglichkeiten zusammenstellen.

Es bringt aber nichts sich selbst zu viel vorzunehmen, wenn man es auf Dauer nicht durchhält.

Gerade Leute die sich in den letzten Jahren nicht sportlich betätigt haben, sollten behutsam beginnen. Dazu zählen gelenkschonende und nicht zu anstrengende Sportarten, wie schwimmen und laufen.

Egal wie fit Sie sind, das Ziel sollte sein sich dreimal die Woche sportlich zu betätigen. Dabei sollte die Intensität langsam erhöht werden.

Um die Motivation nicht zu verlieren, sollte ein Trainingsplan für jeden individuell gestaltet werden.

Trainingspläne im Internet können, wenn überhaupt, nur als grobe Anleitung dienen.

Um erfolgreich Gewicht zu reduzieren, muss man sich selbst oder mit einem Trainer einen Plan erstellen, der sich an den eigenen Gegebenheiten orientiert.

Grundlagen für einen Trainingsplan